- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Dan wordt het pas echt grappig voor ons, serieus Own de laatste 2 weken voor de YBF viel ik gewoon van de fiets als het begon te waaien
Own Sculpturer's Log
- Topic starter Own Sculpturer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.892
- Weergaven 156.272
- Volgers 57
-
- Tags
- log
Dan wordt het pas echt grappig voor ons, serieus Own de laatste 2 weken voor de YBF viel ik gewoon van de fiets als het begon te waaien
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Precies! Daar had je toch aardig wat geld in geinvesteerd.
Idd....Gelukkig heeft die spoiler me wel wat extra massa opgeleverd,en het leuke is....Je hebt hem zo weer erop gekweekt
Dan wordt het pas echt grappig voor ons, serieus Own de laatste 2 weken voor de YBF viel ik gewoon van de fiets als het begon te waaien
Gelukkig fiets ik alleen in de gym: Damn......hartje winter met zo'n laag vetpercentage op de fiets zitten
Dan ben ik letterlijk een ijslollie als ik een blokje om ga.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Vanmorgen getraind: Biceps/Triceps
1.Biceps
Preachercurl (hammer)
20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
DB concentration curls
10x14kg
10x18kg
10x22kg
High pulley cable curls (3sec.positief/2sec.negatief/2sec.stop bovenin)
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
One arm machine curls
(3x)10x65kg (f/s)
2.Triceps
Superset
-Frenchpress-->3sec.negatief
-Reverse grip frenchpress-->3sec.positief/3sec.negatief
2 opwarmsets (20kg BB)
10x30kg/10x25kg
10x40kg/10x30kg
10x50kg/10x35kg PR
Superset
-Pressdown (meedraaiende polshandles) -->3sec.positief/3sec.negatief
-Behind neck extensions (mach.)
10x30kg/10x30kg
10x35kg/10x35kg
10x40kg/10x40kg
Reverse one arm pressdown-->korte pomp
10x20kg
(2x)10x25kg
Rope pressdown
10x25kg
10x30kg
10x15kg-->One arm rope pressdown
Opmerkingen:Heb bi/tri gepakt ipv schouders in de morgensessie,behoorlijk wat spierpijn van gisteren nog in mn schouders dus geef ze nog wat rust en eiwitten voor herstel.
1.Biceps
Preachercurl (hammer)
20x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x55kg
DB concentration curls
10x14kg
10x18kg
10x22kg
High pulley cable curls (3sec.positief/2sec.negatief/2sec.stop bovenin)
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
One arm machine curls
(3x)10x65kg (f/s)
2.Triceps
Superset
-Frenchpress-->3sec.negatief
-Reverse grip frenchpress-->3sec.positief/3sec.negatief
2 opwarmsets (20kg BB)
10x30kg/10x25kg
10x40kg/10x30kg
10x50kg/10x35kg PR
Superset
-Pressdown (meedraaiende polshandles) -->3sec.positief/3sec.negatief
-Behind neck extensions (mach.)
10x30kg/10x30kg
10x35kg/10x35kg
10x40kg/10x40kg
Reverse one arm pressdown-->korte pomp
10x20kg
(2x)10x25kg
Rope pressdown
10x25kg
10x30kg
10x15kg-->One arm rope pressdown
Opmerkingen:Heb bi/tri gepakt ipv schouders in de morgensessie,behoorlijk wat spierpijn van gisteren nog in mn schouders dus geef ze nog wat rust en eiwitten voor herstel.
Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Sterke armen!
Ben echt benieuwd hoe je er uitziet als je ripped staat!
Brutal ruggetje trouwens op je ava..
Thx Senor Duke
Begin al aardig ripped te worden man!!!Elke week zie ik er aders bij schieten!!!
Begin ook weer mn oude stofwisseling te krijgen,krijg nu alweer honger terwijl ik nog een half uur moet trainen dan!!!Normaal kon ik op behoorlijk wat reseves teren.
The Blade himself.
lekkere training én een pr!
Yeah Buddy
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Net terug van schoudertraining
Samen met michel getraind,het beest had weer eens tijdHij wil nu wat vaker "zaterdags" een day off @Basicgym...raad eens wie er dan de keet gaat opengooien.
1.Machine press
16x60kg
10x85kg
(2x)10x125kg (f/s)
2.Front MP (hammer)
10x80kg
(2x)8x120kg
3.Reverse pec deck flyess
12x40kg
12x55kg
12x65kg
Dropset
10x80kg (f/s)
10x60kg
10x40kg
4.Seated side raises (2sec.stop)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
Buik
200 crunches op Abroller
10min.Stokzwaaien (5min.zittend met stok/5min.machinaal)
Opmerkingen:Lekker weer eens met michel te trainen,no nonsense and hard work....no soap opera or what so ever.
Samen met michel getraind,het beest had weer eens tijd
Hij wil nu wat vaker "zaterdags" een day off @Basicgym...raad eens wie er dan de keet gaat opengooien.1.Machine press
16x60kg
10x85kg
(2x)10x125kg (f/s)
2.Front MP (hammer)
10x80kg
(2x)8x120kg
3.Reverse pec deck flyess
12x40kg
12x55kg
12x65kg
Dropset
10x80kg (f/s)
10x60kg
10x40kg
4.Seated side raises (2sec.stop)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
Buik
200 crunches op Abroller
10min.Stokzwaaien (5min.zittend met stok/5min.machinaal)
Opmerkingen:Lekker weer eens met michel te trainen,no nonsense and hard work....no soap opera or what so ever.
Laatst bewerkt:
Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 sep 2004
- Berichten
- 1.742
- Waardering
- 11
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Bruut
Mooie presses, Own!
Thx Guyz
leuk dat je weer met micheal heb getraind!
zie maar dat je zaterdag nog aan je eigen schema toekomt dan...
was domie aan't huilen omdat ie geband is?
Hehe,ik gooi de keet gewoon eerder open en loop eerst mn eigen schema af,dan zet ik me lekker achter de bar en begin aan mn maaltijd.
Domie aant huilen
Dominatrix bannedHeb ik allemaal gemist...of bedoel je dat hij zo goed kan opschieten met michel
Dominatrix bannedHeb ik allemaal gemist...of bedoel je dat hij zo goed kan opschieten met michel
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Zeker weten,als ik alles in 1x achter elkaar moest doen zou dit veel intenser zijn en zou de laatste spiergroep niet optimaal getraind kunnen worden.Heb nu de mogelijkheid om wat extra rust in te lassen tussen de trainingen in en mn carbs en proti's weer op te laden voor de volgende sessie.
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Hams/Kuiten.
1.Hams
Liggende leg curl
16x20kg
10x30kg
(2x)10x40kg
Zittende leg curl
10x25kg
10x40kg
(2x)10x50kg
Staande leg curl
10x30kg
10x35kg
10x40kg
2.Kuiten
Standing calve raises (OS-style 16 reps..nough said)
16x100kg
16x130kg
16x160kg
16x190kg
Seated calve raises (3sec.positief+stop)
10x60kg
10x70kg
10x80kg (f/s+5kg DB)
Opmerkingen:Lekkere opwarmer weer voor straks quads te pakken
1.Hams
Liggende leg curl
16x20kg
10x30kg
(2x)10x40kg
Zittende leg curl
10x25kg
10x40kg
(2x)10x50kg
Staande leg curl
10x30kg
10x35kg
10x40kg
2.Kuiten
Standing calve raises (OS-style 16 reps..nough said)
16x100kg
16x130kg
16x160kg
16x190kg
Seated calve raises (3sec.positief+stop)
10x60kg
10x70kg
10x80kg (f/s+5kg DB)
Opmerkingen:Lekkere opwarmer weer voor straks quads te pakken
Hams/Kuiten.
1.Hams
Liggende leg curl
16x20kg
10x30kg
(2x)10x40kg
Zittende leg curl
10x25kg
10x40kg
(2x)10x50kg
Staande leg curl
10x30kg
10x35kg
10x40kg
2.Kuiten
Standing calve raises (OS-style 16 reps..nough said)
16x100kg
16x130kg
16x160kg
16x190kg
Seated calve raises (3sec.positief+stop)
10x60kg
10x70kg
10x80kg (f/s+5kg DB)
Opmerkingen:Lekkere opwarmer weer voor straks quads te pakken
ben benieuwd succ6 ermeee
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
