- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Own Sculpturer's Log
- Topic starter Own Sculpturer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.892
- Weergaven 156.225
- Volgers 57
-
- Tags
- log
,suc6 ermee
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Thx Flexx
Net getraind:Quads/Abs
1.quads
10min.Fietsen @70rpm
Squatten
12x50kg
10x80kg
10x110kg
10x140kg
One leg ext. 21'en (+holds)
(3x)21x20kg
Smith lunges
10x50kg
10x60kg
10x70kg
2.Abs
100 crunches
Superset
-Leg raises
-Knee raises
+/-50 reps
Ab-machine
50x30kg
Hyper ext. (2sec.hold)
(3x)20xBW
Opmerkingen:Was weer een tijdje geleden dat ik heb gesquat, voer het week voor week rustig op qua kilo's, even die knieen wat tijd gunnen om er weer aan te wennen.
Ga de eerst komende tijd weer op kracht trainen, de lange negatieven en holds zal ik af en toe nog wel eens toepassen , maar voornamelijk zullen al mn trainingen op kracht afgestemd zijn.
Die ouwe PR's gaan er allemaal aan dit jaar!!!!
BP-160kg
DL-240kg
SQ-230kg
_________
tot.630kg
BP-20kg erbij
DL-30kg erbij
SQ-20kg erbij
_________
tot.700kg!!!!!
Net getraind:Quads/Abs
1.quads
10min.Fietsen @70rpm
Squatten
12x50kg
10x80kg
10x110kg
10x140kg
One leg ext. 21'en (+holds)
(3x)21x20kg
Smith lunges
10x50kg
10x60kg
10x70kg
2.Abs
100 crunches
Superset
-Leg raises
-Knee raises
+/-50 reps
Ab-machine
50x30kg
Hyper ext. (2sec.hold)
(3x)20xBW
Opmerkingen:Was weer een tijdje geleden dat ik heb gesquat, voer het week voor week rustig op qua kilo's, even die knieen wat tijd gunnen om er weer aan te wennen.
Ga de eerst komende tijd weer op kracht trainen, de lange negatieven en holds zal ik af en toe nog wel eens toepassen , maar voornamelijk zullen al mn trainingen op kracht afgestemd zijn.
Die ouwe PR's gaan er allemaal aan dit jaar!!!!
BP-160kg
DL-240kg
SQ-230kg
_________
tot.630kg
BP-20kg erbij
DL-30kg erbij
SQ-20kg erbij
_________
tot.700kg!!!!!
FLX
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jun 2006
- Berichten
- 4.511
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Keep it up Kev..
Thx Kerel.
Thx bro, ik ga mn best doen deze laatste maanden om die PR's te breken.
Maar eerst weer rustig/breezah mn gewrichten laten wennen, heb toch bijna een maand of 3 geen squats meer gedaan, alleen af en toe wat lichte deadz of stiffs...meer niet
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.539
- Waardering
- 71.413
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Welcome back buddy
x2
Own is back in tha house.
Mooi man!
Hardcore trainen nu voor je volgende 1e prijs beker
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Thx guyz
Vorige week en nu nog steeds heel druk bezig met vanalles en nog wat (auto's inkopen/opknappen/verkopen, studeren, speedboot aant bouwen) dus weinig tijd om mn logje bij te houden.Train wel weer 2x per dag dus qua voorbereiding gaat het lekker.
Vanmorgen getraind: Schouders/Buik/Cardio
1.Schouders
Machine press
20x40kg
15x60kg
10x80kg
10x110kg
Upright rows
12x40kg
(3x)10x50kg
Reverse pec deck flyess
15x40kg
15x50kg
15x60kg
2.Buik
200 crunches
10min. Stokzwaaien
3.Cardio
30min. Fietsen @75rpm
Opmerkingen:Rustig getraind lekker vroeg in de morgen, rest van de dag aan de boot gewerkt, zometeen:Biceps/Triceps.......
Vorige week en nu nog steeds heel druk bezig met vanalles en nog wat (auto's inkopen/opknappen/verkopen, studeren, speedboot aant bouwen) dus weinig tijd om mn logje bij te houden.Train wel weer 2x per dag dus qua voorbereiding gaat het lekker.
Vanmorgen getraind: Schouders/Buik/Cardio
1.Schouders
Machine press
20x40kg
15x60kg
10x80kg
10x110kg
Upright rows
12x40kg
(3x)10x50kg
Reverse pec deck flyess
15x40kg
15x50kg
15x60kg
2.Buik
200 crunches
10min. Stokzwaaien
3.Cardio
30min. Fietsen @75rpm
Opmerkingen:Rustig getraind lekker vroeg in de morgen, rest van de dag aan de boot gewerkt, zometeen:Biceps/Triceps.......
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.539
- Waardering
- 71.413
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 23 nov 2004
- Berichten
- 8.031
- Waardering
- 10.369
Hehehe, Own en zn speeltjes
Trainingen gaan nog altijd super voor zover ik het kan zien
Boys with toys..
Welkom terug Kev
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Thx kerel
He Own, leuk dat je er weer bent. Ik ga je log zeker weer volgen. Sinds wanneer doe je nu in auto's? Een speedboot gekocht ja?
Let wel op met die aanhechtingen en toestanden, kan je blijvend last van hebben, dat ze te zwak worden voor de rest van je lichaam.
Hey simon, doe al een tijdje in auto's maar begint de laatste tijd wat meer vorm te krijgen, die speedboot is van mn pa, daar heb ik als kind nog in gevaren, weegt amper een paar honderd kilo en komt een 110pk blok op hehe..
Boot is nu helemaal kaalgestript, heb er iig nog veel werk aan, moet zelf een dashbord en zijpanelen maken, ook ga ik de tank/subwoofer en accu's in de neus wegwerken voor beter gewichtsverdeling.Ga em wit spuiten met een kawasaki groene streep en buitenboordmotor
[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Hehehe, Own en zn speeltjes
Trainingen gaan nog altijd super voor zover ik het kan zien
Ghehe, een dag niet getraind is een dag niet geleefd he sanca, gelukkig zijn we levensgenieters dus dan zit het wel goed.
Boys with toys..
Welkom terug Kev
Thx mop, ghehe idd...boys with toys...al zijn jullie toys een stuk ondeugender dan de onze.
Goeie doelen en nog brutere fysiek (nog steeds), respect. Heb je log niet zovaak bekeken laatste tijd, heb je ook filmpjes van je oefeningen? Zou leuk zijn
Check je latrrr
Hey kerel thx man, nog geen filmpjes gemaakt maar dat zal niet lang meer gaan duren, ben weer aardig in shape nu dus....
Deze auto ga ik morgen halen voor mn vrouwtje, een golf G60 met 220pk, zoveel aan gedaan dat ik het zelf niet eens allemaal weet, er is iig voor 9000e aan versleuteld (nwe motor/g-lader/versnellingsbak) origineel gepolijste 16inch porsche velgen, brembo remsysteem, groep a rally uitlaat van voor tot achter, grotere intercooler, g-lader meer bar en kleinere pulley, race koppeling, race nokkenassen, schroefset etc....alle rubbers riemen etc. zijn vernieuwd, pas gespoten, nw geluidsinstallatie van 2000e erin en ga zo maar door!!!!
Dit is em dan, deze bak is echt retesnel!!!Blijft nog spinnen in de 3e versnelling!!!
leuk toch met 100+km/u voorbij vliegen, overschakelen en meteen banden roken Auto voor het vrouwtje he....
[afbeelding niet meer beschikbaar]
Owja....Trainen was ook weer op en top, biceps en triceps zijn helemaal afgebeuld!!!Maar ben ff uitgetypt nu, mss dat ik het straks ff post.
Ltrz guyz, keep pumping
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Hehe, idd alive and kickin'
Die g-lader is nieuw en zit er pas 250km op, en door het nwe blok dat nog ingereden word is ie ook niet zwaar belast, denk dat die nog wel een tijdje meegaat hehe, had ook een golfje 4 kunnen kopen maar zon pisbak heb ik al eens gehad, dit is tenminste genieten onder het rijden haha.
- Lid sinds
- 2 apr 2006
- Berichten
- 13.308
- Waardering
- 214
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
ja klopt maatje van mij had er eentje met 250 pk ook nog een originele fire and ice uitvoering....die reed wel zijn g-lader kapot was toch een aardig bedragje een revisie ook nog;iemand anders vond het ook een mooie auto op een dag was ie weg en een paar uur daarna compleet gestript terug gevonden..
SpprSi
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2004
- Berichten
- 2.321
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
