Op weg naar een mooi en fit lichaam

[Danielle21]

Ik heb nog een leuke tip voor iedereen! Vond afgelopen week in de play store van android de app 'fitnotes'. Echt super handig! Kun je je trainingen in bijhouden en berekend hij hoe je vooruit gaat, wat je max is, etc.

---------- Toegevoegd om 14:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:47 ----------

Zo het was aardig druk! En dat op zaterdag middag Anyway, het ging weer goed!

Biceps curls EZbar nieuw!
12x15kg
10x17,5kg
08x17,5kg
08x17,5kg

Military db press
12x4kg
10x5kg pr
08x5kg pr
06x5kg pr

Pulley
12x20kg
10x25kg
08x25kg
06x30kg

Triceps pulldown (rug tegen mat)
12x10kg
10x15kg
08x15kg
08x15kg

Incline barbell press
12x15kg
06x20kg pr
06x20kg pr
05x20kg..... laatste redde ik net niet!

Crunches yogabal
4x30x2,5kg

Db side bend
4x30x10kg

 

[destenyyyy]

Goede training!

Die app heb ik ook pas gedownload, vind hem ook echt handig!

 

[marina1975]

nice train!!!

 

[yvn]

Ah goed beziggg
Lekker die PR op de incline barbell press!

 

[Daphne92]

Lekkere training gehad weer zo te zien

 

[Nicky!]

lekker getraind!!

 

[Danielle21]

Goede training!

Die app heb ik ook pas gedownload, vind hem ook echt handig!

Klik om te verkleinen...

nice train!!!

Klik om te verkleinen...

Ah goed beziggg
Lekker die PR op de incline barbell press!

Klik om te verkleinen...

Lekkere training gehad weer zo te zien

Klik om te verkleinen...

lekker getraind!!

Klik om te verkleinen...

Thanks dames!

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:22 ----------

Deze week 3 complimentjes gehad over m'n fysiek! Begint men nu op te vallen dat ik slanker aan het worden ben. Goed voor m'n motivatie. Over een paar weken weer foto's maken.

 

[gcjoel]

Leuk is dat he? Dat mensen het gaan zien, zelf zie je het soms helemaal niet meer.
(helaas beginnen ze nu tegen mij te zeggen dat ik niet meer moet afvallen enzo. Pff heb gewoon een gezond gewicht hoor)

 

[Danielle21]

Vandaag even afgeweken van mn schema en iets andere oefeningen gedaan. Was leuk!

Deadlifts
12x25kg
12x30kg
10x40kg
08x45kg
06x50kg pr

Calves smith machine
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg

Cable kick backs
4x12x10kg

Cable side kicks
4x12x5kg

Step ups
4x20x10kg

SLDL Ai ben echt een stijve hark.... kom niet eens tot 90 graden
4x20x10kg

 

[yvn]

Lekker PR op je deadliftt

 

[laluzz]

Good busy op zich niet zo'n probleem toch, als je niet tot ver kan met de sldl? Als je 't maar op de juiste plek voelt haha. En goed stretchen!

 

[Danielle21]

Lekker PR op je deadliftt

Klik om te verkleinen...

Good busy op zich niet zo'n probleem toch, als je niet tot ver kan met de sldl? Als je 't maar op de juiste plek voelt haha. En goed stretchen!

Klik om te verkleinen...

Thanks ladies! Ja moet denk wat meer gaan stretchen!

---------- Toegevoegd om 20:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------

Pull ups
12xbw -40kg
08xbw -35kg
06xbw -35kg
06xbw -35kg

Barbel shoulder press
12x15kg
10x15kg
08x15kg
06x15kg

Bench press
12x15kg
12x17,5kg
10x17,5kg
08x17,5kg

Barbel curl EZ-bar
12x15kg
10x15kg
08x15kg
08x15kg

Standing overhead triceps
12x8kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Hammer curl
12x4kg
10x6kg
10x5kg
08x5kg

Crunches legs 90 degrees
4x30xbw

Daarna nog 20 minuten loopband gedaan op 9,5km/u

 

[Nicky!]

klinkt weer lekker danielle!!

 

[Daphne92]

Goeie training weer! Zie nu pas je pr op je deadlift! Goedzoooo

 

[yvn]

Goedd bezigg je gaat goed

 

[Danielle21]

Goeie training weer! Zie nu pas je pr op je deadlift! Goedzoooo

Klik om te verkleinen...

klinkt weer lekker danielle!!

Klik om te verkleinen...

Goedd bezigg je gaat goed

Klik om te verkleinen...

Thanks ladies! Jullie houden me goed gemotiveerd!

 

[Danielle21]

Best moe laaaaaaange werkdag, maar toch een redelijke training eruit weten te slepen:

Crunches (Smith was weer chronisch bezet... zucht...)
4x35xbw

Leg press 45 degrees
12x100kg
12x110kg (Voelde iets ineens keihard branden in me bilspieren... au?)
12x100kg
12x100kg

Leg curl
12x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB side bend
30x10kg
25x12kg
25x12kg
25x12kg

Walking lunges
4x10x10kg per been ... Woow.. Benen voelde daarna aan als staal! Zakte wel weer snel weg helaas

Seated calves
4x12x100kg

Rear kick
3x12x50kg

...En toen was het echt op. Lekker slapen!

 

[Sanne89]

wat een stevige leg press oefening zet je daar neer mooi!

 

[yvn]

Toch een goeie training hoor ookal was je moe

 

[Daphne92]

Lekkere training hoor!!!