Ik denk x man.
de x man laat me niet lachen.en wie is die x man dan
Own Sculpturer's Log
- Topic starter Own Sculpturer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.892
- Weergaven 156.272
- Volgers 57
-
- Tags
- log
de x man laat me niet lachen.en wie is die x man dan
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Ik denk x man.
Of Judommynatrix die nu zn permban te pakken heeft.
Vandaag......
Uurtje sportmassage.....Heeeeerlijk!!!!
40min.Cardio
-30min Fietsen @70rpm
-10min Stokzwaaien (5min.met stok/5min.op draaiplateau)
-10min Poseren
Opmerkingen:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.487
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 24 mrt 2007
- Berichten
- 11.633
- Waardering
- 224
- Lid sinds
- 13 feb 2005
- Berichten
- 3.374
- Waardering
- 39
ik ben jaloers
zit hier met spierpijntjes van training van maandag nog 
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 5 aug 2005
- Berichten
- 6.153
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Hehe,thx all
Massage was werelds,alle pijntjes en iritaties zijn weer verdwenen.
Hehe,ja die zoek je zelf uit idd.Ben zelf nog aant twijfelen tussen een aantal platen maar moet snel een keuze gaan maken om mn routine op aan te passen.
Training vanmorgen:Borst (samen met michel)
Incline benchpress
(2x)15x60kg
10x90kg
8x120kg met hulp
4x140kg met hulp
Incline DB press
10x36kg
10x40kg
8x45kg OMG the pain....michel rust amper tussen de oefeningen en de sets dus hakt er behooooorlijk in!!!!!
Pec deck flyess
(3x)10x80kg (f/s)
Low pulley cable crossover
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Opmerkingen:Ging lekker vanmorgen,straks de rug aanpakken
Massage was werelds,alle pijntjes en iritaties zijn weer verdwenen.Klinkt relaxed own. Sportmassages roelen
Kies je nou ook zelf je muziekjes uit om op te poseren enzo, voor die wedstrijd?
"Judominatrix"
Hehe,ja die zoek je zelf uit idd.Ben zelf nog aant twijfelen tussen een aantal platen maar moet snel een keuze gaan maken om mn routine op aan te passen.
Training vanmorgen:Borst (samen met michel)
Incline benchpress
(2x)15x60kg
10x90kg
8x120kg met hulp
4x140kg met hulp
Incline DB press
10x36kg
10x40kg
8x45kg OMG the pain....michel rust amper tussen de oefeningen en de sets dus hakt er behooooorlijk in!!!!!
Pec deck flyess
(3x)10x80kg (f/s)
Low pulley cable crossover
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Opmerkingen:Ging lekker vanmorgen,straks de rug aanpakken
Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
nice pik sorry ik heb het niet helemaal gevolgd maar je zit nu dus in de cute lijkt mijn ofniet succ6 met rug
Thx,zit nog niet echt in de cutfase maar dat zal nog maar een paar weekjes zijn vanaf nu.
Nice
Idd duke,net rug getraind in maar 30min.totaal....4 oefeningen gedaan.
Samen met michel rug getraind.
Iso front pulldown (close vertical grip)
10x60kh
10x100kg (f/s)
8x110kg PR (+10kg schijf op blok)
Seated cable rows (V-bar)
10x70kg
10x90kg
10x110kg
10x120kg
Reverse side raises
20x65kg
14x100kg (f/s) PR
12x100kg
Low rows (+stop)
10x80kg
10x120kg
10x150kg
Opmerkingen:Nog nooit zo snel getraind!!!4 oefeningen binnen het half uur!!!Pomp was werelds.
Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
Volgens mij heeft Own een vrouwtje..
edit- en een dochter
Dusse.. laat de versierpogingen maar achterwege..
Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Thx allLaatst gemeten BW&BF zijn 93,5kg @14% (@Viking)
Gisteren getraind: Schouders/Biceps/Triceps (3oef.per spiergroep in 40min.)
1.Schouders
Machine press
16x60kg
10x90kg
10x125kg (f/s)
DB front raises
10x14kg
10x16kg
10x18kg
Reverse pec deck
12x20kg
12x60kg
12x80kg (f/s)
2.Triceps
Superset
-Rope pressdown
-Pressdown (rechte stang)
10x25kg/10x30kg
10x30kg/10x35kg
10x35kg/10x40kg
Behind neck DB extensions
10x14kg
Cable kickbacks
10x10kg
Reverse one arm pressdown
10x25kg
3.Biceps
BB curls
20x20kg
10x40kg
(2x)10x50kg
Cable curls
10x45kg (f/s)
One arm preachercurls (21'en)
21x15kg
One arm machine curls
10x65kg (f/s)
Opmerkingen:Kort maar krachtig trainen hakt er aardig in,laatste 2 trainingen met michel zo afgewerkt.Heb behoorlijk spierpijn gekregen en vooral in mn biceps!!!Blijf de eerste tijd toch op deze manier trainen,de spierpijn/pomp zijn superrrr
Laatst gemeten BW&BF zijn 93,5kg @14% (@Viking)Gisteren getraind: Schouders/Biceps/Triceps (3oef.per spiergroep in 40min.)
1.Schouders
Machine press
16x60kg
10x90kg
10x125kg (f/s)
DB front raises
10x14kg
10x16kg
10x18kg
Reverse pec deck
12x20kg
12x60kg
12x80kg (f/s)
2.Triceps
Superset
-Rope pressdown
-Pressdown (rechte stang)
10x25kg/10x30kg
10x30kg/10x35kg
10x35kg/10x40kg
Behind neck DB extensions
10x14kg
Cable kickbacks
10x10kg
Reverse one arm pressdown
10x25kg
3.Biceps
BB curls
20x20kg
10x40kg
(2x)10x50kg
Cable curls
10x45kg (f/s)
One arm preachercurls (21'en)
21x15kg
One arm machine curls
10x65kg (f/s)
Opmerkingen:Kort maar krachtig trainen hakt er aardig in,laatste 2 trainingen met michel zo afgewerkt.Heb behoorlijk spierpijn gekregen en vooral in mn biceps!!!Blijf de eerste tijd toch op deze manier trainen,de spierpijn/pomp zijn superrrr
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 643
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Veel gedaan op zo'n korte tijd. Zoals je zelf zegt kort maar krachtig!
Thx bro,werkt goed voor massa te bouwen en tevens BF te burnen.
Trouwens....Ben nu de kinderkamer aant latex'en en mn schouders vinden het niet fijn.
Ach ja....tis maar spierpijn he,en een beetje wax-on wax-off daniel-san-style moet toch kunnen voor wat extra definitie he.Ben nu met het plafond bezig,nog 1 muurkant en ik ben klaar.Daarna the master-bedroom nog doen....Leuke kerst he
