One With The Underdogs
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.708
- Weergaven 64.308
- Volgers 30
- Status
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat is dit nu voor onzin dennis? Het moet niet makkelijk zijn? Alsof een full pauze squat makkelijker is? Ik wil mijn knieën graag zo gezond mogelijk houden, vandaar de vraag.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Met 'onzin' refereer ik naar het feit dat jij zegt dat het niet te makkelijk moet zijn.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.489
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Oke, daar gaan we.
Eerst even een paar andere vragen.
Waarom een row machine en niet gewoon BOR of een andere fatsoenlijke row variant?
Waarom maar één werkset deadlift in de hele week? (En dus ook geen andere dl-variant zoals deficits, stiff legged, rack pull, etc.)
Nog steeds geen floor presses, pin presses, board presses oid erin?
Dan de squat.
Ik doe paused squats gewoon net zo diep als mijn gewone squats. Net onder parallel dus. Nu heb ik een totaal andere stance dan jij hebt, dus is dat niet echt te vergelijken. Jij staat zo'n beetje op oly stand, zo dicht staan je voeten bij elkaar. En je squat ook high bar, geloof ik. Dat maakt dus een andere en grotere ROM, waarbij je nog altijd moeite hebt om op of onder parallel te komen. Als je je techniek nog eens zou aanpassen, zouden die squat gewichten nog wel eens omhoog kunnen gaan.
Verder zou ik de paused squats met een gewicht doen waarbij je nog lekkere snelheid kan maken, onderin mag het best een beetje zwaar zijn natuurlijk (dat is het ook, als je echt stil zit).
Overigens kan je ook ervoor kiezen om zogeheten "paused oly squats" te doen, daar heb je alvast de juiste stance voor, maar dan doe je echt gewoon een paused full squat. Das aardig pittig trouwens, en dan mag je je werkgewichten wel wat terugschroeven.
Eerst even een paar andere vragen.
Waarom een row machine en niet gewoon BOR of een andere fatsoenlijke row variant?
Waarom maar één werkset deadlift in de hele week? (En dus ook geen andere dl-variant zoals deficits, stiff legged, rack pull, etc.)
Nog steeds geen floor presses, pin presses, board presses oid erin?
Dan de squat.
Ik doe paused squats gewoon net zo diep als mijn gewone squats. Net onder parallel dus. Nu heb ik een totaal andere stance dan jij hebt, dus is dat niet echt te vergelijken. Jij staat zo'n beetje op oly stand, zo dicht staan je voeten bij elkaar. En je squat ook high bar, geloof ik. Dat maakt dus een andere en grotere ROM, waarbij je nog altijd moeite hebt om op of onder parallel te komen. Als je je techniek nog eens zou aanpassen, zouden die squat gewichten nog wel eens omhoog kunnen gaan.
Verder zou ik de paused squats met een gewicht doen waarbij je nog lekkere snelheid kan maken, onderin mag het best een beetje zwaar zijn natuurlijk (dat is het ook, als je echt stil zit).
Overigens kan je ook ervoor kiezen om zogeheten "paused oly squats" te doen, daar heb je alvast de juiste stance voor, maar dan doe je echt gewoon een paused full squat. Das aardig pittig trouwens, en dan mag je je werkgewichten wel wat terugschroeven.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
1)De db row die ik doe valt in jouw categorie van 'fatsoenlijke row oefening'. Die machine vind ik fijn om te doen en aangezien ik toch 2x per week row vind ik het geen enkel probleem om een machine te pakken.
2)Ik deed nu al geruime tijd eigenlijk maar 1 echt zware dl werkset. Ter ondersteuning deed ik oa lichte deadlifts en hyper extensions. Ik wil wel eens uitproberen of ik ook vooruit kan gaan met 1werkset dl per week. Mocht ik merken dat dit niet goed werkt kan ik altijd meer assistance toevoegen.
3)Ik pak bankdrukken nu een tweede keer vrij zwaar door middel van bench met een pauze onderin. Ik wil eens kijken hoe dit werkt. Mocht ik merken dat er meer ruimte is voor presses dan kan ik altijd eens kijken om een extra press toe te voegen op UB1.
Dankje voor de info m.b.t. de pauze squat. Ik denk dat het voor mij verstandig is om bij die pauze squats eens te kijken naar een iets breedere stance waar jij het altijd over hebt. Wie weet zorgt dit inderdaad voor meer kracht en dat zou fijn zijn. Verder kijk ik wel even hoe diep ik ga squaten. Sowieso onder parallel, als het goed is zorgt dit er sowieso voor dat ik kan oefenen op het zwaarste stuk(onderin de lift).
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.489
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Nou jongens, wat een teleurstelling op de bank gister:
19 september 2011
Ub 1
Bench
8x60
8x60
4x80
2x90
1x100
1x110
0x117,5
1x100
Flyes
10x26
10x30
8x30
15x16
Dips
10xbodyweight
10xbodyweight+15
10xbodyweight+15
Pull-ups
8xbodyweight+15
5xbodyweight+30
3xbodyweight+40 PR
8xbodyweight+15
8xbodyweight
Row machine
10x150
10x150
10x150
Pushdowns
2x15
DB curl
6x20
4x22
comments: Enorme teleurstelling bij de bank. Ik faalde onderin(daar faal ik altijd). Ik hoop dat low rep gepauzeerd bankdrukken bij UB2 het onderste stuk sterker maakt. Ik hoop dat ik daar wat progressie op maak dan kan ik het over 3 weken weer proberen.
19 september 2011
Ub 1
Bench
8x60
8x60
4x80
2x90
1x100
1x110
0x117,5
1x100
Flyes
10x26
10x30
8x30
15x16
Dips
10xbodyweight
10xbodyweight+15
10xbodyweight+15
Pull-ups
8xbodyweight+15
5xbodyweight+30
3xbodyweight+40 PR
8xbodyweight+15
8xbodyweight
Row machine
10x150
10x150
10x150
Pushdowns
2x15
DB curl
6x20
4x22
comments: Enorme teleurstelling bij de bank. Ik faalde onderin(daar faal ik altijd). Ik hoop dat low rep gepauzeerd bankdrukken bij UB2 het onderste stuk sterker maakt. Ik hoop dat ik daar wat progressie op maak dan kan ik het over 3 weken weer proberen.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Jammer dat je een beetje teleurgesteld bent.
Maar... dat komt wel weer goed man.
In je nieuwe schema zou ik de flye's er uit gooien en ze vervangen voor presses om je onderin wat sterker te maken.
Ja ik vind dat het gewoon echt tijd word om weer eens een pr te zetten daarop.
Tja, mss moet ik toch meer gaan pressen. Punt is wel dat ik flyes echt goed voel in mn borst en toch probeer te combineren tussen kracht en spieren.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Bankdrukken op de PL manier is nauwelijks "borst"
En misschien moet je niet "meer" gaan pressen, maar slimmer.
En weet je..?
Misschien wil je wel wat veel in één keer..?
"Alles" moet omhoog.
Soms is dat even wat veel gevraagd misschien.
leg eens uit uit hummie behalve de zin " alles moet omhoog "
de logica achter de rest wil ik wel van je horen ( ik heb wel een idee ) maar die wil ik graag bevestigd hebben door een benchexpert
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Ahum.. expert..?leg eens uit uit hummie behalve de zin " alles moet omhoog "
de logica achter de rest wil ik wel van je horen ( ik heb wel een idee ) maar die wil ik graag bevestigd hebben door een benchexpert
imoBankdrukken op de PL manier is nauwelijks "borst"
De borst doet wel mee natuurlijk, net als bijna alle andere spiergroepen.
Maar het is niet de "main mover" in de bench imo.
Ik heb ook echt nooit last van spierpijn in mijn borst als ik een normale training doe.
Als je (heel) veel reps per set gaat doen word de borst imo wel meer aangesproken op een gegeven moment omdat dan de "main movers" vermoeid geraken.
De mensen die behoorlijk "elbows out" drukken zullen hier wel anders over denken waarschijnlijk.
En misschien moet je niet "meer" gaan pressen, maar slimmer.
Soms zijn mensen geneigd om "meer" van "alles" voor een bepaald onderdeel te gaan doen als de vooruitgang op dat onderdeel tegen valt.
Voor sommigen werkt dat ook wel hoor, meer volume.
Maar soms moet je juist je herstel in de gaten houden en doen wat goed/het beste werkt (voor jou) en je herstel niet in het geding laten komen door "overbodige" extra's.
En weet je..?
Misschien wil je wel wat veel in één keer..?
Hier bedoel ik dat je niet altijd mag verwachten maximaal vooruitgang te boeken op kracht en op massa bijvoorbeeld.
Als je voor kracht gaat (1RM) moet je daarvoor trainen, en de hypertrophy even op de tweede plaats zetten.
Als je op kracht traint zul je altijd ook wel wat vooruitgang qua hypertrophy hebben, maar minder dan wanneer je daar (al) je energie in steekt.
Dit is één van de redenen dat atleten periodiseren.
"Alles" moet omhoog.
Net als dat je niet altijd mag verwachten dat kracht en massa evenveel omhoog gaan, geld dat imo ook voor de verschillende oefeningen.
Er zal misschien een periode zijn dat je squat héél lekker gaat, maar dat je bank een beetje stil staat.
Of je Deadlift vliegt ineens omhoog, maar je bank valt dik tegen...
Ik denk dat meestal je Squat en deadlift wel van elkaar zullen profiteren, maar dat hoeft in de trainingen ook niet altijd zo duidelijk naar voren te komen.
Als je bijvoorbeeld in het begin van de week zwaar squat en altijd later in de week Deadlift, dan zou je herstel wel eens er voor kunnen zorgen dat je deadlift wat tegenvalt in een training.
Je squat hoeft dat dan niet te hebben omdat je bijvoorbeeld door het weekend een extra rustdagje hebt.
Soms is dat even wat veel gevraagd misschien en moet je er gewoon even "doorheen" buffelen.
Eens even "iets anders" proberen bijvoorbeeld.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ahum.. expert..?
imo
agree expert
vooral het stukje periodiseren is volgens mij erg belangrijk - ik doe het eigenlijk ook zo - 1mnd volume - 1mnd kracht daar tussendoor steeds een intensiviteitsdeload ri volume of dus kracht
een maat waar ik vroeger mee trainde periodiseerde altijd
4wekenmassa-4wekensupersetten-4wekenkracht-deload en dan begon hij weer opnieuw
ik zelf heb met benchen vrijwel nooit spierpijn - wel weer icm flyes
wat is en blijft wijsheid he
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Prima stuk hummer, is reden tot nadenken
@Dennis, tja ups en downs I guess....
20 september 2011
LB 1
Squat
3x155
3x155
3x155
Front Squat
10x70
10x70
10x70
Leg extensions
10x250
10x250
Calves raises
5 sets
comments:Klote training, squaten voelde veel zwaarder aan dat het zou moeten, zat ook erg weinig snelheid in. Deels verklaring hiervoor zie ik wel in oa de iets mindere voeding die dag. Vanaf vandaag ga ik doordeweeks weer erg goed op mn voeding letten. Heb een schematje weer gemaakt die ik vandaag eet en dat post ik hier straks wel.
Vandaag heb ik een rustdag en morgen en vrijdag ga ik weer trainen. Hopelijk gaan die trainingen een stuk beter, ik ben benieuwd hoe het gepauzeerd bankdrukken me afgaat.
Ik heb gisteravond nog snel een paar fotos geschoten om even globaal te laten zien waar het cutten me naar toe heeft gebracht. Ik zet ze zo in mn log.
@Dennis, tja ups en downs I guess....
20 september 2011
LB 1
Squat
3x155
3x155
3x155
Front Squat
10x70
10x70
10x70
Leg extensions
10x250
10x250
Calves raises
5 sets
comments:Klote training, squaten voelde veel zwaarder aan dat het zou moeten, zat ook erg weinig snelheid in. Deels verklaring hiervoor zie ik wel in oa de iets mindere voeding die dag. Vanaf vandaag ga ik doordeweeks weer erg goed op mn voeding letten. Heb een schematje weer gemaakt die ik vandaag eet en dat post ik hier straks wel.
Vandaag heb ik een rustdag en morgen en vrijdag ga ik weer trainen. Hopelijk gaan die trainingen een stuk beter, ik ben benieuwd hoe het gepauzeerd bankdrukken me afgaat.
Ik heb gisteravond nog snel een paar fotos geschoten om even globaal te laten zien waar het cutten me naar toe heeft gebracht. Ik zet ze zo in mn log.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.728
- Waardering
- 15.489
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Status
