Own Sculpturer's Log

[Own Sculpturer]

Hehe marky toch....


Vandaag (samen) getraind:Borst,onderarmen,buik


1.Borst (ziekelijke training)


Iso-lateral-flat-benchpress
16x40kg
10x80kg
8x160kg
6x200kg PR

Wide chest (free weight mach.)
12x80kg
10x110kg
8x160kg
6x190kg PR

Wide grip decline press
12x75kg
(2x)10x100kg(full stack)

Cable crossovers
12x25kg
12x35kg
12x45kg PR (full stack)

Decline press(close vertical grip)
10x70kg
(2x)10x85kg

OMG wat een super borsttraining vandaag,samen met michel getraindAlle PR's waren met wat hulp,maar toch PR's om trots op te zijn

2.Onderarmen

Tri set
BB wrist curls (2x)15x25kg
BB wrist curls (omgekeerde grip) (2x)15x15kg
BB Reverse bicep curls (2x)15x25kg

3.Buik

Tri set (2x)30 reps
Leg raises (+stop)
Leg raises
Knee raises

5min.Zittend stokzwaaien

En wat crunches (machinaal en rope)


Opmerkingen:Heb mn nieuwe wedstrijddieet binnen,word om de 2 weken geanalyseerd qua vooruitgang,en zal dan steeds verder aangepast gaan worden.

 

[Ripped Buik]

kerel wat een training weer!! wat een kracht man


super!

 

[Own Sculpturer]

Hehe,thx man,begin weer opgang te komen nu.

Eindelijk blessurevrij.

 

[Sanca Saxon]

brute pr's own, met of zonder een beetje hulp

 

[Own Sculpturer]

brute pr's own, met of zonder een beetje hulp

Klik om te verkleinen...

Thx sanca,binnen een maand doe ik ze alleen.

Ga nu elke spiergroep apart aanpakken per dag,alleen zo kan ik ook het uiterste uit elke training voor elke spiergroep halen.

 

[MarcJ]

Thx sanca,binnen een maand doe ik ze alleen.

Ga nu elke spiergroep apart aanpakken per dag,alleen zo kan ik ook het uiterste uit elke training voor elke spiergroep halen.

Klik om te verkleinen...

pff der is maar een woord wat me te binnen schoot net... t*ring....................................

 

[downloadking23]

Heerlijk he .. dat blessurevrij trainen !!!!

En nou prefentief blijven werken .. BOEM

 

[punani]

monster!

 

[flexx123]

nette pr's os ga zo door

 

[g-men]

Belachelijke training Own, overal PR op zowat, waar die maismeel al niet goed voor is

 

[Own Sculpturer]

Hehe,thx guyz

@G-men: Die maismeel is nu historymag ik niet meer hebben van mn nieuwe begeleider,zal nu een strikt wedstrijddieet gaan volgen,start ik morgen mee...So for now,nog ff 2 pizza's eten.

 

[BramV]

Sterke training Own. Laat die pizza's nog smaken. En dan veel succes met je dieet!!

 

[Luukste]

Welke pizza's gaan het worden? Het moeten wel hele speciale zijn, hè!

 

[MarcJ]

Welke pizza's gaan het worden? Het moeten wel hele speciale zijn, hè!

Klik om te verkleinen...

die met ijs en chocolade erop, afgemaakt met doner, gyros en knoflooksaus

 

[Own Sculpturer]

Hehe,gewoon margherita's,heb er al ene op vandaag,nu de andere twee nog.


Na die tekenbeet was mn BF gedaald naar 8%,sinds die maismeel en mega shakes die ik brouw was mn vetpercentage (paar dagen geleden gemeten) schrik niet!!!!21,6%WTF!!!Dit heb ik nog nooit meegemaakt!!!!Nog nooit boven de 10% uitgeweest,maar nu dus dubbel op.Daarom is mn schema aangepast om toch die percentages al in een vroeg stadium eraf te knallen.

Maaltijden per 26-09-07

1. Brinta met mageremelk+2 eetlepels eiwit+handje vol rozijnen

2. 6xsnee volkorenbrood met reforma stroop
1xblikje tonijn op water basis
2xzure appel

3. 6xsnee volkorenbrood met reforma stroop
250gr magere kwark+handje vol rozijnen
1 zure appel en een banaan

4. Zilvervliesrijst of aardappelen
250gr kip/kalkoenfilet (gegrild zonder boter)
Rauwkost salade (zoveel mogelijk)

5. 6xsnee volkorenbrood met reforma stroop
250gr magere kwark met ananas op eigen sap+handje vol rozijnen

Na elke training een wheyshake
2L Spa blauw per dag
Koffie of thee zonder suiker drinken

supplementen:Whey aminos,1xmulti vitaminen,1xmulti mineralen,1000-2000mg vit.C (per dag)

Over 2 weken kijken we hoe mn lichaam hierop reageerd en zullen dan naar gelange het dieet gaan aanpassen,mss heb ik meer nodig,mss minder,mss andere voeding.Ben benieuwd


Goodbye junkfood.....Ben ik eindelijk een varken geworden met een speklaag kan ik het nu meteen eraf knallen.


En.....Ik ben begonnen met een kuur,dus van afvallen zal geen sprake zijn,alleen op de plekken waar het nodig is.

 

[Own Sculpturer]

Ovenlampje springt net uit,pizza kan erin.

 

[KaLe]

21,6? dat kan nooit man! Gemeten met huidplooi?

 

[Luukste]

WTF 21.6!!! You bulking madman!!!

 

[Own Sculpturer]

21,6? dat kan nooit man! Gemeten met huidplooi?

Klik om te verkleinen...

Ja precies,kan nooit helemaal kloppen is wat verkapt,maar toch aardig wat spek in mn zij en rug,denk zelf eerder rond de 15%

 

[Jonko]

21,6? dat kan nooit man! Gemeten met huidplooi?

Klik om te verkleinen...

precies, 11.6 geloof ik nog wel


Succes ermee kerol! hou ons op de hoogte

en kap es met die PR's man niet leuk meer om te lezen