Ik was er nog niet aan toegekomen maar dit is de training van afgelopen vrijdag:
Week 3
Trainingstijd: ?
1 juli 2011
dag 4
Push press
5x60
5x70
5x80
5x70
dumbbell shoulder press
10x30
7x34
PR
8x30
Side raises
10x10
10x10
10x10 (Ik deed deze oefening even niet te zwaar omdat ik mn schouder een beetje voelde door de front squat van de dag ervoor).
Close Grip bench press
5x60
1x90
2x100(3e was helaas net een faal bij de lockout)
5x90
16x60
Barbell curl
10x40
3x50(+3 met smokkel)
10x40
Dips
8xbodyweght+35
8xbodyweght+35
8xbodyweght+35
volume pr
dumbbell curl
10x16
4x22
8x16
Pushdown
2 sets
concentration curl
8x14 + 8x10
Hoi
Hoi McMetronome, welkom in mijn logje
Naar welk festival ga je?
Ik ga eind deze maand naar Break Out Fest [Afbeelding niet meer beschikbaar]Een klein festivalletje waar ik nu al veel zin in heb!
Ook ga ik naar Ieperfest [Afbeelding niet meer beschikbaar] Ik ben al 2x eerder geweest en vermaak me elke keer echt enorm goed! veel zin in de festivals in ieder geval.
Ook gaan een paar maten van mij over 2 weken naar Rock Herk festival maar ik weet nog niet of ik daar mee naartoe ga omdat het daar voornamelijk drumnbase en rock/metal achtige bands zijn die spelen en dat vind ik niet zo boeiend. Dus dan zou ik echt alleen voor de roadtrip en de hangouts gaan, dus daar twijfel ik nog even over.(Wel speelt More Then Life wat ik tof vind maarja dat is echt het enige).
In principe kun je t een refeed noemen als t boven onderhoud is. Clean of niet, als je meer binnenkrijgt dan je nodig hebt krijgt je stofwisseling een opkikker en dat is t doel van een refeed.
Op wat voor een vetpercentage sta je nu trouwens?
Oke, thnaks voor de info.
Tja vind ik altijd lastig om te gokken... 13/14 misschien? Ik denk dat ik van de week wel even een fototje schier kunnen jullie raden haha
Prettig weekend WWE! Enjoy junking!
Thanks Marvin. Ik las je reactie zaterdag al dus het prettig weekend wensen is optijd aangekomen
De mcdonnalds enzo en kebab heeft gesmaakt
poe stevig hoor die fsquats - kon je een beetje mooi recht blijven toen je naar beneden ging ?
jij hebt je handen toch met een crossovergripp t.a.v de fsquats - ik heb met de squats mijn doel gehaald ( 5kg erbij haha ) ik ga maandag eens pieken op de fsquats -
Bedankt John. Ik had het idee dat ik recht bleef en dat de techniek in orde was. Ja ik heb mijn armen gekruist. Succes vandaag in ieder geval!
Ik heb toch maar besloten een soort van deload te doen, beter luister ik gewoon naar mn lichaam
LB voelt nog wel fris en sterk aan dus ik denk dat ik wel gewoon zwaar ga squaten enzo op benendag. Ub doe ik even rustig mee deze week dus de training van zojuist was niet zo boeiend en zonder deadlift.
Week 3
dag 1
DELOAD
Trainingstijd: 25min+20min cardio
4 juli 2011
rug
pull ups
12xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight
Barbell row
10x60
10x60
10x60
row machine small grip
10 reps
10 reps
10 reps
Machine shrugs
10 reps
10 reps
10 reps
+20min crosstrainer +-175kcal verbrand
dus ben benieuwd wat de hoofdact wordt.
