Own Sculpturer's Log

[Sanca Saxon]

daaamn, je gaat hard man

 

[SuperKnurft]

Gaat lekker

Vraagje: Mag je de BOR's met de omgekeerde grip doen? of is de normale beter?

 

[klusmier]

ik wist het wel
zonder (orange) juice kom je nergens

Klik om te verkleinen...

LOL!!

 

[Own Sculpturer]

Thx beesten.

Gaat lekker

Vraagje: Mag je de BOR's met de omgekeerde grip doen? of is de normale beter?

Klik om te verkleinen...

Met omgekeerde grip pak je meer de binnenkant rug beter aan,iets waar ik de laatste jaren keihard aan werk.Vroeger deed ik alle oefeningen zo wijdt mogelijk en wou ik rows/deadz en T-bars maar al te graag overslaan...Resultaat:Wide flat back

 

[Willy7]

Binnenkant rug? als in binnenkant borst of als in trapezius?

 

[Own Sculpturer]

Binnenkant rug? als in binnenkant borst of als in trapezius?

Klik om te verkleinen...

Traps/infraspinatus/rhomboid major


BTW:I'm an elite member now

Vandaag behoorlijk lang getraind...te lang eigenlijk...volgende keer ook schouders/biceps/triceps gaan verdelen over 2 sessies.


1.Schouder

Machine press
16x60kg
10x80kg
10x100kg
10x125kg (full stack)

Side raises (seated+1sec.stop)
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Reverse pec deck (+2sec.stop)
12x50kg
12x60kg
12x70kg (1sec.)

2.Triceps

Close grip benchpress (smith)
21'en met 40kg als opwarmer
10x70kg
10x90kg
10x110kg (leeg...gisteren nog borst getraind...)

pressdown (meedraaiende pols-bar/1sec.stop)
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Weighted dips (61reps @25kg)-->geluisterd naar theo,ellebogen tegen lichaam gedrukt en helemaal doorzakken!!!
20x25kg
15x25kg
14x25kg
12x25kg

Reverse one arm pressdown
(3x)12x25kg

3.Biceps

One arm preachercurls
10x15kg
10x20kg
10x25kg

DB curls
10x20kg
10x24kg
8x26kg

High pulley cablecurls(2sec.stop)
(3x)10x25kg

One arm machine curls
(3x)10x65kg (full stack)

Opmerkingen:Enough said....

 

[Gast 2315]

Hoeveel uur ben je per dag aan het trainen? Brute trainingen

 

[SpprSi]

Doel:NK-kwalificatie, 89kg ripped, 1.73m, @3,5%

Klik om te verkleinen...

Hoe groot ben je nu? 1.68m?


Nette trainingen man, je gaat mogen schijven over de pinnetjes hangen aangezien je zowat overal fullstack neemt.

 

[Own Sculpturer]

Hoe groot ben je nu? 1.68m?


Nette trainingen man, je gaat mogen schijven over de pinnetjes hangen aangezien je zowat overal fullstack neemt.

Klik om te verkleinen...

Bij kuiten hang ik al een extra gewicht aan de stack en bij machine-dips en pulldowns deed ik dat ookal.Nu de rest nog.

Hoeveel uur ben je per dag aan het trainen? Brute trainingen

Klik om te verkleinen...

Thx ivo,train 2 tot 3u per dag 5 dagen in de week.

 

[Sanca Saxon]

Traps/infraspinatus/rhomboid major


BTW:I'm an elite member now

Vandaag behoorlijk lang getraind...te lang eigenlijk...volgende keer ook schouders/biceps/triceps gaan verdelen over 2 sessies.


1.Schouder

Machine press
16x60kg
10x80kg
10x100kg
10x125kg (full stack)

Side raises (seated+1sec.stop)
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Reverse pec deck (+2sec.stop)
12x50kg
12x60kg
12x70kg (1sec.)

2.Triceps

Close grip benchpress (smith)
21'en met 40kg als opwarmer
10x70kg
10x90kg
10x110kg (leeg...gisteren nog borst getraind...)

pressdown (meedraaiende pols-bar/1sec.stop)
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Weighted dips (61reps @25kg)-->geluisterd naar theo,ellebogen tegen lichaam gedrukt en helemaal doorzakken!!!
20x25kg
15x25kg
14x25kg
12x25kg

Reverse one arm pressdown
(3x)12x25kg

3.Biceps

One arm preachercurls
10x15kg
10x20kg
10x25kg

DB curls
10x20kg
10x24kg
8x26kg

High pulley cablecurls(2sec.stop)
(3x)10x25kg

One arm machine curls
(3x)10x65kg (full stack)

Opmerkingen:Enough said....

Klik om te verkleinen...

 

[KaLe]

nice training! monster volume

 

[Own Sculpturer]

nice training! monster volume

Klik om te verkleinen...

Thx Kale,maar ik was wel behoorlijk afgemat...Volgende keer toch beter verdelen die hap....

Damn...volgende keer is zaterdag op de meeting!!!!Nog 1x op de tanden bijten dan,al ben ik dan na het bowlen/etentje zekerweten pleite!!!!

Sorry sanca

 

[g-men]

Is wel weer 4 sets meer als mijn laatste training hoor monster!!

En qua reps heel wat reppies meer. Very nice

 

[Own Sculpturer]

Is wel weer 4 sets meer als mijn laatste training hoor monster!!

En qua reps heel wat reppies meer. Very nice

Klik om te verkleinen...

hehe thx G,maar jij beult je helemaal af op 1 onderdeel!!!Ik zou naar huis gedragen moeten worden denk ik.

 

[Sanca Saxon]

Damn...volgende keer is zaterdag op de meeting!!!!Nog 1x op de tanden bijten dan,al ben ik dan na het bowlen/etentje zekerweten pleite!!!!

Sorry sanca

Klik om te verkleinen...

no probs bro'

 

[JudokaDomie]

Hoe groot ben je nu? 1.68m?


Nette trainingen man, je gaat mogen schijven over de pinnetjes hangen aangezien je zowat overal fullstack neemt.

Klik om te verkleinen...

kandat bij ons in de gym own?

volgens mij nie...

 

[Own Sculpturer]

kandat bij ons in de gym own?

volgens mij nie...

Klik om te verkleinen...

Laat ik je donderdag wel zien,we hebben er aparte haken voor die je erboven op kan leggen.

 

[jacky den bels]

lekkere training Own ebn benieuwd of je zaterdag de ballen nog kunt vast houden

 

[Own Sculpturer]

lekkere training Own ebn benieuwd of je zaterdag de ballen nog kunt vast houden

Klik om te verkleinen...

Thx JackyDe training gaat slopend worden,dus ben idd wel benieuwd of ik nog 1 fatsoenlijke worp krijg gemaakt met die bowlingbal.Anders pak ik wel een kindermaatje!!!Benieuwd of mn vingers erin passen.

 

[Ano_1990_4]

succes zaterdag
dat de rest je maar flink afbeult