Own Sculpturer's Log

[Sanca Saxon]

Gisteren training op de meet: Schouders,biceps,triceps (samen met sanca en 1oef.met milky)


1.Schouders

Smith press
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x110kg

Seated-sanca-raises
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Seated-bent over-sanca-raises
10x12kg
10x14kg
10x16kg

2.Biceps

BB curls
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Preachercurls
10x30kg
10x40kg
10x45kg

3.triceps

Close grip bench
10x60kg
10x100kg
6x120kg

Close grip bench+pullover in 1 oefening.

Met 60kg voorgedaan aan sanca en milky,iedereen was klaar met trainen en had honger.

Klik om te verkleinen...

cool, je hebt alles onthouden, effe kopieren naar mn logje

 

[g-men]

10x60 barbell curls = nice!

De rest nog een beetje kapot getraind Own?

 

[Own Sculpturer]

cool, je hebt alles onthouden, effe kopieren naar mn logje

Klik om te verkleinen...

Ik was al aant checken of jij het al had gepost.....


@G-men:Thx gijs ging lekker,heb sanca wel afgebeuld daar,milky op het laatst ook nog wel ff.Was wel kapot van de vorige dag borst/rug training,maar dat mag de pret niet onderdrukken he.

 

[SpprSi]

Gisteren training op de meet: Schouders,biceps,triceps (samen met sanca en 1oef.met milky)


1.Schouders

Smith press
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x110kg

Seated-sanca-raises
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Seated-bent over-sanca-raises
10x12kg
10x14kg
10x16kg

2.Biceps

BB curls
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Preachercurls
10x30kg
10x40kg
10x45kg

3.triceps

Close grip bench
10x60kg
10x100kg
6x120kg

Close grip bench+pullover in 1 oefening.

Met 60kg voorgedaan aan sanca en milky,iedereen was klaar met trainen en had honger.

Klik om te verkleinen...

Wat zijn jullie 2 mietjes! p*ssy weights.

 

[Own Sculpturer]

Wat zijn jullie 2 mietjes! p*ssy weights.

Klik om te verkleinen...

Hehe,te p*ssy voor woorden....next time its on.

 

[Sanca Saxon]

Hehe,te p*ssy voor woorden....next time its on.

Klik om te verkleinen...

go get monster!!! rrroooaaaaaarrrrrrr

 

[jacky den bels]

hahaha ik zeg niets

 

[Own Sculpturer]

Vanmorgen getraind:Hams/Kuiten. (vanavond:Quads)


1.Hams

Zittende curl
12x25kg
12x35kg
(2x)10x50kg

Staande curl
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Stiff legged deadz
10x70kg
10x120kg
10x140kg

2.Kuiten

Standing calve raises (8xVol+extra contractie+2sec.stop/8xPomp)
16x100kg
16x140kg
16x180kg

Seated calve raises(2sec.stop)
10x75kg (full stack)
(2x)10x85kg (+10kg DB)

Kreeg ineens last van mn kuitaanhechting bij de laatste set,daarom maar 1 oefening.voor de kuiten weggelaten.

 

[Stahmixson]

Hams + Kuiten - workout ongehoord !

 

[g-men]

Niet ongehoord voor Own hoor. Volgende keer 10x160 stiff legged deads attempten, lukte mij laatst niet 10x

Lekkere workout!

 

[Own Sculpturer]

Niet ongehoord voor Own hoor. Volgende keer 10x160 stiff legged deads attempten, lukte mij laatst niet 10x

Lekkere workout!

Klik om te verkleinen...

Hehe,thx gijs.Zal niet lang meer duren iig.Jij ook succes met die 10 reps he.

Heb wel nog wat last van die kuitspieraanhechtingzal zometeen toch rustig aan gaan doen met mn quads...Een letterlijke light weight "baby" training maar voor een keer dan.....

 

[JudokaDomie]

Hehe,thx gijs.Zal niet lang meer duren iig.Jij ook succes met die 10 reps he.

Heb wel nog wat last van die kuitspieraanhechtingzal zometeen toch rustig aan gaan doen met mn quads...Een letterlijke light weight "baby" training maar voor een keer dan.....

Klik om te verkleinen...

probeer dan mischiens high reps te doen ofsow om ze toch te voelen...

Spoiler

of doe wat jij je bedenkt wat toch 1000x beter is als wat ik zeg

 

[Sanca Saxon]

Hams + Kuiten - workout ongehoord !

Klik om te verkleinen...

 

[Own Sculpturer]

probeer dan mischiens high reps te doen ofsow om ze toch te voelen...

Spoiler

of doe wat jij je bedenkt wat toch 1000x beter is als wat ik zeg

Klik om te verkleinen...

Omdat jij het zegt zal ik dan maar voor een 5sec.negatief gaan.

 

[Ano_1990_4]

Gisteren training op de meet: Schouders,biceps,triceps (samen met sanca en 1oef.met milky)


1.Schouders

Smith press
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x110kg

Seated-sanca-raises
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Seated-bent over-sanca-raises
10x12kg
10x14kg
10x16kg

2.Biceps

BB curls
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Preachercurls
10x30kg
10x40kg
10x45kg

3.triceps

Close grip bench
10x60kg
10x100kg
6x120kg

Close grip bench+pullover in 1 oefening.

Met 60kg voorgedaan aan sanca en milky,iedereen was klaar met trainen en had honger.

Klik om te verkleinen...

had het wel verwacht natuurlijk
wat een GAY training zeg





j/k
jammer dat niet meer samen hebben getraind met jou

 

[Own Sculpturer]

had het wel verwacht natuurlijk
wat een GAY training zeg





j/k
jammer dat niet meer samen hebben getraind met jou

Klik om te verkleinen...

hehe,nog altijd geen squat-hulpje gescored.


Net getraind:Quads/Buik.


1.Quads

9min.fietsen

One leg extensions (5sec.negatief)
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Close stance smith squats (30cm voor de bar staand,voeten tegen elkaar)
10x50kg
10x100kg
10x130kg
10x150kg
10x170kg PR

Sissy squats
15xBW
10x15kg
10x20kg
10x25kg
..xBW tot faillure

2.Buik

5min.stokzwaaien (zittend)

Tri-set (leg raises+stop/leg raises/knee raises)
30 reps totaal

Crunch mach.
30x30kg


Opmerkingen: Vorige keer een PR met 10x150kg op de close stance smith,week erop meteen 20kg erbij en weer 10 reps volmaken.Next week 200kg serie.

 

[Sanca Saxon]

gaat lekker

 

[Viking1012]

Lekkere training! Heb je wel iemand die je gewichten voor je aangeeft en opruimt?

 

[jacky den bels]

mooie training weer ...gewichten opruimen enzo is ook een training

 

[Loo]

t*ring als die wheels daar niet meer van groeien dan groeien ze nergens van!

helemaal in combi met dat heerlijke snoepgoed in je bloed, time to grow!