One With The Underdogs

[JOHN OVE]

8x190

diepe buiging in uw richting

 

[wwe]

hehe ik las eerst 1x160. Dacht.... wtf

dan erna : 8x190 aaaaiight

mooi!

Klik om te verkleinen...

Hehehe, tjaa de warmup sets plaats ik er sinds een tijdje ook bij xD

Aight

some crazy shit right there !

Klik om te verkleinen...

Hoppa,zekerz!

Haha, 8x190. Aardig gek weer.

Klik om te verkleinen...

Thanks kale

8x190

diepe buiging in uw richting

Klik om te verkleinen...

Hartelijk bedankt John Ove

Week 6

dag 2

Trainingstijd: 1 uur en 10 min

31 mei 2011

Borst

Bench
5x50
5x50
3x80
1x90
1x90

7x100
5x100
5x100
8x90
8x80

incline bench
3x60

3x95
7x80
8x70

Dumbbell flyes
10x18
8x26 PR
10x18

Cable flyes
2 sets @ 10 reps


comments: 7 reps met 100 heb ik al eens gedaan. Zou wel beter zijn als ik zeer snel die 8e rep ook haal.

Donderdag is de sportschool gesloten dus ik train morgen benen.

 

[Whoopdatass]

Donderdag is de sportschool gesloten dus ik train morgen benen.

Klik om te verkleinen...

K*t, ik haat feestdagen.

 

[wwe]

K*t, ik haat feestdagen.

Klik om te verkleinen...

Tja bij een dag als kerst ofzo snap ik wel dat het gesloten is en dan doe je toch misschien wel iets bijzonders. Maar hemelvaartsdag doe ik niks bijzonders en is eigenlijk een normale dag(behalve dan dat ik vrij ben )

 

[Jaap ja]

Lekker hoor 17 reps met 100kg. Echt vervelend idd dat de sportschool op donderdag dicht is, hier hetzelfde verhaal.

 

[Waterpoloer]

nice fliesss!!!

 

[Dennisik]

Strong bench is strong!

 

[BeUrt]

K*t, ik haat feestdagen.

Klik om te verkleinen...

was ik helemaal vergeten ****

---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:43 ----------

Stevige flyes trouwens, strikt?

 

[Skatermarvin]

Marvin gaat gauw kijken op de website van de sportschool..anders verschuif ik benen ook naar vrijdag..vandaag is te kort dag!


Pff, die 8x190kg deads zie ik nu pas!! Nais WWE!

Verder natuurlijk ook dikke chest workout...as ussual..

 

[wwe]

Lekker hoor 17 reps met 100kg. Echt vervelend idd dat de sportschool op donderdag dicht is, hier hetzelfde verhaal.

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Ja maakt het lastig haha

nice fliesss!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks waterboy

Strong bench is strong!

Klik om te verkleinen...

haha, thanks for the comment brah

was ik helemaal vergeten ****

---------- Toegevoegd om 22:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:43 ----------

Stevige flyes trouwens, strikt?

Klik om te verkleinen...

Ik vind het lastig te zien hoe strict ze zijn. Volgens mij zijn ze vrij strict al heb ik het idee dat ik mn armen iets meer gebogen hou als bij die 18kg wat je dus wel kan zien als een lichte smokkel. Maar hoe dit precies is bij me weet ik niet.

Marvin gaat gauw kijken op de website van de sportschool..anders verschuif ik benen ook naar vrijdag..vandaag is te kort dag!


Pff, die 8x190kg deads zie ik nu pas!! Nais WWE!

Verder natuurlijk ook dikke chest workout...as ussual..

Klik om te verkleinen...

haha, hoop voor je dat jouwe morgen wel open is enne bedankt
Maar as ussual? Chest is nou niet bepaald mn beste spiergroep haha

Ik was pas erg laat thuis waardoor er nauwelijks tijd was om te trainen, toch maar gegaan omdat tie morgen gesloten is dus alleen maar 3 sets gesquat:

Squat
5x70
5x70
3x110
1x140
1x150

4x160 PR
3x160
1x160

Weinig gedaan dus maar wat ik deed ging lekker

 

[Dennisik]

1 rep meer dan mij

lul

Wel hele nette squats goos!

 

[wwe]

1 rep meer dan mij

lul

Wel hele nette squats goos!

Klik om te verkleinen...

hahaha, thanks yo

 

[Lennart010]

Nice man! nooit meer echt las gehad van je lies? dacht te kunnen herinneren dat je daar toen een poosje last van had.

 

[wwe]

Nice man! nooit meer echt las gehad van je lies? dacht te kunnen herinneren dat je daar toen een poosje last van had.

Klik om te verkleinen...

Tnx, ik heb gelukkig helemaal geen last van mn lies meer. Het is hersteld en daar ben ik blij om. Wel moet ik natuurlijk voorzichtig blijven doen en voor mij houd dat wss in: niet teveel sets squaten en belangrijker nog: niet te vaak squaten.

 

[BeUrt]

niet te vaak squaten.

Klik om te verkleinen...

Examples: After a certain point, late in the cycles, I need to take 9 days between bench press sessions, 11 days between undergrip pulldown sessions, 17 days between squat sessions, and 28 days between deadlift sessions in order to keep making progress. Trying to do each one of these every 7 days, would halt or even regress progress and create a series of aches and pains due to overtraining.

Klik om te verkleinen...

Mike Mentzer

 

[Skatermarvin]

Lekkere PR WWE!

 

[wwe]

Mike Mentzer

Klik om te verkleinen...

Hehe, voor mij houd het dus in niet meer als 1x per week zwaar squaten

Lekkere PR WWE!

Klik om te verkleinen...

Ja vond ik ook wel, zeker omdat het zo lang geleden was dat ik een squat pr kon zetten.

Week 6

dag 4

Trainingstijd: ?

3 juni 2011

Military press
10x20
10x20

3x50
1x60
1x65

3x70
1x75
7x60
8x50

Dumbbell Side raises
10x16
10x18
8x18
10x14

Dips
8xbodyweight+25
8xbodyweight+25
8xbodyweight+25

barbell curls
10x40
8x45
8x40

Close grip bench press
5x60
5x80
2x100(3e rep gedaan met hulp)
5x80

Dumbbell curl
10x16
7x20
8x16

One arm dumbbell extension
10x14
10x14

Concentration curl
8x14
8x14

cardio: 20min crosstrainer

comments: De training deed ik al om 12uur dus had nog niet zoveel gegeten. Mp was weer een beetje jammer, ging weer niet zo lekker. Wel gek dat dat minder goed gaat terwijl bench opzich niet zwakker geworden is. Voor de rest wel een aardige training.

edit: Volgende week mn kcal maar weer iets omlaag doen. Ik heb me nog niet gewogen maar wil eigenlijk vooral naar de spiegel kijken. Maar ik zie nog niet echt verschil.

 

[wwe]

Week 7

dag 1

Trainingstijd: 1 uur en 20min+20 min cardio

6 junii 2011

rug

Deadlift
5x70
5x70
3x120
1x160
1x190


1x220(fail bij de 2e rep, kreeg hem door gripproblemen rechts net niet gelockt)
2x220 PR
1x220

pull ups
5xbodyweight
3xbodyweight

8xbodyweight+15
6xbodyweight+25
17xbodyweight

Pull-downs
6x100
5x100
6x90

row machine wide grip
6x140
8x110
8x110

row machine small grip
8 reps (4onder de streep)
8 reps (3onder de streep)
10 reps (op de streep)

Barbell machine shrugs
8 reps
8 reps
4 reps

20 min crosstrainer +-190kcal verbrand

comments: Nice train

 

[Dennisik]

Hele sterke deadlift wederom!

 

[Waterpoloer]

Lekkere deadlifts!

Maar pas wel op met te zwaar dl, kan je uit ervaring vertellen dat je beter voorzichtig kan zijn met je rug