One With The Underdogs

[wwe]

Nice weer man!
(vooral met de hitte

Waarom bench je momenteel niet dan?

Klik om te verkleinen...

Thnx man, het is inderdaad warm ja haha.

Voor de afwisseling heb ik bench gewoon eens verwisseld met dumbbell bench Moet kunnen zo nu en dan

Damn, hoe vet is die deadlift! Respect weer WWE

En dan vandaag nog die dikke pullup sessie! Top!

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de respect Marvin, ik waardeer het. Ik vind het zelf gewoon nog steeds bruut dat ik dat getrokken heb

Ja pull ups gingen wel nice!

pull ups met 40 wow

en deadlift 250

respect man, met kracht zit het wel goed bij jou

Klik om te verkleinen...

Bedankt jongen, kracht gaat goed idd. Goede voeding en zeer goede focus momenteel!

Morgen moet ik wss ergens in de ochtend gaan trainen, ben benieuwd of dat zo vroeg op de dag een beetje wil lukken.

 

[Jaap ja]

Super man dat je die wedstrijd mee gedaan hebt en dan meteen zo'n goed resultaat neer zet op die deadlift. Dat moet wel weer voor een enorme motivatie boost zorgen denk ik. Lekker getraind ook weer

 

[Robke78]

lekker snel zo zonder DL erbij

mooie cardio voornemens

 

[Sannee]

Ffs... erg nice man! Sterk.

Je moet ook even je handtekening aanpassen he want dat kan niet meer, BP en SQ onder de 100 kg en DL op 105 kg....

Hoe gaat het met squatten dan?

 

[wwe]

Super man dat je die wedstrijd mee gedaan hebt en dan meteen zo'n goed resultaat neer zet op die deadlift. Dat moet wel weer voor een enorme motivatie boost zorgen denk ik. Lekker getraind ook weer

Klik om te verkleinen...

Ja zeker, mn motivatie bij trainen is momenteel erg goed. Goede trainingen, pr's en geen blessures

lekker snel zo zonder DL erbij

mooie cardio voornemens

Klik om te verkleinen...

haha ja klopt. Komt ook omdat ik vaak gewoon erg lang rust tussen de setjes deadlift en zonder deadlift gaat het dan ineens een stuk harder

Ja die cardio moet ik gewoon goed blijven doen want ik wil nog wat droger worden. Mijn plan is dat ik dan een goede vrij droge basis heb om weer vanuit te bulken.

Ffs... erg nice man! Sterk.

Je moet ook even je handtekening aanpassen he want dat kan niet meer, BP en SQ onder de 100 kg en DL op 105 kg....

Hoe gaat het met squatten dan?

Klik om te verkleinen...

Thank youuuu

Die handtekening heb ik eigenlijk voor de lol daar staan
Maar ik zal even mn echte stats er weer neer zetten haha.

Ik heb vorige week een squat pr gezet, toen had ik 1x180

Ik heb nu dus:
Bench 1x115
Squat 1x180
Deadlift 1x250
=545 Totaal

@+-76kg

(Ik zal dit even in mn sig zetten)

 

[grotesjaak]

flinke stats man! en dat op 76 kg

 

[BeUrt]

besef je dat de wereldkampioen -75kg 260 suited trekt?


just sayin...

 

[tymboo]

Hoe kom je daar nou weer bij?

 

[BeUrt]

Hoe kom je daar nou weer bij?

Klik om te verkleinen...

Hmmm is idd een rare zin van mij
wacht dit is de wedstrijd, is bij JR -75 kg.

2011 World Single Event Championships


[/FONT]

 

[tymboo]

wereldkampioen bij de IPF junioren in -74 klasse dit jaar trok 270 kilo.
En squatte 312,5, bench 192,5.
[Link niet meer beschikbaar]

 

[JOHN OVE]

t*ring wat een kilo's
nice stat's W

 

[Dennisik]

Sicke stats op dat BW man! Vooral die deadlift, godver sterk.

 

[wwe]

flinke stats man! en dat op 76 kg

Klik om te verkleinen...

Thnx gozert, tjaa ik blijf gewoon een featherweight

Hmmm is idd een rare zin van mij
wacht dit is de wedstrijd, is bij JR -75 kg.

2011 World Single Event Championships


[/FONT]

Klik om te verkleinen...

Ik volg je niet helemaal gozert? Is daar een link naar of wat is het nou waar je naar verwijst?

wereldkampioen bij de IPF junioren in -74 klasse dit jaar trok 270 kilo.
En squatte 312,5, bench 192,5.
[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Wtf die squat en bench.. daar kom ik nog lang niet bij zeg. Maarja dat is europees niveau he
Hoe zit het in nederland? En tot hoe oud is junior dan?

t*ring wat een kilo's
nice stat's W

Klik om te verkleinen...

Thnx, nu op naar meer kilos

Sicke stats op dat BW man! Vooral die deadlift, godver sterk.

Klik om te verkleinen...

Yo bedankt dennis. Deadlift is echt mijn onderdeel
Mn squat vind ik zelf ook best wel goed
Banken dat MOET gewoon echt omhoog, 120+ moet er echt eens van komen haha.

Week 3

Trainingstijd: ? +20min cardio

28 juni 2011

dag 2

Borst

dumbbell benchpress
10x10
8x20
8x26
5x34

8x40
8x40
7x40

Incline bench
5x60

10x70
15x60
8x60(zeer traag uitgevoerd)

dumbbell flyes
10x16
9x24
10x16
10x16

chest press
10x50
8x60

+20min cario(crosstrainer) +-175kcal verbrand

comments: Ik was niet zo veel waard vandaag. Veel spierpijn ook op dit moment haha ben blij dat mn lichaam morgen een dagje kan rusten.
Donderdag is het de bedoeling dat ik weer goed op krachten ben en dan gaan we de benen aanpakken

 

[JOHN OVE]

ik vind je 180 squat ook niet mis hoor
op naar de 190/200

 

[wwe]

ik vind je 180 squat ook niet mis hoor
op naar de 190/200

Klik om te verkleinen...

Dankje, vind ik zelf ook Inderdaad, 200 zou een ontzettend mooie mijlpaal zijn. Vandaag heb ik lekker een rustdagje en dat kan ik wel gebruiken. Morgen benen en dan denk ik als ik me sterk voel dat ik die 170 ga pakken en kijken of ik er meer als 1 rep mee kan.

Mn voeding heb ik ook weer iets aangepast:

Banaan 85kcal 1eiwit 18kool 0vet
28gram whey 110kcal 21 eiwit 2 kool 1vet

250gram kipfilet 330kcal 69eiwit 0kkool 4 vet

250gram kwark 155kcal 22eiwit 15kool 0vet
olijfolie (10ml? 80kcal 0 eiwit 0kool 9vet
135gram pangasiusfilet 170kcal 24eiwit 0kool 8vet

500ml melk 237 kcal 17 eiwit 24kool 7vet
100 gram havermout 380 kcal 13 eiwit 62kool 7vet

TRAINEN

Whey shake(300ml melk+28gram whey) 284kcal 30 eiwit 15kool 10vet

135gram pangasiusfilet 170kcal 24eiwit 0kool 8vet
125gram zalm 225kcal 25eiwit 0kool 20vet
150gram groente 0kcal 0eiwit 0kool 0vet


olijfolie (10ml? 80kcal 0 eiwit 0kool 9 vet
500gram kwark 310kcal 45eiwit 30kool 0 vet

2607kcal 291eiwit 175kool 103vet

Ik heb 200ml melk in de ochtend uitgehaald. Mn wheyshake in de ochtend drink ik nu met water. Ik heb 135 gram pangasiusfilet in de middag toegevoegd. Ik zit wel iets hoger als dit in kcal dan in mn schema staat omdat ik een beetje saus steeds toevoeg aan de vlees en vis gerechten. Ik zal misschien nog eens kijken hoeveel dit ongeveer is. Ook mn kcal uit groente tel ik niet mee al weet ik dat dit er niet veel zijn.

 

[Skatermarvin]

Ehm..28g whey? Je lijkt mij wel...weeg je dat excact af?

Verder goede voeding natuurlijk!

 

[Whoopdatass]

Ehm..28g whey? Je lijkt mij wel...weeg je dat excact af?

Verder goede voeding natuurlijk!

Klik om te verkleinen...

Dat is gewoon 1 maatschep.......

 

[tymboo]

Die dumbbell presses zijn nog niet eens zo slecht. Zou je toch ook een hogere bench mee verwachten.

 

[wwe]

Ehm..28g whey? Je lijkt mij wel...weeg je dat excact af?

Verder goede voeding natuurlijk!

Klik om te verkleinen...

Dat is gewoon 1 maatschep.......

Klik om te verkleinen...

Wat deze droge baas Whoopdatass zegt

Die dumbbell presses zijn nog niet eens zo slecht. Zou je toch ook een hogere bench mee verwachten.

Klik om te verkleinen...

Wat de verhoudingen zijn tussen db press en bench weet ik eigenlijk niet. Thnx though I guess

Week 3

Trainingstijd: ? +20min cardio

30 juni 2011

dag 3

benen

Squat
5x70
5x70
5x70
3x110
1x140
1x150
1x160

3x170 PR
2x170
1x170

Front squat
15x70
5x110 PR
1x120 PR
1x130 PR Hoppa deze is voor Tymen

leg extensions
15 reps(met 210)
15 reps(met 210)
15 reps(met 210)

Leg curl
10x65
10x65
10x65

Standing calves raises
8 reps
8 reps
6 reps

sitting calves raises
12 reps
12 reps
12 reps

20min cardio crosstrainer +-175kcal verbrand

comments: Ontzettend goede benen training. Squats gingen erg goed en ook mijn front squat ging goed. Die 130kg was wel enorm zwaar, vooral het vasthouden van de barbell op mn schouders was erg klote. Ben wel blij met deze pr's.

Hier nog even twee zaken:

1) Ik heb deze week het gevoel dat mijn spierpijn wat langer aanhoud als normaal en mn spieren voelen iets minder fit, het zou kunnen dat ik een deload nodig heb. Wat ook zou kunnen is dat het komt omdat ik afgelopen zondag ook gebankdrukt en gedeadlift heb. het is in ieder geval iets om in de gaten te houden want ik wil niet overtrainen en blessures wil ik ook niet.

2)In het begin ging het droger worden sneller en toen zag ik verschil. Nu niet echt meer dus ik moet misschien weer naar mn voeding kijken. Misschien nog iets omlaag in kcal. Hier kom ik morgen nog wel even uitgebreider op terug.

 

[powersporters]

Er stond neem eens een kijkje in mijn log, dus bij deze. Mooi hoor die 3x170 sq. Verder pittige trainingen.