- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
One With The Underdogs
- Topic starter wwe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.708
- Weergaven 64.307
- Volgers 30
- Status
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Mooie cleans man
En idd, beter voorkomen dan genezen
Dankje, die 2e rep met 90kg was wel net aan, ik moest me verplaatsen om die barbell op te vangen haha
Heb je het nu over die LB2 training of elke training?(Ik was trouwens vergeten 2 sets leg curl erbij te vermelden al maakt dat niet uit voor het volume waar jij het over hebt denk ik..)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Is al geen cut meer. Op pagina 1 van mn log staat mn voeding. DL was niet zo goed. Vandaag bench
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.726
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Ja over LB2 had ik t.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Wegens prive redenen had ik maandag erg weinig tijd en eigenlijk was mn gedachte ook niet bij trainen. Heb alleen borst kunnen doen met o.a. bench maar dat stelde weinig voor helaas. Donderdag bij UB2 staat paused bench erin dus hopelijk kan ik het daarbij goed maken.
5 oktober
LB 1
Squat
8x60
6x90
5x110
2x130
1x150
3x160
5x150
5x130
Front squat
5x60
5x80
5x90
Leg extensions
2 sets
Standing calves raises
3 sets
Sitting calves raises
2 sets
Comments: ging wel
Er moeten echt een aantal dingen verbeterd worden. Daarom dat ik net zoals vorige week aan het einde van de week even en kort overzichtje doe. Voeding en rust zijn gewoon niet zoals het zijn moet en daar probeer ik nu aan te werken. Verder zit ik nog met het kleine probleempje dat mn voeding momenteel in het weekend ook niet goed en te weinig is.
Ik moet dit gewoon echt weer verbeteren zodat mn trainingen ook weer beter worden en dan hopelijk mn kracht en fysiek ook.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Niet verkeerd nee.
Mn voeding doordeweeks goed krijgen moet gewoon echt lukken. Op pagina 1 van mn log staat het schema dat ik probeer te volgen maar ik mis nog te vaak een maaltijd tegenwoordig. Dit moet weer beter!
Hoe ik in het weekend toch aan mn voeding kom is nog een beetje de vraag maar meerdere keren een whey shake met een beetje olie is misschien een goede optie. Ik neem dit sowieso in overweging.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Vaste voeding is eigenlijk nog beter natuurlijk.
Gekookte eieren!
Blikje vis (stink je gelijk lekker uit je bek...)
Jerky (duur!)
Kipfilet (broodbeleg)
Het is allemaal niet zo moeilijk, maar je moet het wel even doen.
Niet dat ik het doe hoor...
Ik heb helemaal geen discipline wat dat betreft.
Maar bij mij is het ook niet zo erg...
Gekookte eieren!
Blikje vis (stink je gelijk lekker uit je bek...)
Jerky (duur!)
Kipfilet (broodbeleg)
Het is allemaal niet zo moeilijk, maar je moet het wel even doen.
Niet dat ik het doe hoor...
Ik heb helemaal geen discipline wat dat betreft.
Maar bij mij is het ook niet zo erg...
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Vaste voeding is eigenlijk nog beter natuurlijk.
Gekookte eieren!
Blikje vis (stink je gelijk lekker uit je bek...)
Jerky (duur!)
Kipfilet (broodbeleg)
Het is allemaal niet zo moeilijk, maar je moet het wel even doen.
Niet dat ik het doe hoor...
Ik heb helemaal geen discipline wat dat betreft.
Maar bij mij is het ook niet zo erg...
Dit is het schema wat ik nu probeer te volgen:
50 gram brood 128kcal 4eiwit 22kool 2vet
85 gram tonijn 160kcal 20eiwit 9vet
2 eieren 200kcal 12eiwit 1kool 17vet
150ml Saus 90kcal 1eiwit 12kool 4vet
5 rijstwafels 200kcal 4eiwit 42kool 1vet
400ml melk 184kcal 13eiwit 19kool 6vet
75gram havermout 285kcal 10eiwit 46kool 5vet
28gram whey 110kcal 21 eiwit 2 kool 1vet
135gram pangasiusfilet 170kcal 24eiwit 0kool 8vet
40gram groente 0kcal 0eiwit 0kool 0vet
500ml melk 237 kcal 17 eiwit 24kool 7vet
75 gram havermout 285kcal 10eiwit 46kool 5vet
28gram whey 110kcal 21 eiwit 2 kool 1vet
olijfolie (10ml? 80kcal 0 eiwit 0kool 9vet
TRAINEN
135gram pangasiusfilet 170kcal 24eiwit 0kool 8vet
Whey shake(300ml melk+28gram whey) 284kcal 30 eiwit 15kool 10vet
500gram kwark 310kcal 45eiwit 30kool 0 vet
3000kcal 256eiwit 270kool 113vet
Lijkt me een prima schema, ik loop alleen dus nog tegen het probleem aan dat ik te vaak er wat uit mis. Ik moet nu die discipline weer opbrengen en door de weeks zeker me hier aan houden.
Het weekend is nog even lastig maar moet ook beter.
een paar kg extra lichaamsgewicht zou goed zijn voor me denk ik, ben ik tenminste weer een beetje breder
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Je maakt het je wel heel moeilijk met al die grammetjes man...
Als je ziet dat een boterham ongeveer 35gram weegt, dan neem je 'smorgens dus 1,5 boterhammetje.
Als ik jouw fysiek zo eens bekijk zou ik eerder de dag beginnen met een boterhammetje of ze3s met roomboter en gebakken eieren, stukje fruit, glaasje melk.
Dan tussendoor een eiwitrijke snack zoals in mijn vorige post.
Tussen de middag weer 6 boterhammen maar dan met vlees en vis ofzo.
Aanvullen met eiwit(shakes) rijk voedsel.
En 'savonds gewoon de normale kost met wat extra vlees of vis.
'Savonds nog wat eiwitten en vetten voor je gaat slapen (kwark en walnoten)
Maar als je het op kan brengen...
BB'ers doen het ook zoals jij van plan bent.
Maar volgens mij is dat voor de meeste werkende/schoolgaande mensen een te grote opgave om lang vol te houden.
Ik ben benieuwd hoe het je zal vergaan.
Veel succes in ieder geval!
Als je ziet dat een boterham ongeveer 35gram weegt, dan neem je 'smorgens dus 1,5 boterhammetje.
Als ik jouw fysiek zo eens bekijk zou ik eerder de dag beginnen met een boterhammetje of ze3s met roomboter en gebakken eieren, stukje fruit, glaasje melk.
Dan tussendoor een eiwitrijke snack zoals in mijn vorige post.
Tussen de middag weer 6 boterhammen maar dan met vlees en vis ofzo.
Aanvullen met eiwit(shakes) rijk voedsel.
En 'savonds gewoon de normale kost met wat extra vlees of vis.
'Savonds nog wat eiwitten en vetten voor je gaat slapen (kwark en walnoten)
Maar als je het op kan brengen...
BB'ers doen het ook zoals jij van plan bent.
Maar volgens mij is dat voor de meeste werkende/schoolgaande mensen een te grote opgave om lang vol te houden.
Ik ben benieuwd hoe het je zal vergaan.
Veel succes in ieder geval!
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Je maakt het je wel heel moeilijk met al die grammetjes man...
Als je ziet dat een boterham ongeveer 35gram weegt, dan neem je 'smorgens dus 1,5 boterhammetje.
Als ik jouw fysiek zo eens bekijk zou ik eerder de dag beginnen met een boterhammetje of ze3s met roomboter en gebakken eieren, stukje fruit, glaasje melk.
Dan tussendoor een eiwitrijke snack zoals in mijn vorige post.
Tussen de middag weer 6 boterhammen maar dan met vlees en vis ofzo.
Aanvullen met eiwit(shakes) rijk voedsel.
En 'savonds gewoon de normale kost met wat extra vlees of vis.
'Savonds nog wat eiwitten en vetten voor je gaat slapen (kwark en walnoten)
Maar als je het op kan brengen...
BB'ers doen het ook zoals jij van plan bent.
Maar volgens mij is dat voor de meeste werkende/schoolgaande mensen een te grote opgave om lang vol te houden.
Ik ben benieuwd hoe het je zal vergaan.
Veel succes in ieder geval!
Als het me lukt om me aan een schema te houden dat weet ik in ieder geval dat het aantal kcal klopt. Groot probleem bij mij is is dat ik al snel te weinig eet. Een schema(als ik me er aan houd) zorgt ervoor dat ik wel aan het juiste aantal kcal kom.
En tja wat betreft dat bb'en heb ik ook daar doelstellingen liggen. Wel wil ik naturel blijven dus ik weet ook wel dat ik niet super gespierd ga worden maar er kan nog zeker wat bij. Welke spiergroepen ik nu graag zou zien verbeteren zijn borst(Ik wil meer dikker) en armen(die moeten gewoon wat groter).
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Thnx man, en nu volhouden
Ik denk we; dat je gelijk hebt dat je beter kan junken als niks te eten.
Vond het zelf niet zo nice
Haha, oke man!Lekker die squats
En ja man, hou je nu eens eindelijk aan je voedingsschema !
7 oktober
Ub 2
DB shoulderpress
opwarmen
7x34
6x34
6x34
Paused bench
3x80
4x95 PR
1x100(k*t, de spotter zat bij de tweede rep aan de barbell terwijl dat niet nodig was)
5x90
Side raises
12x14
10x14+10x14
DB rows
15x40
6x58(1x de dumbbell neerleggen en herpakken)
6x58(1x de dumbbell neerleggen en herpakken)
12x40
Pull-ups
10xbodyweight
8xbodyweight
6xbodyweight
Lying one arm dumbbell extension
12x12
12x12
Barbell curl
8x40
12x35
Comments: Eindelijk weer een goede training, voelde erg goed aan. Voeding was woensdag en donderdag goed.
Ben blij dat UB zo ging na die ellendige training van maandag.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Status
