Peeps,
Hier weer een update. Mn weekend was echt belachelijk goed. Ik heb veel toffe bands gezien op ieperfest en het was zeer gezellig. Nu weer serieus trainen en eten.
Dat je weet waar je naar toe wil en wat het belangrijkste is (verhouding tussen kracht / BF / massa). Bij mij denk ik soms dat kleine cut wel goed zou zijn (sta op 14% denkik maar veel vet op men reet) maar ik moet eerst nog wat goeie massa op men frame plakken, zodat ik volgend jaar bij hetzelfde BW droog kan staan. En dan kan je jzelf wel eens verkijken in de spiegel en ook al sta je er goed bij, toch wil je cutten.
Veel vet op je reet is wel klote he
Maargoed je hebt wel gelijk. De spiegel is sowieso belangrijk. Omdat ik kracht zo belangrijk wil ik binnenkort wel weer iets zwaarder worden maar niet teveel want ik wil geen fatty worden
Ben wel benieuwd naar meer poses zo. En suc6 met cardio toevoegen man, kan een enorme mind**** zijn maar cardio en carbcyclen zijn twee dingen die voor mij hun werking bewezen hebben!
Zo nu en dan schiet ik wel eens een fototje. Heb dat gedurende het cutten al 2x gedaan. Al is dat geen echte foto serie met poses ofzo maar dat hoeft ook niet van me
Heej heb je de afgelopen dagen nog getraind? Hoe bevalt die ub/lb split je nu? Nadat je eerst een gewone split volgde? Merk je meer kracht of massa gains? Of is het daar nog te vroeg voor? Hoe reageert je lichaam er verder op dat alles nu 2x een prikkel krijgt in plaats van 1x? Ben je in het dagelijks leven nu vermoeider of merk je geen verschillen? Ik wil zelf na volgende week als ik weer elke dag stageloop op kantoor mijn voeding nog wat extra aanscherpen en dan ook met ub/lb beginnen. Vooral omdat ik mezelf nog als een beginner zie, zou ik mijn lichaam misschien beter wat extra prikkels kunnen geven. Wat denk jij daarvan?
Gister heb ik getraind, die training plaats ik hier onder.
Ik vind dit een heel erg fijn schema. Op het gebied van kracht gains kan ik daar momenteel weinig over zeggen maar dat komt door het cutten. Ik kan niet verwachten dat als ik een kg of 5 afval en dus echt droger ben geworden nog pr's zet maar dat komt wel weer i hope
Ik voel me niet vermoeider in het dagelijks leven. Wat ik zelf erg leuk vind is dat de trainingen niet zo snel vervelen en ik denk dat de extra prikkels erg goed zijn.
Week 4
16 augustus 2011
UB1:
Bench
10x60
6x70
4x80
2x90
5x95
5x100
4x100
Fly's + DB Bench (superset)
9x28+5x28
8x28+3x26
Lying Triceps extensions
8x14
8x14
Pull ups
8xbodyweight
5xbodyweight+25
5xbodyweight+25
5xbodyweight+25
5xbodyweight+25
5xbodyweight+25
Barbell row
5x100
5x100
5x100
volume pr
Db curl
8x20
8x20
Tricep pushdown
20 reps
15 reps
comments:
Not bad. De vorige keer dat ik in de '5' week zat met banken deed ik 5x90,5x100,5x100. Deze week had ik de eerst set met 5kg verhoogt. Of ik de 5e rep van de laatste set met 100 gehaald zou hebben weet ik niet maar ik speelde op veilig. Zeker niet slecht na zo een katabool weekend. Daarna was mn press kracht wel volledig op.
Over een uurtje of 3 naar de gym. Squats met 137,5.
