OPHETHOF's Fotolog, Maandelijkse Update! Bulk Included

[Coexistence]

Ziet er goed uit man!

 

[metalfreack]

nice netjes gecut! Hoeveel is je onderhoud nu? en hoeveel kcal eet je zo per dag

 

[Killy]

Ziet er goed uit, je ziet er wat voller uit dan op je vorige pics.

Met pomp dit?

 

[ophethof]

Ziet er goed uit, je ziet er wat voller uit dan op je vorige pics.

Met pomp dit?

Klik om te verkleinen...

Zonder pomp

 

[Killy]

Anaboluhhhhhheeee

 

[ophethof]

nice netjes gecut! Hoeveel is je onderhoud nu? en hoeveel kcal eet je zo per dag

Klik om te verkleinen...

Op rustdagen : 1200-2200 kcal (op gevoel speel ik hier mee)
Op trainingsdagen: 2800-3200

Hoog inname vet op rustdagen : zo'n ongeveer 60-120 gram afhankelijk van de hoeveelheid kcal die ik die dag binnenkrijg.
Hoog inname carbs op trainingsdagen : 300-500 gram
Inname proteïne probeer ik elke dag, zowel op rustdagen minimaal aan de 150gram te komen. (2x bodyweight)

Cardio 1 a 2x per week, vaak op rustdagen. Komende tijd wat meer cardio gaan doen, daar een cross/dirt bmx voor aangeschaft

En damn, op rustdagen eet ik de laatste tijd echt de meest vette vis en vlees. Wat smaakt lamskarbonade toch lekker (en 30gr vet per 100gr ).

---------- Post toegevoegd Sun 29 Jul 2012 om 13:05 ----------

Maaltijd van vandaag bijvoorbeeld: post workout (ontbijt)

3 eieren, 3 ei eiwitten, 100gr havermout, 3 scheppen whey ---> PANCAKES!! = 1400 kcal met bakken erbij.
500gr gekookte rijst (200gr ongekookt) = 750 kcal

Zit ik dus na ontbijt al op 2150 kcal. Vanavond bij iemand uit-eten en dan weer vasten .

 

[KoekieMonster]

Ziet er goed uit. En 7% klopt wel!

 

[Frank92]

Brb fapping

 

[Killy]

Training van die p*ssy net gehad, meneer was helemaal kapot

Pics en vids gemaakt (vids upload ik vanavond laat), die hard circuit training en daarna hem wat tips gegeven met poseren.

3 sets van:
Training:
Pullups breed
8xbw + 10kg

Dips
10xbw + 10kg

Squats + mp (squat opstaan en dan bb uitdrukken)
8x40kg

3 sets
Bw row/ horizontal pull up (weet niet hoe het heet)

8xbw

Pushups
15xbw

Leg raises (met voeten stang aanraken)
8xbw

Box jumps (over bankje springen)
20xbw

 

[Killy]

http://www.youtube.com/watch?v=b6L_mrK9vJs

 

[bosnimf]

gvd mijn nek

 

[ophethof]

http://www.youtube.com/watch?v=b6L_mrK9vJs

Klik om te verkleinen...

En ik ben weer terug van vakantie!

Leuk filmpje
Hartstikke bedankt voor de training Killy, het heeft mij bijna heel de vakantie zoet kunnen houden.

Ik zal wel proberen de foto's te draaien en ze hier nog een keer te plaatsen, als je ze naar mijn e-mail kan sturen (check fb).

 

[xeoMe]

haha met die dips cheat die de 4de :B

 

[ophethof]

haha met die dips cheat die de 4de :B

Klik om te verkleinen...

Volgens mij cheatte ik overal wel mee haha. Als je na gaat dat ik al een jaar niet meer reps maak dan 6 reps

Wie zegt dat je geen cardio kan doen met gewichten... hmmmm

 

[ophethof]

Ok Killy is een lazy ass mofo en wilt de bestanden niet op origineel formaat naar me toe sturen. Ik moet dus een uit 60kb bestandjes knippen en rechtzetten en hier weer uploaden, ben benieuwd wat voor graf kwaliteit het nu zal zijn, maargoed, don't blame me!!!

Na training

 

[Killy]

En dat is nu allemaal weg door de vakantie

 

[ophethof]

En dat is nu allemaal weg door de vakantie

Klik om te verkleinen...

Ik heb werkelijk 2 weken lang nergens op gelet. Heb buiten maaltijden om ook nog eens 3 potten creamy pindakaas met rijstwafels op (alleen de pindakaas is al 7200 kcal!) Heb echt veel gegeten (Elke dag boven de 3500 kcal). Wel heb ik elke dag groenten en fruit op en bijna elke dag wel vet vlees of vette vis, aangezien ik elke dag heb gezien als een rustdag. Ik heb 3 trainingen in een week op een camping kunnen doen: 6x10 bodyweight chin-ups gevolgd door 3 sets brede pull-ups tot ik niet meer kon. En 6x12 bodyweight dips bij een een of ander speeltuintje....

Volgens de Metacal body fat caliper zit ik nu nog steeds op 7%. De 3 waardes opgemeten kom ik nu op 28mm (chest, abs en bovenbeen). Zoals ik al had verwacht heb ik 2 mm meer op mijn abs (ik kom altijd als eerste op mijn buik aan). Ik denk dat mijn schatting van 200-500gr wel aardig in de buurt komt dan. Tijd om weer op mijn crossfiets te stappen. Ook ga ik dinsdag aanstaande aan een crossfiets training mee doen, kijken of dat wat voor mij is.

En over 2 weken ga ik, na een jaar pauze om mij op krachttraining en het behalen van mijn propedeuse fysiotherapie gericht te hebben, weer beginnen aan karate.

Karate is naar mijn idee perfect te combineren met fitness, bodybuilding of krachttraining. Je behoudt of verhoogd zo je uithoudingsvermogen, mentale kracht, weerbaarheid en vooral ook je snelheid en lenigheid. Kan niet wachten om aan wedstrijden te beginnen!

Einde van deze dag heb ik een mooie fitness model foto voor jullie in petto van mij die ik heb laten nemen op vakantie na die bodyweight optrek en diptraining bij een speeltuintje.... Heb nog even geduld!

 

[metalfreack]

je blik is zo wazig op de foto's en ne keer rust nemen en niet aan het eten denken kan geen kwaad, zeker als iemand die geen aanleg heeft om vet bij te komen

 

[ophethof]

Natuurfoto :

 

[Killy]

Nog goed je shape behouden tijdens vakantie bro! That's dictation!

Alleen door de pose/hoek van de foto lijkt het net alsof je een super lange middel hebt