One With The Underdogs

[wwe]

1 kg kwark op 1 dag

Klik om te verkleinen...

Hehehe, prima toch? Aanmerkingen of opmerkingen mogen ook he. Ik ben nog aant leren wat voeding betreft.

Week 4

UB 1

Bench
6x95
5x95
4x95

Incline Bench
10x60
8x70
5x80

Side raises
10x14
10x14
10x12

Yates row
8x90
8x90
8x90

Pulldown
8x75
8x75
8x75

BB curl
8x42
6x42
16x32

Voeding van vandaag:

2 bananen
500gram roeryoghurt
1Liter halfvolle melk
200gram fususlini tricolore(pasta)
50gram rijst
60gram wms
250gram zalmfilet
500gram magere kwark


Totaal:
2810kcal
187eiwitten
367koolhydraten
62vet

Goede voeding, goede training

 

[JOHN OVE]

als ik het goed begrijp
was het gisteren eigenlijk tijd voor ub2 toch ?

 

[wwe]

als ik het goed begrijp
was het gisteren eigenlijk tijd voor ub2 toch ?

Klik om te verkleinen...

Ik had ie vorige week moeten doen maar deed ik niet omdat ik me niet lekker voelde. Dus gewoon overslaan en in de nieuwe week weer aan ub1 beginnen

De training van dinsdag:

Week 4

LB 1

Squat
1x155
1x160
5x140

Leg press (met stop onderin)
5x290
5x340
5x340

Stiff legged deadlift
10x70
10x70
10x70

Leg curl
8x40
5x55
5x55

+3 sets buik.

De training van vandaag:

UB 2

Pull-ups
10xbodyweight
7xbodyweight+15
5xbodyweight+15

DB row
10x42
10x42
10x42

DB shoulder press
8x32
5x32 shit, mn schouder ging opeens wat te ver naar achter en voelde niet goed aan. Hoop dat ik morgen niks voel en er niks aan de hand is.
7x28

DB press
8x36
8x36
8x36

Dippen
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight

Skull crushers
10x28
10x28
10x28

Mn voeding was de laatste dagen ook in orde. Maar geen zin om dat nu voor 3 dagen te gaan opschrijven en berekenen

 

[teakwonboxer]

K*tzooi van je schouder met die db press...

Ben je niet overtraind of iets in die richting omdat je al zolang geen PR's meer zet?
Misschien een weekje rust en daarna weer vol goede moet ertegen aan dat je dan weer wat harder gaat.
Of spelen er andere zaken die je training beinvloeden?

 

[Dennisik]

K*tzooi van je schouder met die db press...

Ben je niet overtraind of iets in die richting omdat je al zolang geen PR's meer zet?
Misschien een weekje rust en daarna weer vol goede moet ertegen aan dat je dan weer wat harder gaat.
Of spelen er andere zaken die je training beinvloeden?

Klik om te verkleinen...

Hij heeft anders wel 'even' ze pr van squaten gedaan deze training.
Best knap! Wie weet had hij wel meer kunnen doen.

Al blijft een weekje rust soms wel heel erg goed, hoe vervelend dat ook is.

Nette training!

 

[Sannee]

Ik had ie vorige week moeten doen maar deed ik niet omdat ik me niet lekker voelde. Dus gewoon overslaan en in de nieuwe week weer aan ub1 beginnen

De training van dinsdag:

Week 4

LB 1

Squat
1x155
1x160
5x140

Leg press (met stop onderin)
5x290
5x340
5x340

Stiff legged deadlift
10x70
10x70
10x70

Leg curl
8x40
5x55
5x55

+3 sets buik.

De training van vandaag:

UB 2

Pull-ups
10xbodyweight
7xbodyweight+15
5xbodyweight+15

DB row
10x42
10x42
10x42

DB shoulder press
8x32
5x32 shit, mn schouder ging opeens wat te ver naar achter en voelde niet goed aan. Hoop dat ik morgen niks voel en er niks aan de hand is.
7x28

DB press
8x36
8x36
8x36

Dippen
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight

Skull crushers
10x28
10x28
10x28

Mn voeding was de laatste dagen ook in orde. Maar geen zin om dat nu voor 3 dagen te gaan opschrijven en berekenen

Klik om te verkleinen...

Lekker toch Nice squat.
Boeiend dat je je voeding niet opschrijft. Zolang je zelf weet dat het goed was!
Ik ben meer geïnteresseerd in de training hehe.

 

[wwe]

K*tzooi van je schouder met die db press...

Ben je niet overtraind of iets in die richting omdat je al zolang geen PR's meer zet?
Misschien een weekje rust en daarna weer vol goede moet ertegen aan dat je dan weer wat harder gaat.
Of spelen er andere zaken die je training beinvloeden?

Klik om te verkleinen...

ja zeker k*t, gevaarlijke sport
Nou ik heb in de zomervakantie erg weinig en slecht getraind. ik was een deel van mn kracht kwijtgeraakt na de zomervakantie. Die moest ik eerst terug krijgen. Ik zit nu weer op mn oude krachtpijl ongeveer. Dus nu even afwachten of er pr's gaan komen.

Hij heeft anders wel 'even' ze pr van squaten gedaan deze training.
Best knap! Wie weet had hij wel meer kunnen doen.

Al blijft een weekje rust soms wel heel erg goed, hoe vervelend dat ook is.

Nette training!

Klik om te verkleinen...

Een rustweek moet ik ook af en toe gaan doen ivm het herstel van mn schouders.

Jammer trouwens dat je je log gesloten hebt.

Lekker toch Nice squat.
Boeiend dat je je voeding niet opschrijft. Zolang je zelf weet dat het goed was!
Ik ben meer geïnteresseerd in de training hehe.

Klik om te verkleinen...

Dankje

De voeding opschrijven is ook vooral voor mezelf erg handig

 

[Dennisik]

Ach, pas wanneer ik zulke stats/fysiek heb zoals jou.

Dan is het pas de moeite waard om te loggen!

Als ik een k*t training neerzet, wat een ecto lichaam heeft gepresteerd word ik niet vrolijk van en kan er totaal niet trots op zijn. Met een squat van 160 of bench van 105kg, dat zijn leuke stats voor je leeftijd. Goed fysiek heb je, pas wanneer ik weer dat bereikt heb dan ga ik mss wel loggen

 

[wwe]

Ach, pas wanneer ik zulke stats/fysiek heb zoals jou.

Dan is het pas de moeite waard om te loggen!

Als ik een k*t training neerzet, wat een ecto lichaam heeft gepresteerd word ik niet vrolijk van en kan er totaal niet trots op zijn. Met een squat van 160 of bench van 105kg, dat zijn leuke stats voor je leeftijd. Goed fysiek heb je, pas wanneer ik weer dat bereikt heb dan ga ik mss wel loggen

Klik om te verkleinen...

Thnx dat je dat zegt man. Maar een log kan zo goed helpen voor je trainingen, gewoon jammer dat je ermee stopt want dat komt je motivatie wss niet ten goede. Ik wens je zowieso vel succes met je verdere trainingen en het zou tof zijn als je weer gaat loggen. Hoop je nog wel te blijven zien in mn log.

De training van afgelopen vrijdag, die had ik nog niet gepost.

Week 4


LB 2

Deadlift
3x190
1x190

squat
8x110
8x110
8x110

Legpress
8x290
8x290
8x290

Leg extension
3 sets @8 reps

Standing Calves raises
4 sets @10 reps (Standje 10)

Ik heb vanochtend getraind om kwart voor 11 zonder spotter dus heb niet te gek gedaan zo vroeg in de ochtend. Maar ik ben zeker niet ontevreden over deze een ochtend training.

Week 5
UB 1

Bench
10x85
9x85
8x85

Incline Bench
7x70
8x60
8x60

Side raises
8x14
8x14
8x14

Yates row
8x90
8x90
8x90

Pulldown
6x80
8x75
7x75

BB curl
8x42
7x42
8x37

 

[kprophecy]

Hoe voelde je schouder aan?

 

[Skatermarvin]

Ach, pas wanneer ik zulke stats/fysiek heb zoals jou.

Dan is het pas de moeite waard om te loggen!

Als ik een k*t training neerzet, wat een ecto lichaam heeft gepresteerd word ik niet vrolijk van en kan er totaal niet trots op zijn. Met een squat van 160 of bench van 105kg, dat zijn leuke stats voor je leeftijd. Goed fysiek heb je, pas wanneer ik weer dat bereikt heb dan ga ik mss wel loggen

Klik om te verkleinen...

Niet mee eens dude! We zijn hier om elkaar te supporten in wat we kunnen en of dat nu een bench van 50 of 150kg is maakt niet zoveel uit...verder kun je uit je eigen log je progressie ook mooi volgen!

 

[Dennisik]

@wwe, no problem. Wanneer het weer beter gaat dan ga ik zeker loggen!

Lekkere trainingen!

@Marvin, Dat is zeker. Maar als je er zelf geen plezier uit haalt heeft het voor mij geen zin, als ik geen motivatie heb training ik ook gewoon bagger. En dan is er al helemaal geen progressie en kijk je steeds weer naar die k*t trainingen. Pas wanneer ik er weer goed mee bezig ben ga ik loggen.

Jij hebt ook nice stats!

 

[JOHN OVE]

nice die 190 Wwe
goed gedaan

 

[wwe]

Nog even als reactie op de posts van Dennisik. Ik begrijp wel; wat je bedoeld. Ik heb ook periodes gehad van k*t trainingen bv als ik weer eens last heb van mn schouder of toen ik in de zomer weinig trainde en het meer als 30 graden in de sportschool was. Toen logde ik ook minder omdat het gewoon niet leuk is om te loggen en het demotiverend werkt als je alleen k*t trainingen neer zet....

Hoe voelde je schouder aan?

Klik om te verkleinen...

Die voelde gelukkig goed aan. Nu de dag na mn borst traning voeltie ook goed aan. Thnx 4 asking. Volgende week train ik vast weer gewoon savonds en hang ik gewoon 95-100 aan die stang

nice die 190 Wwe
goed gedaan

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Misschien dat ik 190 er vrijdag weer aan hang en dan probeer ik ipv de 3 reps van vorige keer een 4e rep erbij

Vandaag was kwa voeding slecht. Ik had de hele ochtend en een deel van de middag een heel vol gevoel en kon ik nauwelijks eten. Had hierdoor niet zoveel energie. Ben niet heel blij met het resultaat van de training maar ik kan ook niet ontevreden zijn!


Week 5

LB 1

Squat
3x150
3x150
3x150

Leg press (met stop onderin)
5x3400
5x340
5x340

Stiff legged deadlift
10x70
10x90 PR
10x70

Leg curl
8x50
8x50
8x50

+3 sets buik.

Die pr bij de stiff legged deadlift stelt niet zoveel voor omdat ik nooit zwaarder was gegaan als 70

 

[wwe]

Week 5

UB 2

Pull-ups
10xbodyweight
7xbodyweight+15
5xbodyweight+20 PR

DB row
8x44
8x44
8x44

DB shoulder press
7x32
6x32
6x32

DB press
8x38
5x40 PR
7x38

Dippen
10xbodyweight
10xbodyweight
10xbodyweight

Skull crushers
10x28
8x28
8x28

 

[Dennisik]

Sterke DB Press, na schouder training!

 

[JOHN OVE]

goed gewerkt
probeer eens decline skulls
en proef het verschil

 

[wwe]

Sterke DB Press, na schouder training!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ik was daar zelf ook erg tevreden over.

goed gewerkt
probeer eens decline skulls
en proef het verschil

Klik om te verkleinen...

We hebben alleen een decline bench press(Die ik wss volgende keer in mn schema ga stoppen) Een normaal decline bankje hebben we niet.

Week 5


LB 2

Deadlift
5x190 PR
1x190

squat
8x110
8x110
8x110

Legpress
8x290
8x290
8x290

Leg extension
3 sets @8 reps @190

Standing Calves raises
4 sets @10 reps (Standje 11)

Barbell smith shrugs
8x100
8x100
8x80

comments:
Nice training!
Eerste 3 reps met 190 waren met een hele rechte rug. Bij de 4e en 5e rep ging mn rug halverwege de lift een beetje bol maar is allemaal niet zo erg. Zal binnenkort wel mn deadlift weer filmen.

 

[kane]

Nog steeds goed bezig man, ga proberen je log weer wat te volgen. Sterke deadlift

 

[teakwonboxer]

Netjes man eindelijk weer wat PR's zo willen we het zien