Own Sculpturer's Log

[g-men]

Oke duidelijk!!

Herken je eeteuforie wel. Gisteren lasagne gegeten, hele schaal. Kon niet stoppen met grijnzen

 

[SpprSi]

Hey Own, het gaat nog steeds lekker zie ik. Foto's van je megaportie food of niet? Hopelijk ga je beter dan verwacht tijdens je diëten en mag je af en toe junken. Hoe lang plan je weer in NL te wonen of heb je er geen gedacht van?

 

[Own Sculpturer]

Geen foto gemaakt van die partij eten,ga ik helemaal watertanden als ik ze terug zie.

Ben van plan een jaartje+ hier te blijven en dan wat kopen in BE.

Vanmorgen getraind:Rug


1.lat pulldown(wijdst mogelijke grip)
16x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100(wide grip PR)

Iso-rowing (hammer)
10x40kg
10x60kg
10x80kg

Front-iso-pulldown(close/vertical grip)
12x70kg
12x85kg
12x100kg(full stack)

Reverse side raises
10x55kg
10x70kg
10x85kg

Low rows
10x60kg
10x80kg
10x100kg


20min.laag tempo fietsen


Opmerkingen:Nu naar BE toe voor mn borg,heb toen 3mnd vooruit moeten dokken dus kan nu weer mn 23ooe terug cashen.

 

[flexx123]

lekkere training weer OS, altijd lekker geld cashen

 

[punani]

own eind feb: hercules cup! daar kan je kwalificatie pakken voor nk

 

[Masallah]

Het is wat met die afgelaste wedstrijden man, wel weer klote om zo te focussen.
Maarja gewoon blijven knallen, dan kan je overal zo instappen

 

[g-men]

Alleen rug??
Deadlift?

Wel groot volume! En PR.

 

[Jonko]

nette PR! goede training ook

en nogmaals, wat een geile vent op je ava

 

[Own Sculpturer]

Thx mannen.

@Punani:Thx man,dan denk ik dat ik daar mn zinnen op ga zetten,al zou eind maart beter zijn omdat ik dan maar 2 weken max heb om voor het NK op gewicht te kunnen blijven.

@masallah:Thx ruud,ik blijf ook gewoon knallen,maar moet wel een exacte datum hebben om de cut goed door te komen.

@G-men;Ik doe nu borst/rug apart om zo het maximale uit de spiergroep te halen,normaal pakte ik ze samen,ivm het sneller herstellen door de kuur kan ik de spiergroep wel wat extra afbeulen.

@Jonko:Hehe,geil he...Heb ook nog de chick edition ervan,je weet wel...die geile dame uit het "wat als topic".

@Flexx:Ja das altijd wel lekker,heb zelfs 3,5e rente erop gekregen,jammer dat ik nu geen euroknallers van de mac meer mag.

 

[punani]

own ik maak een foutje het is eind maart! sorry het is namelijk 4weken voor nk

 

[Own Sculpturer]

own ik maak een foutje het is eind maart! sorry het is namelijk 4weken voor nk

Klik om te verkleinen...

hehe thx man,komt dus ook nog beter uit dan.
Herculescup gaat het worden dan voor mij.Nogmaals bedankt

 

[Sanca Saxon]

goede training bro'

dom vraagje... reverse side raise? is dat met een machine dan?

 

[michiel4]

of met cross over?

 

[Own Sculpturer]

goede training bro'

dom vraagje... reverse side raise? is dat met een machine dan?

Klik om te verkleinen...

Yep,das een machine,apart geval.

Net nog getraind:Biceps/triceps en buik

Kon het niet laten,heb eergisteren nog arms getraind maar krijg geen spierpijn meer nu.

1.Triceps

Dip machine
12x50kg
(3x)12x65kg(full stack)

Superset (3x12x40kg/3x10x25kg)
-Frenchpress
-Reverse one arm press down

2.Biceps

One arm preachercurl
(3x)10x20kg

Superset (3x10x40kg/3x10x24kg)
-BB curl
-DB curl

One arm machine curls
(3x)12x65kg (full stack)

3.Buik (ca.30min)

Tri-set (3x30reps)
-Leg raises (2sec stop)
-Leg raises
-Knee raises

Stokzwaaien (3x5min.)

Side crunches (2x15reps)

Leg raises (liggend 2x15reps)

Cable crunches (2x15x30kg)

Opmerkingen:Had energie teveel.

 

[Sanca Saxon]

ik wil ook zo'n kuurtje

 

[Own Sculpturer]

ik wil ook zo'n kuurtje

Klik om te verkleinen...

hehe,begint behooorlijk te knallen nu,en ben maar net begonnen dus ben benieuwd als ik ermee klaar ben.

Ga nu ff mn rijst met kip maaltijd nemen,zal straks ff door de andere logjes gaan spitten.

 

[michiel4]

Heb je zelf een kuur samengesteld of in overleg met je begeleider?
Staat er hier ergens wat je planning is qua hoeveelheden en nakuur?

Ben benieuwd naar foto's binnekort

 

[KaLe]

2 keer per dag trainen. Toe maar wat een luxe

 

[flexx123]

toe maar 2 keer op een dag trainen wat een luxe

 

[Own Sculpturer]

@Kale&Flexx:Hehe,behoorlijk wat voordelen nu ik terug in NL zit,alles is weer lekker dichtbij nu.

@Michiel:Heb mn kuur van een derde gesponsord gekregen en volgens mn begeleider zat dat wel goed in orde.Heb de kuur etc.niet beschreven in mn log,alleen de kosten (4000e) hoef hier maar de helft zelf van te betalen,is iig een behoorlijke kuur.Zal over een tijdje eens wat tussentijdse pics gaan posten.