hallo
na een afgescheurde kruisband en operatie + 6 maanden rust, opgelegd door de dokter, mag ik rustigaan terug beginnen sporten.
Ik word echter een beetje aan mijn lot overgelaten door de dokter: ik heb geen kine voorgeschreven gekregen en ook qua oefeningen weet ik niet juist wat mijn lichaam al dan niet kan verdragen en hoe snel ik mag gaan opbouwen.
Vóór mijn blessure kon ik conditie en kracht als vrij goed omschrijven.
(25, v, voetbal)
ik vroeg me nu af wat een goed trainingsprogramma inhoudt, om zowel conditioneel als qua kracht opnieuw vrij fit te raken. Mijn eerste streefdatum is 31/12, wat me een dikke 3 maanden de tijd geeft.
Ik ben op zoek naar oefeningen die de knie zo weinig mogelijk belasten: cardio (ik vrees dat duurlopen nog niet aan de orde zijn) en kracht (welke been-oefeningen kunnen wel?).
dank u
na een afgescheurde kruisband en operatie + 6 maanden rust, opgelegd door de dokter, mag ik rustigaan terug beginnen sporten.
Ik word echter een beetje aan mijn lot overgelaten door de dokter: ik heb geen kine voorgeschreven gekregen en ook qua oefeningen weet ik niet juist wat mijn lichaam al dan niet kan verdragen en hoe snel ik mag gaan opbouwen.
Vóór mijn blessure kon ik conditie en kracht als vrij goed omschrijven.
(25, v, voetbal)
ik vroeg me nu af wat een goed trainingsprogramma inhoudt, om zowel conditioneel als qua kracht opnieuw vrij fit te raken. Mijn eerste streefdatum is 31/12, wat me een dikke 3 maanden de tijd geeft.
Ik ben op zoek naar oefeningen die de knie zo weinig mogelijk belasten: cardio (ik vrees dat duurlopen nog niet aan de orde zijn) en kracht (welke been-oefeningen kunnen wel?).
dank u