Petillan: 'Beginner' stats naar 'Intermediate'

[petillan]

• 24/11/2016
  
  
  • Squat: 1x2x90, 1x2x87.5, 1x4x85
    
    
  • Bench: 4x4x52.5
    
    
  • Deadlift: 3x4x115
    
    
  • OHP, eerst cleanen: 2x4x35, 1x3x35

 

[petillan]

• 27/11/2016:
  
  
  • Squat: 2x8x82.5
    
    
  • Bench: 3x8x50
    
    
  • Front Squat: 2x5x72.5
    
    
  • Pull-ups: 1x8xbw, 1x7xbw+7.5, 1x6xbw+5

 

[petillan]

• 29/11/2016
  
  
  • Squat: 1x3x90, 1x2x90, 1x1x87.5
    
    
  • Bench: 4x3x55
    
    
  • Deadlift: 3x3x125
    
    
  • Rows: 3x5x50

 

[petillan]

• 02/12/2016
  
  
  • Squat: 3x4x87.5
    
    
  • Bench: 4x4x55
    
    
  • Deadlift: 3x4x115
    
    
  • OHP, eerst cleanen: 3x5x35

 

[petillan]

• 07/12/2016
  
  
  • Squat: 1x8x82.5, 1x8x80
    
    
  • Bench: 3x8x50
    
    
  • Front Squat: 3x5x72.5
    
    
  • Pull-ups: 1x8xbw, 1x6xbw+7.5kg, 1x5xbw+5kg

 

[petillan]

• 11/12/2016
  
  
  • Squat: 3x3x90
    
    
  • Bench: 4x3x55
    
    
  • Deadlift: 3x3x127.5

 

[petillan]

• 16/12/2016
  
  • Squat: 3x4x90
    
    
  • Bench: 1x3x55, 3x4x52.5
    
    
  • Deadlift: 3x4x120

 

[petillan]

Slechte training achter de rug.
Ook plots 2.5kg lichter t.o.v. vorige week, wellicht veel vocht verloren door circuit training maandag en gisteren.

• 18/12/2016
  
  
  • Squat: 1x7x82.5, 1x1x80
    
    
  • Bench: 1x6x52.5, 2x8x50
    
    
  • Front Squat: 1x2x75, 1x5x72.5
    
    
  • Pull-ups: 1x8, 1x6xbw+7.5, 1x6xbw+5

 

[petillan]

• 21/08/2016
  
  
  • Squat: 3x3x90
    
    
  • Bench: 4x3x55
    
    
  • Deadlift: 3x3x130
    
    
  • Rows: 3x5x50

 

[petillan]

• 24/12/2016
  
  
  • Squat: 3x4x90
    Zalige rush tijdens/na elke set (nuchtere maag + veel caffeine en op 1 rep van failure)
    
    
  • Bench: 4x4x52.5
    
    
  • OHP: 3x5x35
    Superset Chin Ups: 8xbw, 7xbw+10, 7xbw+7.5

 

[petillan]

• 26/12/2016
  
  
  • Squat: 2x8x82.5
    RPE zat goed, volgende keer +2.5
    
    
  • Bench: 3x8x50
    Same, volgende keer +2.5
    
    
  • Front Squat: 1x2x75 (3de rep was failure), 1x5x72.5
    
    
  • Pull-ups: 1x8xbw, 1x7xbw+7.5, 1x6xbw+5

 

[petillan]

Voorlaatste training van het jaar.
Tevreden dat ik nu een half jaar consistent heb kunnen trainen, anders was het maar max 3 maand.

• 28/12/2016
  
  
  • Squat: 1x2x92.5 (sterretjes), 2x3x90
    
    
  • Bench: 4x3x57.5
    
    
  • Deadlift: 3x3x130
    
    
  • Rows: 3x5x52.5

 

[petillan]

• 31/12/2016
  
  
  • Squat: 3x4x92.5
    
    
  • Bench: 4x4x55
    
    
  • Deadlift: 2x4x120, 1x4x122.5
    
    
  • OHP: 3x5x36

 

[petillan]

• 02/01/2017
  
  
  • Squat: 1x6x85, 1x8x80
    
    
  • Bench: 3x8x52.5
    
    
  • Front Squat: 2x5x75
    
    
  • Pull-ups: 1x8xbw, 1x6xbw+7.5, 1x6xbw+5

 

[grenzlooz]

Vraagje uit interesse, wat is je actuele BW/VP en wat zijn je doelen? Als ik zo kijk zou ik zeggen meer eten maar dat is afhankelijk van wat je wilt uiteraard.

 

[petillan]

66kg, vp geen idee misschien ergens tussen de 18 en 25.
In oktober kcal verhoogd tot maintenance en tot nu altijd op hetzelfde gewicht gebleven, maar wel merkbaar droger.
Vanaf volgende week terug kcal verhogen gezien training progressie terug trager gaat.

Eerste doel is degelijke kracht stats halen bij een vp tussen de 10% en 15%
2xbw SQ, 1.5x bw BP, 2.5xbw DL

Daarna eens proberen te duiken onder de 10% met minimum dezelfde kracht stats.
Daarna proberen om elite stats halen op één van de grote drie (liefst DL of SQ).

• 06/01/2017
  • Squat: 3x3x90
  • Bench: 1x3x60, 1x3x58.5, 2x3x57.5
    
  • Deadlift: 3x3x132.5
  • Rows: 3x5x55

 

[petillan]

• 08/01/2017
  
  • Squat: skipped, pijn in de rechter onder knie tijdens het opwarmen
    
    
  • Bench: 4x4x57.5
    
    
  • Deadlift: 3x4x122.5
    
    
  • OHP: 3x5x37

 

[petillan]

• 12/01/2017
  • Squat: 1x8x82.5, 1x7x82.5
  • Bench: 1x4x55, 1x8x50, 1x7x50
  • Front Squat: 1x5x76, 1x2x76
  • Pull-ups: 1x8xbw, 1x7xbw+7.5, 1x6xbw+5

 

[petillan]

Zit met een verkoudheid maar toch geprobeerd te trainen.

• 16/01/2017
  
  
  • Squat: 1x3x92.5, 1x3x90, 1x3x85
    
    
  • Bench: 4x3x57.5
    
    
  • Deadlift: 3x3x130

 

[petillan]

Terug niet 100% getraind.

• 18/01/2017
  • Squat: 2x90, 2x3x85
    
    
  • Bench: 4x3x55
    
    
  • OHP, eerst powercleanen: 1x5x35, 1x4x36, 1x3x36
    
    
  • Chin-ups: 1x8xbw, 1x9xbw+7.5, 1x9xbw+5