Inferno955
Novice
- Lid sinds
- 9 jul 2012
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 96kg
Goedendag,
Ik ben een 24-jarige Commerciële Economie student, 1.90 lang, weeg 96.2 kg (6 januari), waarvan om en nabij 20% (puur op schatting) vetpercentage zal zijn. Het doel is om in ieder geval de 90kg (carbed up) te behalen, waarvan ik uiteraard hoop dat het overgrote merendeel van de verloren massa vet zal zijn.
Ik ben altijd ecto geweest, maar zodra ik stopte met groeien (in de lengte
) werd ik skinny fat. Ik ben in april 2013 gestart met liften en heb daarbij redelijke gains geboekt, maar nu moet er toch echt wat vet verloren worden alvorens er extra massa bij kan. Ik heb de cut gestart op 10 januari.
Mijn workout is als volgt:
Dag 1:
Bench press 75kg 4x5-6 reps
Buikspieren (willekeurig apparaat), 4x10 reps
20 min cardio
Dag 2:
Bent Rows 70kg 4x8 reps
Biceps (barbell) curl 40kg 4x 6-7 reps
20 min cardio
Dag 3:
Squat 70kg 4x7 reps
Military Press 50kg 4x5 reps
20 min cardio
Repeat. 7 dagen per week. Ik train vroeg in de ochtend op een lege maag, waarna mijn eating window (8 uur) begint zodra ik thuis ben (meestal van een uur of 10-11 's ochtends tot 6-7 uur 's avonds).
Ik cut op de 1900-1950 kcal (3 maaltijden) per dag, waarvan ten minste 150 gram eiwit, specifieker valt te vinden in het schema in de bijlage. Ja, ik weet het, dit is redelijk weinig voor iemand van mijn gewicht/lengte, "traag" metabolisme.
Resultaten:
6/1/2014: 96,2 kg
17/1/2014: 93,4 kg
23/1/2014: 92,5 kg
31/1/2014: 91,2 kg
7/2/2014: 91,6 kg
15/2/2014: 89,8 kg
Ik ben een 24-jarige Commerciële Economie student, 1.90 lang, weeg 96.2 kg (6 januari), waarvan om en nabij 20% (puur op schatting) vetpercentage zal zijn. Het doel is om in ieder geval de 90kg (carbed up) te behalen, waarvan ik uiteraard hoop dat het overgrote merendeel van de verloren massa vet zal zijn.
Ik ben altijd ecto geweest, maar zodra ik stopte met groeien (in de lengte
) werd ik skinny fat. Ik ben in april 2013 gestart met liften en heb daarbij redelijke gains geboekt, maar nu moet er toch echt wat vet verloren worden alvorens er extra massa bij kan. Ik heb de cut gestart op 10 januari.Mijn workout is als volgt:
Dag 1:
Bench press 75kg 4x5-6 reps
Buikspieren (willekeurig apparaat), 4x10 reps
20 min cardio
Dag 2:
Bent Rows 70kg 4x8 reps
Biceps (barbell) curl 40kg 4x 6-7 reps
20 min cardio
Dag 3:
Squat 70kg 4x7 reps
Military Press 50kg 4x5 reps
20 min cardio
Repeat. 7 dagen per week. Ik train vroeg in de ochtend op een lege maag, waarna mijn eating window (8 uur) begint zodra ik thuis ben (meestal van een uur of 10-11 's ochtends tot 6-7 uur 's avonds).
Ik cut op de 1900-1950 kcal (3 maaltijden) per dag, waarvan ten minste 150 gram eiwit, specifieker valt te vinden in het schema in de bijlage. Ja, ik weet het, dit is redelijk weinig voor iemand van mijn gewicht/lengte, "traag" metabolisme.
Resultaten:
6/1/2014: 96,2 kg
17/1/2014: 93,4 kg
23/1/2014: 92,5 kg
31/1/2014: 91,2 kg
7/2/2014: 91,6 kg
15/2/2014: 89,8 kg
Laatst bewerkt:
Maar goed, progressie is er nog, weeg nu 92,5kg.
