One With The Underdogs
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.708
- Weergaven 64.307
- Volgers 30
- Status
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
leuke schema komen hier door
Ziet er nice uit he. Word m vanaf maandag denk!
Straks nog even schouders biceps en triceps pompen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Hmm, ik denk dat WSB ook een leuke afwisseling kan zijn dan! Twee max effort dagen en twee dynamic of repetition effort dagen
Ik zal me nog eens inlezen in dat schema.
Vandaag heb ik wat gepompt en gewichten waren niet zo boeiend.
Morgen en zaterdag ga ik naar Rock Herk. Morgen middag vertrekken we. Dik junken morgen en hoog in kcal en zaterdag zie ik wel haha. Zal wel veel bier worden deze twee dagen
Zondag probeer ik weer normaal en clean te eten.
Daarna ga ik mn voeding iets aanpassen want ik krijg nu iets te weinig binnen denk ik. Zeker aan het begin van de dag moet er iets bij maar ik ben er nog niet overuit wat. Misschien aan het begin van de dag een beetje goedemorgen drink ofzo. Hier kom ik morgen nog wel op terug als ik in de supermarkt ben geweest.
Dan word dit vanaf maandag op voorbehoud mn nieuwe schema:
UB1:
Bench 3x(rep range varierend per week)
DB Bench 2x8
Fly's 2x10-12
Pull ups5 sets
Barbell row 3x6-10
Db curl 2x10
Tricep pushdown 2x10
LB 1:
Squat 5x5
Front squat 3x8
Leg extensions 2x12
kuiten 6 sets
UB2:
Speed Bench 4x3
Dumbbell shoulder press 3x6-10
DB bench press 2x8-12
Side raises 2x10-12
pull ups 5x 4-20
Rows machine 3x10
barbell curls 2x8
Pushdown 2x10
LB2:
Deadlift 3x3
(Speed) squat 8x3
Onderrug dinges 3x12
Abs 5x10
Iemand aanmerkingen of opmerkingen ? Kan die db bench press op UB2 daar blijven staan of is dat onzin?
Squat ga ik elke week verhogen en ik zit eraan te denken om te beginnen met 120. Deadlift ga ik ook wekelijks verhogen en ga ik beginnen met 195 of 200. De speed squats en bench worden op 50-60% van mn 1RM maar daar moet ik me nog even goed over inlezen. Hoeveel rust er tussen de sets moet wil ik daarvan weten en of de gehele beweging snel moet of alleen de opwaartse beweging.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
imo.dan word dit vanaf maandag op voorbehoud mn nieuwe schema:
ub1:
Bench 3x(rep range varierend per week) naar een 3rm toe werken bedoel je hier neem ik aan.
Week:1 - 5rm week:2 - 3rm week:3 1rm dus.
db bench 2x8 is in principe goed, maar ik zou dan liever kiezen voor een triceps extension.
fly's 2x10-12 en hier dan de db presses.
pull ups5 sets
barbell row 3x6-10
db curl 2x10
tricep pushdown 2x10 niet beperken tot 10 reps, maar liever 20 of amrap.
lb 1:
Squat 5x5 liever 5x5 dan naar een 5rm/3rm/1rm toewerken?
front squat 3x8 ? Imo liever een de deadlift training.
leg extensions 2x12 liever leg curls imo.
kuiten 6 sets ?! Bodybuilder..?
ub2:
Speed bench 4x3 waarom maar 4 sets? 8x3 is wat de meesten doen.
dumbbell shoulder press 3x6-10
db bench press 2x8-12 imo liever een zware triceps oefening ngbp/board presses.
side raises 2x10-12 bent over?
pull ups 5x 4-20
rows machine 3x10
barbell curls 2x8
pushdown 2x10 2x20/amrap.
lb2:
Deadlift 3x3 dezelfde opmerking als bij de squats.
(speed) squat 8x3 liever voor je deadlifts eigenlijk.
onderrug dinges 3x12 ghr/hyperextensions?
abs 5x10
beetje weinig buik.
ik zou 1x/week een zware row doen voor de rug, en 1x/week zware pull-ups ipv allebei 2x/week.
Is een beetje persoonlijk natuurlijk.
iemand aanmerkingen of opmerkingen ? kan die db bench press op ub2 daar blijven staan of is dat onzin?
Squat ga ik elke week verhogen en ik zit eraan te denken om te beginnen met 120. Deadlift ga ik ook wekelijks verhogen en ga ik beginnen met 195 of 200. De speed squats en bench worden op 50-60% van mn 1rm maar daar moet ik me nog even goed over inlezen. het de percentage is ook een beetje persoonlijk. Ervaren/sterke lifters gebruiken doorgaans minder %1rm.hoeveel rust er tussen de sets moet wil ik daarvan weten en of de gehele beweging snel moet of alleen de opwaartse beweging. ik vind zelf alleen de opwaartse beweging, maar dat is deels omdat ik zelf nauwelijks in staat ben de neerwaartse ook zo snel te doen... Sommigen (westside?) vinden dat beide bewegingen zo snel mogelijk moeten en de 3 reps maar 3sec. Mogen duren in totaal
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
dan word dit vanaf maandag op voorbehoud mn nieuwe schema:
ub1:
Bench 3x(rep range varierend per week) naar een 3rm toe werken bedoel je hier neem ik aan.
Week:1 - 5rm week:2 - 3rm week:3 1rm dus. haha, jij kleine 5/3/1 fanaat
db bench 2x8 is in principe goed, maar ik zou dan liever kiezen voor een triceps extension. Tricep oefeningen doe ik liever pas aan het einde van de training en extra oefeningen voor mn borst lijkt wel wat, ook om groei te stimuleren.
fly's 2x10-12
pull ups5 sets
barbell row 3x6-10
db curl 2x10
tricep pushdown 2x10 niet beperken tot 10 reps, maar liever 20 of amrap.15-20 reps dus high rep vind ik ook prima, maar zit hier nog een gedachte in behalve 'lekkere pomp' ?
lb 1:
Squat 5x5 liever 5x5 dan naar een 5rm/3rm/1rm toewerken? Volgens mij heb ik nog nooit 5x5 op de squat gedaan dus lijkt me wel wat om eens te proberen. Wat betreft 5 3 1 stelde ik hierboven bij de bench al de vraag wat je precies bedoeld.
front squat 3x8 ? Imo liever een de deadlift training.Ik weet niet wat je precies bedoeld? Volgens mij bedoel je dat ik bij LB2 beter kan gaan front squaten? Dit wil ik liever niet doen omdat ik twee keer per week een zware squat variant teveel van het goede vind(blessure gevoelig voor mij).
leg extensions 2x12 liever leg curls imo. Kan ik eventueel overwegen, denk ik nog even over.
kuiten 6 sets ?! Bodybuilder..? Uh..? Ik train ook voor spieren, of naja dat is de bedoeling
ub2:
Speed bench 4x3 waarom maar 4 sets? 8x3 is wat de meesten doen. Dit was een typfout van me en moest inderdaad 8x3 zijn.
dumbbell shoulder press 3x6-10
db bench press 2x8-12 imo liever een zware triceps oefening ngbp/board presses. Deze heb ik hier staan om de borst te prikkelen,mits het dan niet teveel van het goede word voor borst.
side raises 2x10-12 bent over? Normale side raises
pull ups 5x 4-20
rows machine 3x10
barbell curls 2x8
pushdown 2x10 2x20/amrap. Got it
lb2:
Deadlift 3x3 dezelfde opmerking als bij de squats. Ook hier wacht ik even op de 531 uitleg. Maar 3x3 lijkt me voor deadlifts een fijne opbouw.
(speed) squat 8x3 liever voor je deadlifts eigenlijk. Hoezo, zodat ik mijn explosiviteit niet kwijt ben?
onderrug dinges 3x12 ghr/hyperextensions? Het zijn inderdaad hyperextensions, ik kon niet op de naam komen
abs 5x10
beetje weinig buik. Hehe, vind het wel mooi zo
ik zou 1x/week een zware row doen voor de rug, en 1x/week zware pull-ups ipv allebei 2x/week.
Is een beetje persoonlijk natuurlijk. Leek me zelf wel fijn, zeker omdat ik pull ups gewoon erg lekker vind. Wilde dan de ene keer zwaar pull ups doen laag in reps met extra gewicht aan een ketting, en de andere keer wat hoger in reps met geen of weinig extra gewicht.
het de percentage is ook een beetje persoonlijk. Ervaren/sterke lifters gebruiken doorgaans minder %1rm. 50-60% zal voor mij wel goed zijn dan
ik vind zelf alleen de opwaartse beweging, maar dat is deels omdat ik zelf nauwelijks in staat ben de neerwaartse ook zo snel te doen... Sommigen (westside?) vinden dat beide bewegingen zo snel mogelijk moeten en de 3 reps maar 3sec. Mogen duren in totaal
Leek mij zelf ook dat het de opwaartse beweging is die je zo snel mogelijk wil doen. Dus een geconcentreerde beweging omlaag en dan zo snel en explosief mogelijk de opwaartse beweging.
Ik hoop dat het zo nog een beetje overzichtelijk is. De dingen die Hummer zegt zijn rood en wat ik erop zeg is groen. Thanks dat je mee denkt kerel!
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
---------- Post toegevoegd Fri 15 Jul 2011 om 07:00 ----------
Is goed, maar voor dat groen moest ik wel even mijn bril opzetten...
Was je blauw op..?
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Origineel gepost door Hummer [Afbeelding niet meer beschikbaar]
dan word dit vanaf maandag op voorbehoud mn nieuwe schema:
ub1:
Bench 3x(rep range varierend per week) naar een 3rm toe werken bedoel je hier neem ik aan.
Week:1 - 5rm week:2 - 3rm week:3 1rm dus. haha, jij kleine 5/3/1 fanaat Het zou kunnen maar wat moet ik dan kwa gewichten pakken? Bedoel jij 3x5,3x3 en 3x1? En met welke gewichten zou dit dan moeten als mn 1RM nu op 115 staat. Op begrijp ik je verkeerd?
Hahaha, nee hoor.
Ik bedoel dat je echt naar een 1RM toewerkt.
Dus het zwaarste wat je die dag 1x kan doen.
En op de andere dagen dan een 3RM en 5RM.
(5/3/1 = Westside, een beetje, en simpeler)
db bench 2x8 is in principe goed, maar ik zou dan liever kiezen voor een triceps extension. Tricep oefeningen doe ik liever pas aan het einde van de training en extra oefeningen voor mn borst lijkt wel wat, ook om groei te stimuleren.
Voor een PL'er is de Triceps "de" belangrijkste spier zo'n beetje als je die keuze zou moeten maken, dus geef je hem beter prioriteit imo.
+ dat een triceps oefening je training hier niet "in de weg" zit.
Het zal alleen je Chin-ups wat zwaarder maken, maar dat is in jouw geval juist goed.
Hoef je minder gewicht te gebruiken!
fly's 2x10-12
pull ups5 sets
barbell row 3x6-10
db curl 2x10
tricep pushdown 2x10 niet beperken tot 10 reps, maar liever 20 of amrap.15-20 reps dus high rep vind ik ook prima, maar zit hier nog een gedachte in behalve 'lekkere pomp' ?
lb 1:
Squat 5x5 liever 5x5 dan naar een 5rm/3rm/1rm toewerken? Volgens mij heb ik nog nooit 5x5 op de squat gedaan dus lijkt me wel wat om eens te proberen. Wat betreft 5 3 1 stelde ik hierboven bij de bench al de vraag wat je precies bedoeld.
5x5 is goed hoor, maar geen Westside.
front squat 3x8 ? Imo liever een de deadlift training.Ik weet niet wat je precies bedoeld? Volgens mij bedoel je dat ik bij LB2 beter kan gaan front squaten? Dit wil ik liever niet doen omdat ik twee keer per week een zware squat variant teveel van het goede vind(blessure gevoelig voor mij).
Nee, ik bedoel dat je waarschijnlijk hier beter een "dynamic effort" Deadlift trainin kan doen na je Squats. (imo, ik weet niet wat Westside hier over zegt omdat sommigen van die gasten maar 1x/maand Deadliften ofzo)
leg extensions 2x12 liever leg curls imo. Kan ik eventueel overwegen, denk ik nog even over.
kuiten 6 sets ?! Bodybuilder..? Uh..? Ik train ook voor spieren, of naja dat is de bedoeling
Veel PL'ers trainen zelfs de biceps niet, laat staan kuiten!
Trouwens als je zwaar Squat, bankt en Deadlift hebben die kuiten al flink op hun donder gehad imo.
ub2:
Speed bench 4x3 waarom maar 4 sets? 8x3 is wat de meesten doen. Dit was een typfout van me en moest inderdaad 8x3 zijn.
dumbbell shoulder press 3x6-10
db bench press 2x8-12 imo liever een zware triceps oefening ngbp/board presses. Deze heb ik hier staan om de borst te prikkelen,mits het dan niet teveel van het goede word voor borst.
Ik denk: na de Speed Benches een zware CGBP en dan de Dumbbell presses.
Normaal gezien zou je dan wel al "je zakken vol" moeten hebben.
side raises 2x10-12 bent over? Normale side raises
Misschien dan ook "bent over lateral raises" doen voor je bank.
Doen "alle" Westside mannen denk ik...
pull ups 5x 4-20
rows machine 3x10
barbell curls 2x8
pushdown 2x10 2x20/amrap. Got it
lb2:
Deadlift 3x3 dezelfde opmerking als bij de squats. Ook hier wacht ik even op de 531 uitleg. Maar 3x3 lijkt me voor deadlifts een fijne opbouw.
(speed) squat 8x3 liever voor je deadlifts eigenlijk. Hoezo, zodat ik mijn explosiviteit niet kwijt ben?
Na een ME training zal je geen echte snelheid meer kunnen maken op een DE oefening die dezelfde spiergroepen aanpakt denk ik.
Dus eerst Speed, en dan zwaar gaan.
onderrug dinges 3x12 ghr/hyperextensions? Het zijn inderdaad hyperextensions, ik kon niet op de naam komen
abs 5x10
beetje weinig buik. Hehe, vind het wel mooi zo
ik zou 1x/week een zware row doen voor de rug, en 1x/week zware pull-ups ipv allebei 2x/week.
Is een beetje persoonlijk natuurlijk. Leek me zelf wel fijn, zeker omdat ik pull ups gewoon erg lekker vind. Wilde dan de ene keer zwaar pull ups doen laag in reps met extra gewicht aan een ketting, en de andere keer wat hoger in reps met geen of weinig extra gewicht.Is persoonlijk natuurlijk. Het is jouw schema en naar jouw wensen enzo, dus dat is aan jou. Waarschijnlijk doet een mens nooit te veel chin-ups.
het de percentage is ook een beetje persoonlijk. Ervaren/sterke lifters gebruiken doorgaans minder %1rm. 50-60% zal voor mij wel goed zijn dan
ik vind zelf alleen de opwaartse beweging, maar dat is deels omdat ik zelf nauwelijks in staat ben de neerwaartse ook zo snel te doen... Sommigen (westside?) vinden dat beide bewegingen zo snel mogelijk moeten en de 3 reps maar 3sec. Mogen duren in totaal
Leek mij zelf ook dat het de opwaartse beweging is die je zo snel mogelijk wil doen. Dus een geconcentreerde beweging omlaag en dan zo snel en explosief mogelijk de opwaartse beweging.
De regel is 3 sec./3 reps. dus als jij dat kan, zou ik het wel doen.
Wel onder controle natuurlijk!
En Tymen,
Reageer eens in het zwart!
Ik weet dat jij ook een mening hebt.
dan word dit vanaf maandag op voorbehoud mn nieuwe schema:
ub1:
Bench 3x(rep range varierend per week) naar een 3rm toe werken bedoel je hier neem ik aan.
Week:1 - 5rm week:2 - 3rm week:3 1rm dus. haha, jij kleine 5/3/1 fanaat
Het zou kunnen maar wat moet ik dan kwa gewichten pakken? Bedoel jij 3x5,3x3 en 3x1? En met welke gewichten zou dit dan moeten als mn 1RM nu op 115 staat. Op begrijp ik je verkeerd?Hahaha, nee hoor.
Ik bedoel dat je echt naar een 1RM toewerkt.
Dus het zwaarste wat je die dag 1x kan doen.
En op de andere dagen dan een 3RM en 5RM.
(5/3/1 = Westside, een beetje, en simpeler)
db bench 2x8 is in principe goed, maar ik zou dan liever kiezen voor een triceps extension. Tricep oefeningen doe ik liever pas aan het einde van de training en extra oefeningen voor mn borst lijkt wel wat, ook om groei te stimuleren.
Voor een PL'er is de Triceps "de" belangrijkste spier zo'n beetje als je die keuze zou moeten maken, dus geef je hem beter prioriteit imo.
+ dat een triceps oefening je training hier niet "in de weg" zit.
Het zal alleen je Chin-ups wat zwaarder maken, maar dat is in jouw geval juist goed.
Hoef je minder gewicht te gebruiken!
fly's 2x10-12
pull ups5 sets
barbell row 3x6-10
db curl 2x10
tricep pushdown 2x10 niet beperken tot 10 reps, maar liever 20 of amrap.15-20 reps dus high rep vind ik ook prima, maar zit hier nog een gedachte in behalve 'lekkere pomp' ?
lb 1:
Squat 5x5 liever 5x5 dan naar een 5rm/3rm/1rm toewerken? Volgens mij heb ik nog nooit 5x5 op de squat gedaan dus lijkt me wel wat om eens te proberen. Wat betreft 5 3 1 stelde ik hierboven bij de bench al de vraag wat je precies bedoeld.
5x5 is goed hoor, maar geen Westside.
front squat 3x8 ? Imo liever een de deadlift training.Ik weet niet wat je precies bedoeld? Volgens mij bedoel je dat ik bij LB2 beter kan gaan front squaten? Dit wil ik liever niet doen omdat ik twee keer per week een zware squat variant teveel van het goede vind(blessure gevoelig voor mij).
Nee, ik bedoel dat je waarschijnlijk hier beter een "dynamic effort" Deadlift trainin kan doen na je Squats. (imo, ik weet niet wat Westside hier over zegt omdat sommigen van die gasten maar 1x/maand Deadliften ofzo)
leg extensions 2x12 liever leg curls imo. Kan ik eventueel overwegen, denk ik nog even over.
kuiten 6 sets ?! Bodybuilder..? Uh..? Ik train ook voor spieren, of naja dat is de bedoeling
Veel PL'ers trainen zelfs de biceps niet, laat staan kuiten!
Trouwens als je zwaar Squat, bankt en Deadlift hebben die kuiten al flink op hun donder gehad imo.
ub2:
Speed bench 4x3 waarom maar 4 sets? 8x3 is wat de meesten doen. Dit was een typfout van me en moest inderdaad 8x3 zijn.
dumbbell shoulder press 3x6-10
db bench press 2x8-12 imo liever een zware triceps oefening ngbp/board presses. Deze heb ik hier staan om de borst te prikkelen,mits het dan niet teveel van het goede word voor borst.
Ik denk: na de Speed Benches een zware CGBP en dan de Dumbbell presses.
Normaal gezien zou je dan wel al "je zakken vol" moeten hebben.
side raises 2x10-12 bent over? Normale side raises
Misschien dan ook "bent over lateral raises" doen voor je bank.
Doen "alle" Westside mannen denk ik...
pull ups 5x 4-20
rows machine 3x10
barbell curls 2x8
pushdown 2x10 2x20/amrap. Got it
lb2:
Deadlift 3x3 dezelfde opmerking als bij de squats. Ook hier wacht ik even op de 531 uitleg. Maar 3x3 lijkt me voor deadlifts een fijne opbouw.
(speed) squat 8x3 liever voor je deadlifts eigenlijk. Hoezo, zodat ik mijn explosiviteit niet kwijt ben?
Na een ME training zal je geen echte snelheid meer kunnen maken op een DE oefening die dezelfde spiergroepen aanpakt denk ik.
Dus eerst Speed, en dan zwaar gaan.
onderrug dinges 3x12 ghr/hyperextensions? Het zijn inderdaad hyperextensions, ik kon niet op de naam komen
abs 5x10
beetje weinig buik. Hehe, vind het wel mooi zo
ik zou 1x/week een zware row doen voor de rug, en 1x/week zware pull-ups ipv allebei 2x/week.
Is een beetje persoonlijk natuurlijk. Leek me zelf wel fijn, zeker omdat ik pull ups gewoon erg lekker vind. Wilde dan de ene keer zwaar pull ups doen laag in reps met extra gewicht aan een ketting, en de andere keer wat hoger in reps met geen of weinig extra gewicht.Is persoonlijk natuurlijk. Het is jouw schema en naar jouw wensen enzo, dus dat is aan jou. Waarschijnlijk doet een mens nooit te veel chin-ups.
het de percentage is ook een beetje persoonlijk. Ervaren/sterke lifters gebruiken doorgaans minder %1rm. 50-60% zal voor mij wel goed zijn dan
ik vind zelf alleen de opwaartse beweging, maar dat is deels omdat ik zelf nauwelijks in staat ben de neerwaartse ook zo snel te doen... Sommigen (westside?) vinden dat beide bewegingen zo snel mogelijk moeten en de 3 reps maar 3sec. Mogen duren in totaal
Leek mij zelf ook dat het de opwaartse beweging is die je zo snel mogelijk wil doen. Dus een geconcentreerde beweging omlaag en dan zo snel en explosief mogelijk de opwaartse beweging.
De regel is 3 sec./3 reps. dus als jij dat kan, zou ik het wel doen.
Wel onder controle natuurlijk!
En Tymen,
Reageer eens in het zwart!
Ik weet dat jij ook een mening hebt.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Tymen hahaha, ik lachte hier echt @Hummer , ik bekijk nog eens een aantal zaken na het weekend en ik post nog wel wat ik precies ga doen.
De aankomende week word toch maar wel een deload week. Is toch wel even verstandig na een periode met zware trainingen. Ook zal ik na het weekend mn voeding nog eens onder de loep nemen want voel me toch eventjes net wat te zwak met de voeding momenteel. Ik wil nog wel droger worden maar ik moet even zien hoe en wat precies want kwa kracht wil ik er niet onder gaan leiden.
Over 2 uurtjes vertrekken naar belgie en daar dan vanavond en zaterdag chillen op Rock Herk(festival). Bier & chillen en na het weekend weer serieus aan de goede voeding.
Fijn weekend allemaal!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.559
- Waardering
- 71.449
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ja, ik ben er zelf ook nog steeds om aan het lachen, het is jammer dat ik mezelf geen karma kan geven, want anders had ik dat zeker wel gedaan natuurlijk...
Ik zal proberen er ook nog eens wat over te zeggen.
Ik ga niet op elke assistance oefening in, want ik vind dat je dat zelf maar moet uitvogelen, en dat kan je ook heel goed. Daarnaast vind ik dat je een paar assistance oefeningen zeker vast in je schema zou moeten zetten, maar dat je met een hoop andere oefeningen wat kan schipperen, en per training, per week of per cyclus kan bekijken wat je doet. Afhankelijk natuurlijk van wat je zwakheden zijn, waar je dus aan moet werken. Daarbij begijp ik ook dat je nog steeds bepaalde "bodybuilding"-doelen hebt (dat slaan we er nog wel een keer uit) en dat je daar lekker je eigen ding in moet doen.
Ik ben het wel met Hummer eens dat het beter is eerst je speed reps squat te doen, en daarna pas je werksets met de deadlifts. Speed reps is toch geen zware inspanning normaal gesproken, en dan kan je het zelfs zien als een soort opwarming naar je werksets met deadlifts toe. Andersom zou je dat dus ook zo kunnen doen.
Ik vraag me wel af, als "benchspecialist", waarom je erg weinig oefeningen erin hebt zitten die échte benchbuilders zijn, zoals CGBP, floorpress, boardpress/pinpress, triceps dumbbell extensions, etc. Dumbbell bench is leuk, maar niet dé grote benchbuilder, imo.
En ik zou echt (pin) goodmornings invoeren, dit is imo de beste assistance oefening voor squats en deadlifts.
Hummer is natuurlijk groot voorstander en uitdrager van het 5/3/1 systeem, begrijpelijk. Ik ben er ook zeker geen tegenstander van. Ik vind alleen dat het ook weer niet zo heilig is. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Iedereen die langer dan een jaartje traint weet dat je sterker wordt door te trainen met zware gewichten en weinig reps (minder dan 6) op de main lifts. En je techniek leer je door met minder gewicht te oefenen (DE, RE). Als je dat snapt, en als je zelf weet welke assistance oefeningen jíj nodig hebt om sterker te worden, dan heb je alles wat je nodig hebt. 5/3/1 is in mijn ogen een samenstelling van allerlei wijsheden die al tientallen jaren in de powerlifting wereld rondspoken. WSB is net zoiets.
Ik zal proberen er ook nog eens wat over te zeggen.
Ik ga niet op elke assistance oefening in, want ik vind dat je dat zelf maar moet uitvogelen, en dat kan je ook heel goed. Daarnaast vind ik dat je een paar assistance oefeningen zeker vast in je schema zou moeten zetten, maar dat je met een hoop andere oefeningen wat kan schipperen, en per training, per week of per cyclus kan bekijken wat je doet. Afhankelijk natuurlijk van wat je zwakheden zijn, waar je dus aan moet werken. Daarbij begijp ik ook dat je nog steeds bepaalde "bodybuilding"-doelen hebt (dat slaan we er nog wel een keer uit
) en dat je daar lekker je eigen ding in moet doen.Ik ben het wel met Hummer eens dat het beter is eerst je speed reps squat te doen, en daarna pas je werksets met de deadlifts. Speed reps is toch geen zware inspanning normaal gesproken, en dan kan je het zelfs zien als een soort opwarming naar je werksets met deadlifts toe. Andersom zou je dat dus ook zo kunnen doen.
Ik vraag me wel af, als "benchspecialist", waarom je erg weinig oefeningen erin hebt zitten die échte benchbuilders zijn, zoals CGBP, floorpress, boardpress/pinpress, triceps dumbbell extensions, etc. Dumbbell bench is leuk, maar niet dé grote benchbuilder, imo.
En ik zou echt (pin) goodmornings invoeren, dit is imo de beste assistance oefening voor squats en deadlifts.
Hummer is natuurlijk groot voorstander en uitdrager van het 5/3/1 systeem, begrijpelijk. Ik ben er ook zeker geen tegenstander van. Ik vind alleen dat het ook weer niet zo heilig is. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Iedereen die langer dan een jaartje traint weet dat je sterker wordt door te trainen met zware gewichten en weinig reps (minder dan 6) op de main lifts. En je techniek leer je door met minder gewicht te oefenen (DE, RE). Als je dat snapt, en als je zelf weet welke assistance oefeningen jíj nodig hebt om sterker te worden, dan heb je alles wat je nodig hebt. 5/3/1 is in mijn ogen een samenstelling van allerlei wijsheden die al tientallen jaren in de powerlifting wereld rondspoken. WSB is net zoiets.
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Eens met bovenstaande.Ja, ik ben er zelf ook nog steeds om aan het lachen, het is jammer dat ik mezelf geen karma kan geven, want anders had ik dat zeker wel gedaan natuurlijk...
Ik zal proberen er ook nog eens wat over te zeggen.
Ik ga niet op elke assistance oefening in, want ik vind dat je dat zelf maar moet uitvogelen, en dat kan je ook heel goed. Daarnaast vind ik dat je een paar assistance oefeningen zeker vast in je schema zou moeten zetten, maar dat je met een hoop andere oefeningen wat kan schipperen, en per training, per week of per cyclus kan bekijken wat je doet. Afhankelijk natuurlijk van wat je zwakheden zijn, waar je dus aan moet werken. Daarbij begijp ik ook dat je nog steeds bepaalde "bodybuilding"-doelen hebt (dat slaan we er nog wel een keer uit
Ik ben het wel met Hummer eens dat het beter is eerst je speed reps squat te doen, en daarna pas je werksets met de deadlifts. Speed reps is toch geen zware inspanning normaal gesproken, en dan kan je het zelfs zien als een soort opwarming naar je werksets met deadlifts toe. Andersom zou je dat dus ook zo kunnen doen.
Ik vraag me wel af, als "benchspecialist", waarom je erg weinig oefeningen erin hebt zitten die échte benchbuilders zijn, zoals CGBP, floorpress, boardpress/pinpress, triceps dumbbell extensions, etc. Dumbbell bench is leuk, maar niet dé grote benchbuilder, imo.
En ik zou echt (pin) goodmornings invoeren, dit is imo de beste assistance oefening voor squats en deadlifts.
Hummer is natuurlijk groot voorstander en uitdrager van het 5/3/1 systeem, begrijpelijk. Ik ben er ook zeker geen tegenstander van. Ik vind alleen dat het ook weer niet zo heilig is. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Iedereen die langer dan een jaartje traint weet dat je sterker wordt door te trainen met zware gewichten en weinig reps (minder dan 6) op de main lifts. En je techniek leer je door met minder gewicht te oefenen (DE, RE). Als je dat snapt, en als je zelf weet welke assistance oefeningen jíj nodig hebt om sterker te worden, dan heb je alles wat je nodig hebt. 5/3/1 is in mijn ogen een samenstelling van allerlei wijsheden die al tientallen jaren in de powerlifting wereld rondspoken. WSB is net zoiets.
DE werk vóór zwaar werk triggert overigens je zenuwen, daardoor ben je vaak sterker op zware lifts na je DE werk.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
En aan de andere kant ben je na een hele zware single weer explosiever.
---------- Post toegevoegd Sat 16 Jul 2011 om 09:40 ----------
Ik heb hier trouwens nergens echt de 5/3/1 manier aangehaald hoor.
(Jim Wendler is natuurlijk in tweede instantie wel opgevoed bij Westside, dus kun je 5/3/1 bijna als een "poor man's" Westside zien.)
Wat ik zei is puur gebaseerd op wat ik van Westside weet.
5/3/1 werkt in principe nergens naar een RM toe bijvoorbeeld.
Doet ook geen Squats en Deads in 1 training enzo, en heeft het niet meer over DE in principe.
---------- Post toegevoegd Sat 16 Jul 2011 om 09:40 ----------
Ik heb hier trouwens nergens echt de 5/3/1 manier aangehaald hoor.
(Jim Wendler is natuurlijk in tweede instantie wel opgevoed bij Westside, dus kun je 5/3/1 bijna als een "poor man's" Westside zien.
)Wat ik zei is puur gebaseerd op wat ik van Westside weet.
5/3/1 werkt in principe nergens naar een RM toe bijvoorbeeld.
Doet ook geen Squats en Deads in 1 training enzo, en heeft het niet meer over DE in principe.
Laatst bewerkt:
- Status
