One With The Underdogs

[JOHN OVE]

varieer dan in volume zou ik zeggen
bijv een schouderpress in de smith machine gecombineerd met een cable side raises

 

[Skatermarvin]

varieer dan in volume zou ik zeggen
bijv een schouderpress in de smith machine gecombineerd met een cable side raises

Klik om te verkleinen...

Sounds like a plan..

 

[teakwonboxer]

Bedankt voor de uitgebreide post man

Eerst shoulder press en daarna db bench is misschien wel een goed plan. Minder kans dan op schouder blesure enzo lijkt me.

Hoezo zou side raise een preventie oefening zijn?

Ik ga elke week 2x squatten en 1x in de 2 weken ook nog een paar sets deadliften op UB2. Front squat vind ik een ontzettende schijt oefening en ga die ook mooi niet doen. Wel wilde ik varieren in reps en gewichten
Bij ub1 bv squats met 5 reps en bij UB2 squatten met 8-10 reps met lichter gewicht.

Hoezo raad je me speed squats aan als ik wel deadlift?

Klik om te verkleinen...

Ik citeer G-men
"Side raise doe ik gewoon elke week. Is noodzakelijk om een goede balans te houden tussen de 3 schouderkoppen qua ontwikkeling."

Verder vind ik die indeling van Ove omtrent schouders ook erg goed.

Om echt goed in de squat groove te komen zijn speed squats erg goed om te doen gaat je squat zeker van omhoog.

Maar je plan om af te wisselen in gewicht en reps is ook een prima optie idd.

 

[wwe]

Ik zal eens denken over die side raises!

Maar meer presses ga ik sowieso niet doen voor mn schouders.

Speed squats is toch 10x2x50% ofzo?

 

[teakwonboxer]

Pak zelf rond de 60/65% maar je moet gewoon kijken met welke gewichten je nog een goede snelheid behoudt.

 

[Skatermarvin]

Pak zelf rond de 60/65% maar je moet gewoon kijken met welke gewichten je nog een goede snelheid behoudt.

Klik om te verkleinen...

Percentage is inderdaad afhankelijk van met welk gewicht je nog met power omhoog komt..bij mij varieert dat ook weleens per workout, omdat er soms gewoon minder/meer power inzit..

 

[JOHN OVE]

Percentage is inderdaad afhankelijk van met welk gewicht je nog met power omhoog komt..bij mij varieert dat ook weleens per workout, omdat er soms gewoon minder/meer power inzit..

Klik om te verkleinen...

heeft ook te maken met de vorm van de dag
die verschilt nog wel eens

 

[wwe]

Ik zal eens een artikeltje opzoeken over speed squats en andere speed oefeningen.

Ik heb geluisterd en mn schema iets aangepast

UB 1
Bench x 3
Incline x 3
Side Raises x 3
Yates row x3
Pulldown x 3
BB curl x 4



LB 1
Squat x 3
Leg press x 3
Stiff legged x 3
Leg curl x 3


UB 2
Pull-ups x 3
DB row x 3
DB shoulder press x 3
DB press x 3
Dippen x 3
Skull crushers x 3


LB 2
Deadlift x3(1x per 2 weken)
squat x 3
Legpress x 3
Leg extension x 3
Calves raises x5

Vandaag getraind.
Ik had wat last van mn schouder waardoor de training niet goed ging. Volgende week druk ik sowieso meer en beter.

UB 1

Bench
10x80
5x90
6x80

Incline
10x50
10x50
10x50 Facking easy maar moest ff voorzichtig doen

Side Raises
10x10
10x10
10x10

Yates row
8x70
8x80
8x90

Pulldown
10x70
10x70
10x70

BB curl
10x28
8x32
8x32

Ik ga vanaf nu ook in mn log zetten wat ik eet omdat mn voeding nog steeds niet goed is .Als ik die zou kunnen verbeteren zou dat enorm goed zijn voor mn gains. Want op deze mannier ga ik kwa fysiek ook niet echt voorruit.

2 dingen wil ik vanaf nu echt veranderen.

1)te vaak eet ik te weinig. Daarom wil ik als extra stimulans voor mezelf in mn log zetten wat ik eet.

2) Ik junk nog te vaak. Ook doordeweeks, hiermee wil ik kappen. Dus alleen nog op bv zaterdag junken.


1 banaan
brood
100 gram rosbief
400ml halfvolle melk
500 gram roeryoghurt
50 gram Ongezouten pinda's
Avond eten 300 kcal?
2 sneen wit brood
Tonijn 50 gram
3 Ei per stuk
500 gram kwark
Door de dag heen nog 1,6 liter halfvolle melk



2874 kcal
218 eiwit
242 klhd
86 vetten

Ben tevreden over mn voeding van vandaag. Ik ben niet tevreden over mn training van vandaag maar de reden is mn schouder en die noemde ik al.

 

[JOHN OVE]

geen verkeerd schema hoor Wwe - maar vanwege je schouder zou ik toch even iets aanpassen
bij ub 1 pak gewoon 1 oef borst ( benchpress ) en varieer hier in gripp
bij ub 2 pak na je 1e rug oef een borstoef - dan krijgen je schouder even wat rust , anders doe je drie oef na elkaar waar je ze belast ( of zijn het tricepsdips ? )

 

[wwe]

geen verkeerd schema hoor Wwe - maar vanwege je schouder zou ik toch even iets aanpassen
bij ub 1 pak gewoon 1 oef borst ( benchpress ) en varieer hier in gripp
bij ub 2 pak na je 1e rug oef een borstoef - dan krijgen je schouder even wat rust , anders doe je drie oef na elkaar waar je ze belast ( of zijn het tricepsdips ? )

Klik om te verkleinen...

thnx voor je tips, ik neem ze in overweging.


LB 1

Squat
5x130
5x140
1x150

Leg press (met stop onderin)
5x290
5x290
5x290

Stiff legged
10x60
10x60
10x60

Leg curl
8x35
8x50
8x50

Mn training ging oke

Voeding van vandaag:
(Niet op volgorde)

1 banaan
500 gram roeryoghurt
Avond eten 400 kcal??
2 liter halfvolle melk
500ml aloe vera drink
500gram kip
500 gram kwark

kcal 2846
269 eiwit
229 koolhydraten
62 vet

Voeding was goed

 

[teakwonboxer]

Goed om te zien dat je wat doet met de tips die gegeven worden!

 

[wwe]

Goed om te zien dat je wat doet met de tips die gegeven worden!

Klik om te verkleinen...

Ik vind het belangrijk om de tips goed te bekijken en ze eventueel toe te passen. Vandaag had ik een rust dag. Morgen ga ik UB2 doen.

Voeding van vandaag:

(Volgorde van voeding klopt niet)


500 gram roeryoghurt
wrap
50 gram Ongezouten pinda's
Avond eten 400 kcal??
500 gram kipfilet
150gram surimisticks
500 gram kwark
1 liter halfvolle melk
250ml energy drink


kcal 2950
eiwit 245
koolhydraten 256
vet 91

Normaal drink ik bijna altijd energy drink zonder suiker maar ik was bij de aldi en daar hadden ze die niet. Energy drink , goede shit

 

[wwe]

Week 1

UB 2

Pull-ups
12xbodyweight
8xbodyweight+10
6xbodyweight+15

DB row
10x40
10x40
10x40

DB shoulder press
8x28
8x28
8x28

DB press
8x34
10x30
8x30

Dippen
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight

Skull crushers
10x28
10x28
10x28

Ik heb de volgorde van oefeningen nog maar even zo gehouden. Mn press kracht was al behoorlijk op na rug
Ben benieuwd of ik volgende keer na rug toch nog zwaarder kan pressen als deze keer.

Voeding van vandaag:

2 sneeen brood
Tonijn 100 gram
500 gram roeryoghurt
40 gram Ongezouten pinda's
Avond eten 300 kcal??
3 Ei
500 gram kwark
2 liter halfvolle melk
preworkout power(kreeg ik gratis maar ik merkte er niks van).
surimi sticks 50 gram


2708kcal
230 eiwit
216 koolhydraten
80 vet

Net iets te weinig want ik wil eigenlijk momenteel elke dag tussen de 2800 en 2900 kcal zitten.

edit: Vanaf morgen zet ik ook mijn trainingstijd erbij.

 

[JOHN OVE]

stevige training Wwe
hou je progressie nog een beetje bij zoals bij wendler?

 

[X.]

Niet zo veel cals, gain je hierop?
Of heb je dan goede aanleg

 

[BerryDK]

Lekker aan het bodybuilden zie ik

 

[wwe]

stevige training Wwe
hou je progressie nog een beetje bij zoals bij wendler?

Klik om te verkleinen...

Thnx,
Je vraag is me niet geheel duidelijk Ove... Ik neem aan dat je bedoeld of ik goede kracht gains maak. Op het moment even niet...

Niet zo veel cals, gain je hierop?
Of heb je dan goede aanleg

Klik om te verkleinen...

Nou het hele punt is eigenlijk dat mn voeding nooit echt goed is geweest. Maar ik moet er echt goed op gaan letten anders word het nooit wat met trainen. Ik heb geen idee aan hoeveel kcal ik eerst zat enzo dus ik zie dit een beetje als nieuwe start. En hopelijk hou ik het deze keer vol.
Vanaf volgende week zet ik het ook wel op de juiste volgorde.
Ik vind dit al aardig wat eten dus nu hier maar eens aan wennen. Ik probeer nu elke dag tussen de 2800 en 2900 kcal te zitten. Ik hoop dat mn voeding nu goed is en blijft.

Lekker aan het bodybuilden zie ik

Klik om te verkleinen...

Hahaha

Week 1

trainingstijd: 75min
LB 2

Deadlift
10x150
8x150

squat
8x100
8x100
8x100

Legpress
10x240
10x240
10x240

Leg extension
3 Sets @10 reps

Calves raises
5 sets @10 reps (Standje 8)

Magnesium is op. Volgende week heb ik weer nieuwe en dat is goed voor als ik zwaarder wil met de deadlift.

Voeding van vandaag:

penne(pasta) 100 gram
Kip 850 gram
500 gram roeryoghurt
30gram pikante kruiden
Avond eten 300 kcal??
weight gainer 100 gram
500 gram kwark
0,6 liter halfvolle melk



2868kcal
317 eiwit
232eiwit
36 vet

 

[wwe]

Mn maten konden vanavond niet dus ik ben niet uitgegaan. Wel jammer maar is misschien goed voor de training van maandag.
Wel heb ik vandaag junk dag gehad Mcdonnalds
Morgen weer clean!

penne 50 gram
Kip 100 gram
500 gram roeryoghurt
2 quarter pounder
big mac
1 liter melk
500ml energy drink
500 gram kwark

3040kcal
222 eiwit
301 koolhydraten
104 vet

 

[kprophecy]

Met jouw gewicht en uiterlijk zou ik me echt als laatste pas druk gaan maken om "teveel" junkdagen!

 

[Skatermarvin]

Je Junkdag valt nog goed mee qua kcals overschot...wel denk ik dat je je avondeten ietsje hoger moet inschatten qua kcals..400-600 ofzo..