Own Sculpturer's Log

[Ciko]

zieke stiff legged deads man

 

[tildo]

Je moet maar eens bij één van de laatste afleveringen kijken van Layne norton, klein zwartje maar kan goed poseren.
Als je het niet kan vinden, moet je het maar laten weten zoek 'k 't even op..
Succes!

YouTube - Flynn's routine

 

[g-men]

Stif leg deadz
10x70kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg

O jah bro!!!!

Goede shit, hardcore to the bone!

 

[g-men]

YouTube - Posing Practice

Ik vond deze heel goed Own mss ken je hem al.

 

[Viking1012]

Hehe,thx all

Alleen als de etages verstevigd zijn met gewapend beton

Klik om te verkleinen...

Hoezo Zo'n FATASS ben jij nou ook weer niet hoor!


Hoelang ga je die zieke trainingen nog vol houden Own?......ik krijg nog een minderwaardigheidscomplex!

 

[Own Sculpturer]

zieke stiff legged deads man

Klik om te verkleinen...

Thx man

Je moet maar eens bij één van de laatste afleveringen kijken van Layne norton, klein zwartje maar kan goed poseren.
Als je het niet kan vinden, moet je het maar laten weten zoek 'k 't even op..
Succes!

YouTube - Flynn's routine

Klik om te verkleinen...

Thx,al vind ik zn routine nog wat schokkerig en het verloop van de poses zijn niet echt vloeiend (niet dat ik zeg dat ik het al beter kan) shawn ray is voor mij toch wel het schoolvoorbeeld hoe je van poseren een kunstvorm kan maken.

YouTube - Bodybuilder Shawn Ray Posing

Stif leg deadz
10x70kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg

O jah bro!!!!

Goede shit, hardcore to the bone!

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy!!!!Light weight

YouTube - Posing Practice

Ik vond deze heel goed Own mss ken je hem al.

Klik om te verkleinen...

Idd geen verkeerde posingroutine maar vergeleken met de master (shawn) niet vloeiend genoeg.

YouTube - Shawn Ray at the Mr. Olympia 2000

Hoezo Zo'n FATASS ben jij nou ook weer niet hoor!


Hoelang ga je die zieke trainingen nog vol houden Own?......ik krijg nog een minderwaardigheidscomplex!

Klik om te verkleinen...

Ik voel me onderhand een getailleerde ecto spijker

Hehe,moet gewoon blijven doorknallen op dit niveau zolang als het mogelijk is.Had aan het begin van de week wat aanpassingsproblemen door het nieuwe lowcarb-dieetschema,en dat is nu alweer verdwenen.Nu maar gewoon weer knallen,in afwachting van wat ik volgende week nog wel eten mag/moet/kan.

TRAINING GISTEREN:QUADZ

15min.Fietsen @75rpm

One leg extensions (10xfull rom+stop/10xkorte pomp)
20x15kg
20x20kg
20x25kg
20x30kg

One leg press
10x75kg
10x100kg
(3x)10x120kg (max.plate loaded)

15min.Fietsen @75rpm

One leg extensions (21'en)
21x20kg (L/R om en om, L/R samen, 7xLinks/7xRechts)
21x25kg (L/R samen, 7xLinks/7xRechts,L/R om en om)
21x30kg (7xLinks/7xRechts, L/R samen, 7xLinks/7xRechts)
21x35kg (L/R om en om, 7xLinks/7xRechts, L/R samen)

Opmerkingen:Had deze week al eens benen afgebeuld dus heb benendag nu squat-loos gedaan.

 

[jacky den bels]

tja dat eten he own hahahaha.....trainen gaat nog lekker....

 

[Own Sculpturer]

tja dat eten he own hahahaha.....trainen gaat nog lekker....

Klik om te verkleinen...

Hehe,loop er niet echt warm voor maar goed...tenminste weer een beetje variatie in het schema he.

TRAINING:CHEST/BACK

1.Chest

Benchpress
15x60kg
10x100kg
6x130kg
3x160kg (2reps lichte hulp)

Incline DB press
10x36kg
10x38kg
10x40kg
10x45kg

Decline smith press
10x60kg
10x90kg
9x110kg

2.Back

Superset (plate loaded)
-Front pulldown
-Iso front pulldown (hammer)

10x40kg/10x40kg
10x80kg/10x80kg
10x100kg/10x100kg

Superset
-V-bar pulldown
-V-bar seated cable rows

10x60kg/10x70kg
10x75kg/10x90kg
10x90kg/10x110kg


Opmerkingen:Ging lekker vandaag.Merk helemaal niets meer van het low-carb-trainen,kan gewoon blijven knallen.Bij most-muscular pose begin ik al strepen te zien op mn binnenborst,gaat de goede kant uit qua spierdefinitie,nu nog wat extra massa pakken en ripped worden.

 

[Ciko]

beesachtige presses

top

 

[KaLe]

Lekker toch? Zit ook voornamelijk tussen je oren dat je niet goed kunt trainen op low carb. Zolang je voor de training maar genoeg binnen krijgt.

 

[Sanca Saxon]

Lekka

 

[Gast 2315]

Leuke benchpress

 

[Own Sculpturer]

Thx guyz

@Kale:Heb qua training wel wat aanpassingsproblemen gehad de eerste dagen van het dieet,maar nu lijkt het voorbij.Benieuwd als ik straks helemaal carb-loos moet gaan trainen hoe me dat gaat bevallen.

 

[Tito]

Hoe ver ben je van je wedstrijd eigenlijk?

 

[Own Sculpturer]

Hoe ver ben je van je wedstrijd eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

11 weken nog tot de dag van de wedstrijd,30 maart.


Vanmorgen getraind: Schouders.....Moeizaam!!!!!

Mn dochter heeft me de hele nacht wakker gehouden,heb amper een oog dicht kunnen doen!!!!Training verliep moeizaam en ga denk ik zometeen ff een uurtje crashen op de zonnebank.


1.Machine press (wide grip)
15x60kg
10x80kg
10x105kg
10x125kg (f/s)

2.Front MP (barbell)-->+stop op borst
10x60kg
8x70kg
6x80kg

3.Superset
-Cable front raises
-Reverse pec deck

10x10kg/15x50kg
10x15kg/15x60kg
10x18kg/15x70kg

Opmerkingen:Ben kapot........

 

[SpprSi]

Mooie training toch nog. Wat was er met met je kleintje?

 

[Own Sculpturer]

Mooie training toch nog. Wat was er met met je kleintje?

Klik om te verkleinen...

Thx M8Zeker geen slechte training maar het heeft me gewoon veel energiereserves gekost die ik nu (low-carb) bijna niet meer heb.

Kleine had wat nachtmerries en wou dat ik bij haar bleef liggen,telkens als ik mn eigen bed wou inkruipen werd ze weer wakker en begon het hele verhaal weer van vooraf aan!!!!

 

[Viking1012]

Tja, dat heb je wel eens met kinderen.....ik weet er alles van.

 

[Own Sculpturer]

Tja, dat heb je wel eens met kinderen.....ik weet er alles van.

Klik om te verkleinen...

True....Niets aan te doen.Vrouwtje gaat woensdag voor een week naar marokko toe,zit ik thuis met de kleine omdat ik niet mee kan met de voorbereiding.Hoop dat de kleine dan een weekje goed doorslaapt want anders trek ik het straks niet...

Net getraind:Biceps/Triceps/Cardio

1.Biceps

One arm preachercurl
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

Concentration curls +stop (dumbbell)
10x20kg
10x22kg
10x24kg

Superset
-Cable curls (staand,achterover hangend)
-One arm machine curls

10x30kg/10x65kg (f/s)
10x35kg/10x75kg
10x40kg/10x85kg

2.Triceps

French press
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Close grip benchpress (barbell)
10x60kg
10x100kg
6x130kg

Behind neck DB extensions
10x16kg
10x18kg
10x20kg

One arm rope pressdown
10x10kg
10x15kg
10x20kg

Machine dips
10x65kg (f/s)

One arm reverse pressdown
10x25kg

3.Cardio

30min.Fietsen @75rpm

Opmerkingen:Vullen jullie de rest maar in.....

 

[SpprSi]

Vind je dat niet wat een hoog volume voor je armen? Akkoord die superset is iets apart, maar 14 sets voor je triceps is toch vrij veel aangezien je nog niet op het einde van je voorbereiding zit? Of zit ik er helemaal naast en zit er hier een doel achter?