Ja, ik ben er zelf ook nog steeds om aan het lachen, het is jammer dat ik mezelf geen karma kan geven, want anders had ik dat zeker wel gedaan natuurlijk...
Ik zal proberen er ook nog eens wat over te zeggen.
Ik ga niet op elke assistance oefening in, want ik vind dat je dat zelf maar moet uitvogelen, en dat kan je ook heel goed. Daarnaast vind ik dat je een paar assistance oefeningen zeker vast in je schema zou moeten zetten, maar dat je met een hoop andere oefeningen wat kan schipperen, en per training, per week of per cyclus kan bekijken wat je doet. Afhankelijk natuurlijk van wat je zwakheden zijn, waar je dus aan moet werken. Daarbij begijp ik ook dat je nog steeds bepaalde "bodybuilding"-doelen hebt (dat slaan we er nog wel een keer uit
) en dat je daar lekker je eigen ding in moet doen.
Ik ben het wel met Hummer eens dat het beter is eerst je speed reps squat te doen, en daarna pas je werksets met de deadlifts. Speed reps is toch geen zware inspanning normaal gesproken, en dan kan je het zelfs zien als een soort opwarming naar je werksets met deadlifts toe. Andersom zou je dat dus ook zo kunnen doen.
Ik vraag me wel af, als "benchspecialist", waarom je erg weinig oefeningen erin hebt zitten die échte benchbuilders zijn, zoals CGBP, floorpress, boardpress/pinpress, triceps dumbbell extensions, etc. Dumbbell bench is leuk, maar niet dé grote benchbuilder, imo.
En ik zou echt (pin) goodmornings invoeren, dit is imo de beste assistance oefening voor squats en deadlifts.
Hummer is natuurlijk groot voorstander en uitdrager van het 5/3/1 systeem, begrijpelijk. Ik ben er ook zeker geen tegenstander van. Ik vind alleen dat het ook weer niet zo heilig is. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Iedereen die langer dan een jaartje traint weet dat je sterker wordt door te trainen met zware gewichten en weinig reps (minder dan 6) op de main lifts. En je techniek leer je door met minder gewicht te oefenen (DE, RE). Als je dat snapt, en als je zelf weet welke assistance oefeningen jíj nodig hebt om sterker te worden, dan heb je alles wat je nodig hebt. 5/3/1 is in mijn ogen een samenstelling van allerlei wijsheden die al tientallen jaren in de powerlifting wereld rondspoken. WSB is net zoiets.
roblem:
