@KaLe:Blijf nu nog even voorzichtig,als straks binnen 4 weken mn voorbereiding gaat beginnen ga ik ook weer serieus aan de bak met de losse gewichten.Had wel wat last met grip bij die leg raises,daarom minder zwaar gedaan.
Training vandaag:Triceps,schouders (doe wat ik kan doen met die vinger,de rest komt volgende week wel weer,heb alle oefeningen gedaan waarmee ik de bar op mn handpalmen kon laten rusten
)
1.Triceps
Smal bankdrukken (smith,duimen bijna tegen elkaar aan)
12x50kg
10x80kg
8x110kg
Dippen (machine)
10x50kg
10x60kg
8x75kg Yeahh!!!Full stack + 10kg extra
Press down (lichtjes,toch wat last met grip gekregen
)
10x35kg
10x40kg
10x35kg
2.Schouders
Machine press (wide grip)
16x40kg
12x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
Omgekeerde pec dec flyess (handpalmen naar buiten)
12x45kg
12x55kg
12x65kg
Behind the neck press (machine)
12x40kg
10x80kg
8x100kg
Omgekeerde pec dec flyess (drop sets,geen andere oefeningen meer wat ik kon uitvoeren
)
12x65kg,10x55kg,8x45kg,...x35kg tot faillure,reps
Was iig intens
Ga een kwartiertje rennen (anders kost het mij weer massa) en gooi een keer of 20 een stok een mega heuvel omlaag.
Dus toch iets langer dan een kwartiertje gerend,30min.max heb het 2e rondje gelopen (half om half dan).Vorige keer maar 1 rondje gemaakt,dus met mn eigen conditie gaat het nu ook stukken beter.Yeah baby!!!!!
