Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

Vanmorgen getraind:Hams/Kuiten

5min.Fietsen

1.Hams

Seated curls
(2x)16x25kg

Supersets
-Seated curls
-Liggende curls

10x40kg/10x30kg
10x50kg/10x40kg
10x60kg/10x45kg

Superset
-Seated one leg curls
-Liggende one leg curls

10x20kg/10x15kg
10x30kg/10x20kg
10x35kg/10x22,5


Hams naar de kl**te,10min.gefietst om weer te kunnen lopen.

2.Kuiten

Superset

Standing calve raises (16reps/8x full rom+extra contractie+2sec.stop/8x korte pomp)
Seated calve raises (2sec.stop)
16x100kg/10x50kg
16x120kg/10x60kg
16x140kg/10x75kg (full stack)
16x160kg/10x75kg


Opmerkingen:Ben helemaal gaar jongens....Supersets zonder rustpauzes zijn gewoon de shit!!!!

 

[Stahmixson]

nice hams/kuiten workout ....

 

[Raoul Duke]

lekker gesuperset

 

[punani]

own is getting freaky!

 

[Viking1012]

@Viking:Lukt je idd wel...Nu eens kijken of jij ook geprikkeld gaat raken als je ziet wat totally ripped betekend dmv konijnenvoer te eten.

Klik om te verkleinen...

Mwah.....Ik weet het niet. Ik raak eigenlijk niet geprikkeld van een mannenlichaam (ook niet met BloKjuHs!)








Maar toch knap dat je op zo'n dieet kan leven hoor!

 

[Sanca Saxon]

own is getting freaky!

Klik om te verkleinen...

second that

 

[Own Sculpturer]

Mwah.....Ik weet het niet. Ik raak eigenlijk niet geprikkeld van een mannenlichaam (ook niet met BloKjuHs!)








Maar toch knap dat je op zo'n dieet kan leven hoor!

Klik om te verkleinen...

Net getraind:Quads

5min.fietsen

One leg ext.(5sec.negatief/opwarming)
(2x)12x20kg

21'en.
One leg ext.
Leg ext.

7x25kg links
7x25kg rechts
7x25kg Beide benen
7x25kg links
7x25kg rechts

7x25kg Beide benen
7x25kg links
7x25kg rechts
7x25kg Beide benen

7x25kg links
7x25kg rechts
7x25kg Beide benen
7x25kg links
7x25kg rechts

One leg press
10x75kg
10x100kg
10x120kg

Smith squats (30cm voor de bar staand/voeten tegen elkaar aan)
10x70kg
10x100kg
10x130kg
10x160kg
10x180kg

Opmerkingen: Sowwww.....Dat 21'en viel ff tegen zeg,had nog nooit zoveel moeite gehad bij de one leg press daarna....Later toch nog mn squat PR geevenaard.

 

[Viking1012]

Damn, waar haal je de energie vandaan man? Dat is voor mij heel moeilijk voor te stellen als extreem luie PL-er!

 

[g-men]

Pfffff

 

[dannymarx]

wat een training man? respect motiveert ons allemaal denk ik

 

[Sanca Saxon]

damn, beenkillerdagje

 

[Own Sculpturer]

Hehe,thx all.

Kan amper nog lopen nu,hehe.

 

[JudokaDomie]

nnuf said

 

[Ano_1990_4]

Pfffff

Klik om te verkleinen...

idd stel weer niks voor
gewichten zijn nog steeds veeeeeel te laag
hup..... meer prs volgend keer

 

[Stahmixson]

kan je nog lopen ?

 

[Own Sculpturer]

kan je nog lopen ?

Klik om te verkleinen...

Hehe,het gaat nog net...Vanavond een uurtje cardio,benieuwd hoe dat gaat verlopen.

 

[Stahmixson]

Ik ga vandaag kruipend door het leven
(ma SQ + wo DL)

 

[clawfinger]

gaat lekker, wat een verschil met sanca

 

[Own Sculpturer]

gaat lekker, wat een verschil met sanca

Klik om te verkleinen...

Sanca heeft thuis alles in pounds afgebeeld,arme jongen denkt ook nog dat het KG's zijn.

@Staaf:Niet zeuren jij.....Ik deadlift en T-bar de dag voor ik squat en stiffs doe.

 

[Stahmixson]

Sanca heeft thuis alles in pounds afgebeeld,arme jongen denkt ook nog dat het KG's zijn.

@Staaf:Niet zeuren jij.....Ik deadlift en T-bar de dag voor ik squat en stiffs doe.

Klik om te verkleinen...

You're right ! maar jij bent nog een jonge GOD