Own Sculpturer's Log

Own Sculpturer · 3 dec 2007

Vanmorgen getraind:Hams en Kuiten.

10min.Fietsen @70rpm

1.Hams

Seated leg curls (10sec.rust tussen sets van zelfde kilo's)
10x25kg
10x25kg 3sec.negatief
10x35kg
10x35kg 3sec.negatief
10x45kg
10x45kg 3sec.negatief

Standing leg curls (3sec.negatief)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Stiff leg deadz (3sec.positief/3sec.negatief)
10x70kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg

2.Kuiten

Standing calve raises (extra contractie bovenin+2sec.stop)
10x100kg
10x140kg
10x170kg
10x200kg (full stack)

Seated calve raises (10reps full rom+2sec.stop bovenin)
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Opmerkingen:Rustig aan gedaan qua kilo's.Vanavond quads aan de beurt.

Stahmixson · 3 dec 2007

Own Sculpturer zei:
Opmerkingen:Rustig aan gedaan qua kilo's.Vanavond quads aan de beurt.

F**K wat een schema....

Own Sculpturer · 3 dec 2007

Stahmixson zei:
F**K wat een schema....

Ben eigenlijk een klein stapje terug aant doen staaf.

Als de lichte blessure's zga over zijn gaan we weer aan de echte gewichten. :wl:

Stahmixson · 3 dec 2007

Ik moet al mijn best doen om 2 x per week te kunnen trainen en jij gaat 2 x per dag ! :eek:

JudokaDomie · 3 dec 2007

Own Sculpturer zei:
Vanmorgen getraind:Hams en Kuiten.

10min.Fietsen @70rpm

1.Hams

Seated leg curls (10sec.rust tussen sets van zelfde kilo's)
10x25kg
10x25kg 3sec.negatief
10x35kg
10x35kg 3sec.negatief
10x45kg
10x45kg 3sec.negatief

Standing leg curls (3sec.negatief)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Stiff leg deadz (3sec.positief/3sec.negatief)
10x70kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg

2.Kuiten

Standing calve raises (extra contractie bovenin+2sec.stop)
10x100kg
10x140kg
10x170kg
10x200kg (full stack)

Seated calve raises (10reps full rom+2sec.stop bovenin)
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Opmerkingen:Rustig aan gedaan qua kilo's.Vanavond quads aan de beurt.

Hier zie ik de link nog tussen maar de rest is toch zeer goed

Own Sculpturer · 3 dec 2007

Stahmixson zei:
Ik moet al mijn best doen om 2 x per week te kunnen trainen en jij gaat 2 x per dag !

hehe,moet toch aan mn krachtstats gaan werken als ik volgend jaar beter wil gaan knallen op de highlandgames he.

JudokaDomie zei:
Hier zie ik de link nog tussen maar de rest is toch zeer goed

Normaal ging ik tot 160kg,maar 3sec.postief en 3sec.negatief principe moet je maar eens proberen voor de afwisseling.Knalt er iig behoorlijk in en dat zie ik me toch niet ff met die 160kg doen.

KaLe · 3 dec 2007

lekker he die negatieven

Own Sculpturer · 3 dec 2007

KaLe zei:
lekker he die negatieven

Idd kerel,blijf de eerste tijd ff op deze manier trainen om het ingeleverde gewicht wat te compenseren.Krijg er iig weer een prikkel van en spierpijn is weer dagelijkse prik.

g-men · 3 dec 2007

Own Sculpturer zei:
Vanmorgen getraind:Hams en Kuiten.

(10sec.rust tussen sets van zelfde kilo's)

(3sec.negatief)

(3sec.positief/3sec.negatief)

(extra contractie bovenin+2sec.stop)

(10reps full rom+2sec.stop bovenin)

Opmerkingen:Rustig aan gedaan qua kilo's.Vanavond quads aan de beurt.

Geweldig veel excuses voor het feit dat er weinig gewicht werd gebruikt. Komaan Own max 10x130 SLDL :mad:

De zweep moet er weer over in dit log :wl:

Een nieuw Pr op squat vanavond zou het enigszins goedmaken

JudokaDomie · 3 dec 2007

g-men zei:
Geweldig veel excuses voor het feit dat er weinig gewicht werd gebruikt. Komaan Own max 10x130 SLDL

De zweep moet er weer over in dit log
Een nieuw Pr op squat vanavond zou het enigszins goedmaken

Ikzelf train liever zwaar zoals jou G-men (ja 1000x lichter maar ik bedoel dicht bij mijn max, zware sets, geen negative geneuzel) maar own (en veel andere bbers) groeien er goed mee...

ieder zn ding hea...

Stahmixson · 3 dec 2007

Own Sculpturer zei:
hehe,moet toch aan mn krachtstats gaan werken als ik volgend jaar beter wil gaan knallen op de highlandgames he.

aan die stats ligt het niet........

Own Sculpturer · 3 dec 2007

g-men zei:
Geweldig veel excuses voor het feit dat er weinig gewicht werd gebruikt. Komaan Own max 10x130 SLDL

De zweep moet er weer over in dit log
Een nieuw Pr op squat vanavond zou het enigszins goedmaken

Hehe,jij bent onze enige echte powerlifter/strongman/bodybuilder in een he...Ik ben een hardcore bodybuilder die toch even naar zn lichaam moet luisteren voor eigen bestwil.

JudokaDomie zei:
Ikzelf train liever zwaar zoals jou G-men (ja 1000x lichter maar ik bedoel dicht bij mijn max, zware sets, geen negative geneuzel) maar own (en veel andere bodybuilders) groeien er goed mee...

ieder zn ding hea...

Negatief gekneuzel. :scratch:

probeer het maar eens een keer (2mnd) vol te houden en dan spreken we er weer over als je ook eens wat praktijkervaring hebt opgedaan.

Stahmixson zei:
aan die stats ligt het niet........

Mn schoenmaar zeker. :roflol:

Net getraind:Quads (lekker negatief weer

)

10min.Fietsen @70rpm

Smith frontsquats (3sec.negatief)
10x70kg
10x90kg
10x110kg
10x130kg

Smith squats (30cm voor bar/voeten tegen elkaar aan)-->3sec.negatief
10x100kg
10x130kg
10x160kg

Leg extensions (21'en)

7x15kg links (allemaal 5sec.negatief)
7x15kg rechts
7x15kg beide benen
7x15kg links
7x15kg rechts

7x20kg L/R om en om (allemaal 5sec.negatief)
7x20kg beide benen
7x20kg L/R om en om

7x25kg beide benen (allemaal 3sec.negatief)
7x25kg links
7x25kg rechts
7x25kg L/R om en om

7x30kg links (allemaal 3sec.negatief)
7x30kg rechts
7x30kg L/R om en om
7x30kg links
7x30kg rechts

Opmerkingen: It hurts like hell......

BramV · 3 dec 2007

Goedgoed Kevin. En lukt het om je dieet vol te houden?

Own Sculpturer · 3 dec 2007

BramV zei:
Goedgoed Kevin. En lukt het om je dieet vol te houden?

Thx bram,is goed gelukt.Ben net terug van mn begeleider en het dieet is aangepast.Ben benieuwd wat de volgende weken eraf gaat vliegen qua BF. :rolleyes:

Ano_1990_4 · 3 dec 2007

Own Sculpturer zei:
Thx bram,is goed gelukt.Ben net terug van mn begeleider en het dieet is aangepast.Ben benieuwd wat de volgende weken eraf gaat vliegen qua BF.

zit je nog niet te fietsen thuis tijdesn het spammen op dbb?
anders zal er niet veel veranderen
je vet % is nog veeeeeel te hoog man
pffffff

fatass

Sanca Saxon · 3 dec 2007

Own Sculpturer zei:
Opmerkingen: It hurts like hell......

dat geloof ik

Own Sculpturer · 3 dec 2007

Nieuw voedingsschema per 03-12-07

Maaltijd 1.

Brinta+Magere melk+Whey+Rozijnen

Maaltijd 2.

4xSnee volkoren met tonijn (1 blik op waterbasis)
3 gekookte eieren (alleen eiwit)
1 Zure appel

Maaltijd 3.

4xSnee volkoren met tonijn (1 blik op waterbasis)
3 gekookte eieren (alleen eiwit)
1 Zure appel

Maaltijd 4.

Zilvervliesrijst of Spaghetti gekookt
250gr gekookte of gegrilde kipfilet
Sperziebonen gekookt
4 Schijven ananas op eigen sap

Maaltijd 5.

4xSnee volkoren met stroop
250gr Magere kwark
1 Zure appel

Na trainen eiwitten shake (2x per dag)

Own Sculpturer · 3 dec 2007

Markywannabee zei:
zit je nog niet te fietsen thuis tijdesn het spammen op dbb?
anders zal er niet veel veranderen
je vet % is nog veeeeeel te hoog man
pffffff

fatass

Zit je me nu voor roxxe uit te maken hier!!!!! :mad:

sanca zei:
dat geloof ik

Sanca Saxon · 3 dec 2007

Own Sculpturer zei:
Nieuw voedingsschema per 03-12-07

Maaltijd 1.

Brinta+Magere melk+Whey+Rozijnen

Maaltijd 2.

4xSnee volkoren met tonijn (1/2 blik op waterbasis)
3 gekookte eieren (alleen eiwit)
1 Zure appel

Maaltijd 3.

4xSnee volkoren met tonijn (1/2 blik op waterbasis)
3 gekookte eieren (alleen eiwit)
1 Zure appel

Maaltijd 4.

Zilvervliesrijst of Spaghetti gekookt
250gr gekookte of gegrilde kipfilet
Sperziebonen gekookt
4 Schijven ananas op eigen sap

Maaltijd 5.

4xSnee volkoren met stroop
250gr Magere kwark
1 Zure appel

Na trainen eiwitten shake (2x per dag)

zeker een stuk minder dan je gewend was?

Ano_1990_4 · 3 dec 2007

Own Sculpturer zei:
Zit je me nu voor roxxe uit te maken hier!!!!!

nou als ik naar jou metingen kijk dan zit er niet zoveel verschil tussen volgens mij :cool:

j/k roxxe is nearly not 's ripped like you are

neem je nu pas 2 x per dag een shake? ik dacht dat je dat zowiezo al deed als onderdeel van je eiwit innamen?

Own Sculpturer's Log

Freaky Bodybuilder

dutchhighlander.nl

Freaky Bodybuilder

dutchhighlander.nl

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Mommy's little monster

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

dutchhighlander.nl

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Resurrected

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Resurrected

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics