AndroidHealthClinic

PerfectShape's Trainingslog

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
PerfectShape zei:
Thx:D

Mwah, kan ik wel hebben :p Zoveel verschil maakt het beleg op brood niet denk ik. Dat zijn slechts een paar grammen...

Wat bedoel je precies met me Back Double Biceps kan beter? Je bedoelt de pose-techniek? of wat?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

De pose ja, je lats lijken me groter dan ze op de foto lijken.
Maarja ik kan ook niet goed poseren :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
@ CoachDO

Misschien heb je gelijk, ik heb even een nieuwe foto geschoten net! Staat onderaan deze post! ;)

Woensdag: Lowerbody

Deadlift
8x50kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Box-Squat
8x50kg
6x60kg
6x70kg

Leg Press
8x80kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg(Beetje cheaten)

Leg Curl
10x30kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Barbell Standing Calf Raises(@ Smith)
10x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg

Toen wat oefeningen voor abs(Crunches, leg raises, etc.)

Dumbbell Side Bent(Gewicht per arm, reps per arm)
12x20kg
12x30kg


Lekkere training, voel dat ik sterker word! :D

Voeding:
9:30 500ml melk + 25gr Whey + 30gr Brinta
11:00 60gr volkorenbrood met kaas
13:00 1 mandarijn + 85gr ontbijtkoek
14:30 Zelf gemaakte protein bar(100gr)
16:00 130gr bospeen + 150gr rijst(gekookt gewicht) + 2 gekookte eieren
17:00-18:15 Training(BCAA + DextroJuice)
18:30 150gr aardappelen + 150gr sperziebonen + 175gr beenham
20:00 50gr cashewnoten + 1 kiwi
21:30 60gr volkorenbrood met cervelaat + 1 visolie cap
24:00 40gr casseine shake


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

bdb.JPG
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Vandaag rust gehad..


Voeding:

10:00 500ml melk + 25gr Whey + 30gr brinta
11:00 60gr volkorenbrood met pindakaas + 1 Multivit + 1 Visolie cap
13:00 60gr pasta + 60gr vissticks + 2 gebakken eieren(1 zonder dooier)
16:00 150gr rijst(gekookt gewicht) + Biefstuk 160gram + 1 kiwi
19:00 Raspatat mayo + broodje kroket(cheat:meal:)
21:00 75 gr cashewnoten
24:00 30gr volkorenbrood met cervelaat + 1 Peer
01:00 40gr casseine shake
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Vrijdag: Upperbody

Bench Press
8x20kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg(assisted)

Decline Dumbbell Press
8x18kg
8x20kg
8x24kg

Incline Machine Press
8x35kg
8x50kg
8x65kg

Pull ups(Wide Grip)
3x8xBW - 20kg

Kan ook zonder hulp maar dan red ik het 3 keer ofzo. Dus doe het nu even met hulp zodat ik het lekker kan pakken.

Barbell Bent over Row
8x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg(cheatend) PR

Machine Row
6x50kg
6x60kg
6x70kg
10x40(voor de pomp)

Lekkere training weer vandaag.

Voeding
10:30 500ml melk + 25gr Whey + 30gr Brinta + 1 visolie cap + 1 multivit
11:00 2 boterhammen met pindakaas
13:00 150gr rijst(gekookt gewicht) + 3 eieren(1 dooier)
16:00 1 zelfgemaakte protein bar(80gram)
17:45 55gr pasta(ongekookt gewicht) + 100gr bospeen + 210gr kipfilet
18:30-20:00 Training(BCAA & DextroJuice)
20:30 50gr cashewnoten + 25gr whey + 1 banaan
02:00 40gr casseine shake

probeer tussen 20:30 en 02:00 wat te eten maar weet nog niet wat, ga stappen dus komt vast wel goed! heb geen tijd meer om goed te eten na me training dus ik heb daarom whey shake genomen.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Vanochtend tikte de weegschaal 80KG aan dus heb weer een doel behaald!:D Nu is het doel door te knallen naar 85-90KG en dan begin volgend jaar te cutten.


Maandag: Upperbody

Deadlift
8x50kg
8x70kg
6x90kg

Pull Ups(Wide Grip)
10xBW - 25kg
8xBW - 15kg
8xBW -15kg

T-Bar Row
10x20kg
8x40kg
8x50kg

Seated Row
10x30kg
10x40kg

Pull down Machine
15x80kg

Bench Press
10x10kg
6x30kg
6x50kg
6x55kg
Dropset(15sec rust): 6x60kg , 6x50kg , 10x30kg

Incline Dumbbell Press
10x10kg
8x14kg
8x20kg <-- PR

Close Grip Bench Press
10x20kg
10x30kg
8x35kg
8x37,5kg

Voeding:
10:00 500ml melk + 25gr whey + 60gr volkorenbrood met gebraden gehakt
12:15 2 gebakken eieren(1 dooier) + 80gr bospeen + 65gr pasta(ongekookt gewicht)
13:15-14:15 Training(BCAA + DextroJuice)
15:00 150gr rijst + 175gr sperziebonen + 200gr kipfilet(alles ongekookt gewicht)
18:00 125gr aardappelen + 150gr broccoli + 175gr kipfilet
20:00 250ml yoghurt + 15gr cornflakes + 1 appel
21:30 60gr volkorenbrood met worst + 50gr cashewnoten
23:00 40gr casseine shake

Heb even gekeken hoeveel kcal ik vandaag binnen krijg.

Kcal 3100 E 260 K 325 V 93
 
Laatst bewerkt:
Mooi dat je een eerste doel hebt bereikt.
10 kg pakken in minder als een jaar, wordt zwaar, zeker omdat het nu minder snel gaat. Maar het is mogelijk.
Succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
CoachDO zei:
Mooi dat je een eerste doel hebt bereikt.
10 kg pakken in minder als een jaar, wordt zwaar, zeker omdat het nu minder snel gaat. Maar het is mogelijk.
Succes!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja met 85KG in Feb-Maart 2011 ben ik al tevreden. Probeer niet al te veel vet aan te zetten. 5KG in 6 maanden moet wel te doen zijn. :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Dinsdag: Lowerbody

Squat(@Smith)
8x30kg
6x40kg
4x50kg
Dropset: 4x55KG <--PR , 4x50kg , 8x30kg

Leg Curl
15x30kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Leg Extension
3x8x97,5KG(max load van apparaat:()

DB Tibia Curl
10x8kg
10x14kg
10x18kg <-- PR

Deed het voor het eerst, kon veel zwaarder

Barbell Standing Calf Raises(@Smith)
8x70kg
8x90kg
8x130kg

Dumbbell Side Bent(gewicht per arm en reps per arm)
8x20kg
8x26kg
8x30kg

Toen nog wat crunches

Voeding
6:50 500ml melk + 30gr brinta + 25gr whey
7:15 60gr volkorenbrood met gebraden gehakt
9:30 1 gevulde koek
10:30 2 Bananen
11:30 60gr volkorenbrood met pindakaas
13:30 250ml yoghurt + 20gr cornflakes
16:00 55gr pasta + 125gr broccoli + 90gr visticks + 2 gebakken eieren
17:15-18:30 Training(BCAA + DextroJuice)
19:00 200gr aardappelen + 250gr prei + 175gr gehakt
20:30 60gr volkoren brood met gebraden gehakt + 1 kiwi
22:00 50gr cashewnoten
23:30 40gr casseine shake
 
Goed training weer.
Db tibia curl, welk effect merk je hier van?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Ik ga vanaf nu weer split trainingen volgen.

Vandaag borst + Triceps, morgen Rug + Biceps.

Volgende week 4 daagse split denk dat dit hem word:

Ma: Rug + Hams
Di: Borst + Calves
Wo: Rust
Do: Schouders + Quads
Vr: Biceps + Triceps



Donderdag: Borst + Triceps

Borst

Bench Press
10x10kg(warmup)
6x30kg(warmup)
4x50kg
4x55kg
2x60kg
1x65kg

Incline Dumbbell Flyes
10x6kg
8x10kg
8x14kg

Cable Crossover(Gewicht per arm)
6x10kg
6x12,5kg
6x13,75kg

Flat Dumbbell Press
6x18kg
8x14kg
10x10kg

Laatste set zat echt niks meer in, helemaal kapot!

Skullcrushers(Met Ez-Bar)
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg
10x12,5kg

deed hem weer voor het eerst sinds lange tijd, goed op techniek gelet, kon wel zwaarder

Triceps Bench Dips
10xBW
10xBW + 10Kg

Lekkere pomp:D

Lekkere training. Ik ga met "de grote 3" puur voor kracht. De rest wat meer op massa gericht.

Voeding:
11:00 500ml melk + 25gr whey + 30gr brinta + 1 visolie cap + 1 multivit
11:30 20gr cashewnoten + 150ml yoghurt + 10gr cornflakes
13:00 500ml melk + 75gr ontbijtkoek
14:00 60gr volkorenbrood met extra dik filet american
16:00 175gr sperziebonen + 150gr rijst(ongekookt gewicht) + 220gr kipfilet
17:15-18:30 Training(BCAA+DextroJuice)
19:00 150gr rundvlees + 175gr sperziebonen + 175gr aardappelen
21:00 60gr volkorenbrood + Pindakaas + 25gr cashewnoten + 1 visoliecap
24:00 40g Casseine shake

Had me verslapen vanochtend en te lang getreuzeld dus kon niet goed eten na het opstaan.
 
Goed plan. Ik doe mijn eerste oefeningen vooral ook op kracht, wat niet wil zeggen dat massa niet komt. Kijk maar naar vele powerlifters, strongmen, etc.
 
Goede training. Succes met je nieuw schema. Ik persoonlijk ben ook fan van en split-schema.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
Vrijdag: Rug + Biceps

Pull ups(Wide Grip)

8xBW - 40kg
8xBW - 25kg
8xBW - 15kg

Close Grip

6xBW

Yates Rows
10x30kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
6x65kg

Vertical Traction
8x60kg
8x70kg
8x100kg

Inverted Rows
3x8xBW

Barbell Shrugs(@Smith)
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Hyper Extensions
12xBW
12xBW + 10kg
12xBW + 20kg

Preacher Curl
10x25kg

Dumbbell Hammer Curl(gewicht en reps per arm)
10x10kg

Dual Cable Biceps Curl(gewicht en reps per arm)
10x10kg
6x12,5kg
Dropset: 8x10kg, 8x7,5kg , 8x5kg, 8x3,75kg

Voeding
10:00 500ml melk + 25gr Whey + 30gr brinta
11:00 50gr ontbijtkoek
12:00 90gr vissticks + 60 gr volkorenbrood met pindakaas
13:30 3 gebakken eieren(2 dooiers)
14:30-15:45 Training(BCAA+DextroJuice)
16:30 70gr pasta + 125gr sperziebonen + 275gr kipfilet
19:00 150gr Bospeen + 100gr tagliatelle + 175gr Zalm
20:30 250ml yoghurt + 15gr cornflakes
22:00 1 kiwi + 50gr cashewnoten
01:00 40gr casseine shake

Weer ff 2 nieuwe foto'tjes geschoten, Check bij mij gallerij! :D
 
Laatst bewerkt:
Ook hier gaat het goed ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
Zoals al eerder gezegd ga ik vanaf deze week weer beginnen met een splitschema omdat ik al 2-3maanden met UB/LB had getrained is het tijd om te veranderen van schema.

Ik doe de grote 3 puur op kracht(max 1-4reps). De rest wat meer op massa gericht(6-10reps)

Maandag: Borst + Hamstrings

Borst:

Benchpress
10x30kg
4x50kg
2x60kg
2x65kg
4x70kg(laatste 2 assisted) <-- PR

Cable Crossover(Gewicht per arm)
8x10kg
8x12,5kg
8x13,75kg

Incline Dumbbell Press
8x14kg
8x16kg
6x20kg

Dumbbell Pullover
10x16kg
8x20kg
6x26kg(niet 100% strict) <-- PR


Hamstrings

Goodmornings(@Smith)
10x30kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg
10x30kg

Seated Leg Curl
10x30kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Heerlijke training!

Voeding
11:30 500ml melk + 30gr brinta + 25gr Whey
12:45 roerei(2eieren) + 65gr volkorenbrood
13:45 30gr TMS + 1 PWO Pill
14:15-15:30 Training(BCAA + DextroJuice)
15:45 30gr TMS
16:00 250gr broccoli + 225gr kipfilet(beide ongekookt gewicht) + 150gr rijst(gekookt gewicht)
18:00 150gr kipfilet + 200gr aardappelen + 150gr rode bieten
20:15 250ml yoghurt + 30gr muesli
22:00 50gr cashewnoten + kiwi
23:00 40gr Casseine shake
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #97
Dinsdag: Rug + Kuiten

Deadlift
10x10kg
8x50kg
6x70kg
4x90kg
6x70kg

90kg ging zwaar, had nog volle benen, voelde ik direct al maar toch proberen :p

Pull ups(Wide Grip)
3x8xBW - 20KG

Bent over Row(45 graden)
10x30kg
6x50kg
6x60kg
Dropset 6x70kg <-- PR, 8x50kg, 10x30kg

Vertical Traction
Dropset: 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg, 6x40kg, 6x20kg
Dropset: 6x60kg, 6x50kg, 6x40kg

Barbell Shrugs(@Smith)
8x60kg
8x70kg
Dropset: 6x100kg, 6x90kg, 6x70kg

Standing Barbell Calf Raises
8x70kg
8x90kg
8x110kg

DB Tibia Curl
8x16kg
8x20kg
8x26kg <-- PR

Kon nog veel zwaarder maar deed het voor de 2de keer.

Lekkere training, super intensiteit voor me rug, is echt helemaal gesloopt nu:D

Voeding:

8:45 500ml melk + 30gr Whey + 30gr Brinta
10:30 65gr volkorenbrood met pindakaas
11:15 65gr volkorenbrood met pindakaas
12:15 50gr volkorenpistolet met filet american
14:00 1 banaan
15:00 75gr Ravioli + 200gr sperziebonen + 165gr Biefstuk
16:45 30gr TMS + 1 Pre Workout Powerpill(B&F)
17:15-18:30 Training(20gr Magic EAA + 20gr DextroJuice)
18:45 30gr TMS
19:00 80gr rijst + 200gr kipfilet + 2 gebakken eieren
20:30 250ml yoghurt + 30gr muesli + 1 kiwi
23:00 50gr cashewnoten + 40gr Casseineshake
 
Laatst bewerkt:
Nou duurde even maar heb alles gelezen :P
Ziet er allemaal erg netjes uit.
Je lats zijn inderdaad stukje groter al, altijd mooi toch :D.
Vanaf nu zal ik het blijven volgen en hopelijk kan ik er wat tips voor mezelf uithalen :P
Succes en blijf zo doorgaan :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #99
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100
Donderdag: Quads + Biceps

Full Squat(@Smith)
4x30kg
4x40kg
3x50kg
2x60kg <-- PR

Leg Extension
Dropset 5sec rust: 6x100kg,6x80kg,6x60kg,8x40kg,
Dropset 5 sec rust: 8x70kg, 8x50kg, 10x30kg

Dual Biceps Cable Curl(Gewicht en reps per arm)
8x7,5kg
8x10kg
8x12,5kg

Spider Curl(EZ-Bar)
8x15kg
8x20kg
8x22,5kg <--PR

Deed het voor het eerst, kon nog wel wat zwaarder

Cable Hammer Curl(Gewicht en reps per arm)
8x5kg
8x6,25kg
8x7,5kg

Lekkere training, enorme pomp in zowel Quads als Biceps :D

Doel gehaald op me squat, nu is het doel 75KG Full Squat @ Smith

Voeding
9:45 500ml melk + 30gr Whey + 30gr Brinta + 1 Appel
11:30 2 gebakken eieren(1 dooier) + 60gr volkorenbrood
12:30 65gr ontbijtkoek
14:00 100gr volkorenbrood + filet american
16:00 2 pannenkoeken(140gr) + 200gr kipfilet
17:10 30gr TMS + 1 PWO Pill
17:45-18:30 Training(20gr Magic EAA + 20gr DextroJuice)
18:45 30gr TMS
19:00 200gr kipfilet + 75gr Mie Noedels + 1 gebakken ei + 50gr roerbak groente
20:30 250ml yoghurt + 30gr muesli + 1 kiwi
22:00 50gr cashewnoten
24:00 40gr casseine shake
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Sparrkling
Get READY for ACTION! Stronglifts 5x5.
2
Reacties
31
Weergaven
3.085
Sparrkling
Sparrkling
V
Road to 80kg log
Reacties
12
Weergaven
1.186
VegettoXCI
V
M
Trainingslog road from 91.3kg - 65kg and back to 80 kg.
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.412
MiniiBuilder
M
Deurbelz
  • Gesloten
Gesloten Trainingslog Deurbelz
6 7 8
Reacties
156
Weergaven
8.534
Deurbelz
Deurbelz
rbn87
Robin's log
Reacties
9
Weergaven
942
rbn87
rbn87
Terug
Naar boven