One With The Underdogs

[wwe]

Met jouw gewicht en uiterlijk zou ik me echt als laatste pas druk gaan maken om "teveel" junkdagen!

Klik om te verkleinen...

Ok

Je Junkdag valt nog goed mee qua kcals overschot...wel denk ik dat je je avondeten ietsje hoger moet inschatten qua kcals..400-600 ofzo..

Klik om te verkleinen...

Ik eet niet gek veel tijdens het avond eten. Vind 300-400 wel een goede schatting.

Ik log nu pas mn training van maandag omdat ik vandaag een hele dag in amsterdam was met school. De heineken fabriek bezocht. Was een behoorlijk aardige activiteit.

UB 1

Bench
7x90
4x95
10x80

Incline Bench
8x60
4x80
8x70

Shit side raises vergeten

Yates row
8x70
8x90
110 was helaas te zwaar. Lukte me niet echt

Pulldown
10x70
10x70
10x70

BB curl
10x37
10x37
13x27

 

[wwe]

LB 1

Squat
5x140
4x145
5x130

Leg press (met stop onderin)
5x290
5x340
5x290

Stiff legged deadlift
8x70
8x70
8x70

Leg curl
8x35
8x50
8x50

Voeding:

500 gram roeryoghurt
2 boterhammen
140 gram kipfilet
3eieren
2 boterhammen
2 liter Halfvolle melk
Avond eten 300 kcal
eiwit shake
200gram gehakt
2 boterhammen


Totaal:
3000 kcal
237 eiwitten
266koolhydraten
118vet

 

[wwe]

Week 2
Trainingstijd: 75min

UB 2

Pull-ups
12xbodyweight
7xbodyweight+15
5xbodyweight+15

DB row
10x40
10x40
10x40

DB shoulder press
10x28
7x32
8x28

DB press
8x36
8x32
10x30

Dippen
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight

Skull crushers
10x28
10x28
10x28

De voeding:

500 gram roeryoghurt
4 witte bollen
180gram kipfilet
2 liter Halfvolle melk
Avond eten 200 kcal?(weinig gegeten vandaag bij het avondeten)
eiwit shake
250gram steak
500gram magere kwark

Totaal:
3022kcal
264 eiwitten
273 koolhydraten
72 vet

 

[kprophecy]

Waar zijn de vitaminen in je voeding?! Je richt je bij je voeding slechts op je macronutriënten, maar dit is slechts een onderdeel van het nemen van goede voeding. Mineralen zitten wel goed door vlees / brood / melk, maar voornamelijk: waar is het groente en fruit voor met name vitamine C?

 

[Koning Eenoog]

Doe je niets voor je buik en onderrug? Dat zou ik zeker wel even bij je LB schema verwerken. Met al dat compound werk zou ik dat toch niet overslaan.

Ken je trouwens Alpha & Omega, WWE? Goede mosh!
http://hotfile.com/dl/73011323/f860a7f/Alpha_and_Omega_-_Life_Swallower_(2010).rar.html

 

[Skatermarvin]

Dikke Pull-ups en rows WWE!!

 

[Rah Rah Man]

Ik ga hier ook af en toe eens een reactie'tje plaatsen
Goede pull-ups en db presses!

 

[wwe]

Waar zijn de vitaminen in je voeding?! Je richt je bij je voeding slechts op je macronutriënten, maar dit is slechts een onderdeel van het nemen van goede voeding. Mineralen zitten wel goed door vlees / brood / melk, maar voornamelijk: waar is het groente en fruit voor met name vitamine C?

Klik om te verkleinen...

Groente krijg ik opzich wel binnen bij avond eten. Fruit zou wel goed zijn voor me denk ik Ik zal proberen vaker fruit te eten.

Doe je niets voor je buik en onderrug? Dat zou ik zeker wel even bij je LB schema verwerken. Met al dat compound werk zou ik dat toch niet overslaan.

Ken je trouwens Alpha & Omega, WWE? Goede mosh!
http://hotfile.com/dl/73011323/f860a7f/Alpha_and_Omega_-_Life_Swallower_(2010).rar.html

Klik om te verkleinen...

Onderrug doe ik 2 sets deadlift per week voor. En ook 3 sets stiffed leg deadlift dat lijkt me genoeg. Ook doe ik elke week een paar sets buik maar die had ik er niet bij gezet. Zal dat er in het vervolg bij zetten.

Ja heb die band ook al gecheckt. Zeker niet verkeerd. Thnx voor de link in ieder geval. Ik zag dat jullie naar die show gingen met trapped under ice maar ik denk dat ik die ga skippen man. Ik vind die andere 2 bands niet zo super die die avond spelen.

Dikke Pull-ups en rows WWE!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro.!

Ik ga hier ook af en toe eens een reactie'tje plaatsen
Goede pull-ups en db presses!

Klik om te verkleinen...

Super, bedankt!

De training van afgelopen vrijdag:

Week 1

trainingstijd: 55min
LB 2

Deadlift
8x160
8x150

squat
8x100
8x100
8x100

Legpress
10x240
8x290
10x240

Leg extension
Overgeslagen door tijdgebrek

Standing Calves raises
4 sets @10 reps (Standje 8)

Weet niet precies mn voeding meer. Op vrijdag was het wat te weinig omdat ik vrijdag avond gechilt had tja....

Vandaag was mn voeding aardig:
300gram penne
50gram macaroni mix
450gram rundergehakt mager
1 liter halfvolle melk
500 gram kwark

Totaal:

Kcal: 2730
eiwit: 193,5
koolhydraten: 289
vet: 84

 

[JOHN OVE]

volumetraininkie - nice

 

[Sannee]

Gaat lekkkkker man Wanneer zie ik je weer? 7 november ook Never Say Die Tour?

 

[JOHN OVE]

Gaat lekkkkker man Wanneer zie ik je weer? 7 november ook Never Say Die Tour?

Klik om te verkleinen...

sorry deze keer sla ik over

 

[wwe]

volumetraininkie - nice

Klik om te verkleinen...

Zeker!

Gaat lekkkkker man Wanneer zie ik je weer? 7 november ook Never Say Die Tour?

Klik om te verkleinen...

Misschien wel ja! Maar weet het nog niet helemaal zeker. Als ik meer weet dan hoor je het

Ik had het gister druk dus had niet gelogt. Mn voeding van gister weet ik niet meer precies. Mn training nog wel.

Dit was de training van gister:

Week 3
UB 1

Bench
8x90
3x100
5x90

Incline Bench
10x60
8x70
8x70

Side raises
10x12
10x12
10x12

Yates row
8x70
8x90
8x90

Pulldown
8x75
8x70
8x70

BB curl
8x42
7x42
13x32

Het was een goede training

Dit was de training van vandaag:

Week 3

LB 1

Squat
5x145
4x150
5x140

Leg press (met stop onderin)
5x290
5x340
5x340

Stiff legged deadlift
10x70
10x70
10x70

Leg curl
8x35
10x50
10x50

Ook dit was een goede training.

De voeding van vandaag:

100gram Penne (pasta)
330gram Gemarineerde kipfiletreepjes
500 gram roeryoghurt
Avond eten 400 kcal??
425gram barbeque minikrieltjes 361kcal 10 eiwit 80kool , vet 1
500 gram kwark 300 kcal , 45 eiwit , 30 koolhydraten , 1 vet
1,4liter halfvolle melk 658 47.6eiwit 68,6kool 21vet





Totaal
2827 kcal
207 eiwitten
281 koolhydraten
50 vet

Goede voeding

Morgen met school een dagje naar antwerpen. Dus ik verwacht dat het morgen niet heel clean is. Zal vast wel fast food naar binnen gaan...

 

[Dennisik]

Lekkere bench!

 

[Skatermarvin]

Mooie trainingen WWE!

Geniet van de junk vandaag

 

[wwe]

Lekkere bench!

Klik om te verkleinen...

Thnx man ben er zelf ook tevreden mee

Mooie trainingen WWE!

Geniet van de junk vandaag

Klik om te verkleinen...

Thnx

vandaag was een zeer leuke dag. Hard gechilt in antwerpen centrum en bij het schipperskwartier

Eten vandaag:
30cm chicken brood van de subway
Big Mac
Double cheeseburger
Medium pistache milkshake
Nacho burger van de burger king
kleine friet
Medium 7up
En nu nog even 500 gram roeryoghurt haha

Morgen heb ik een eindpresentatie van school. Ik moet hier ook een powerpoint enzo voor maken en moet tussen de middag hiervoor al op school zijn. De presentatie is pas aan het einde van de middag dus ik kan morgen helaas niet trainen.

 

[harnak]

ik vind dat je laag in vet zit man. Blijft je gewicht zo stabiel?

 

[JOHN OVE]

wereldjunk dag Wwe - enjoy man

 

[kprophecy]

Geen bier gedronken?! Valt me van je tegen!

 

[wwe]

Afgelopen vrijdag heb ik maar heel licht getraind. Ik voelde me al een paar dagen niet helemaal 100%. De voeding van vrijdag was wel in orde en was dit:

400 gram rundertartaar
4 boterhammen
1kg magere kwark
200gram pasta
Halfvolle melk

Totaal:

2790kcal
245eiwitten
287koolhydraten
63vet

ik vind dat je laag in vet zit man. Blijft je gewicht zo stabiel?

Klik om te verkleinen...

Mijn gewicht blijft momenteel stabiel. Ik vind het nog steeds erg lastig maar het lijkt dat deze mannier van voeding loggen mij goed helpt. Wel moet ik nog veel meer gaan lezen over voeding en mijn kennis hierover gaan vergroten. Maar raad jij me meer vet aan?

wereldjunk dag Wwe - enjoy man

Klik om te verkleinen...

Geen bier gedronken?! Valt me van je tegen!

Klik om te verkleinen...

Hahaha
heb ook nog 1 tequilla gedronken dus wel iets met alcohol

Misschien dat iemand zich afvraagt waarom ik op zaterdag nacht mn log update. Ik kom net terug van de stad. Ben even met een maat daar wezen chillen maar heb geen alcohol gedronken deze keer.

Maandag weer knallen.!

 

[Skatermarvin]

1 kg kwark op 1 dag