Fitnessecto
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 290
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
Phatlogje AJ
- Topic starter Arendjan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 398
- Weergaven 12.137
- Volgers 14
-
- Tags
- log
- Status
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx, het werkt!
Haha jij ook op het forum jongen? Snel maar een logje aanmaken jij
Leuk, welkom!
youngiron
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2014
- Berichten
- 374
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 89kg
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
had ik die stats maar op 19jaar.
sterk bezig, wat zijn je lange termijn doelen?
Goeie. Gelijk maar eens weer doelen opgesteld voor het aankomende jaar:
Nu:
Gewicht: +- 78,5 kg
Vet%: 13%
Squat: 5*120 kg
Bench Press: 5*90 kg
Rack Pulls: 2*160 kg
Military Press: 4*65 kg
Doel voor de zomer van 2016:
Gewicht: 80 kg
Vet%: 10%
Squat: 3*145 kg
Bench Press: 3*105 kg
Rack Pulls: 3*190 kg
Military Press: 3*70 kg
Heb Rack Pulls er neer gezet ipv van Deadlifts. Ben helemaal klaar met de Deadlift. Zo gauw ik ook maar iets hoger ga in gewicht ga ik in volledige bolling en krijg dit er na maanden oefenen nog steeds niet uit. Nu dus gewoon Rack Pulls en hamstrings dan extra isoleren.
Mijn long-time goals zijn:
Fysiek van een kilo of 85 met een heel laag vet%. En qua kracht proberen gewoon zo ver mogelijk te komen. Droom stiekem van de 150 kg bank en 200 kg squat, maar gezien mijn gewicht en het feit dat ik naturel wil blijven lijkt me dit niet realistisch.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
We gaan het zien Marvin 
Vanochtend wat minder tijd, dus overal weinig rust gepakt.
Rug/schouder hypertrophy:
Dumbell Row speed:
6*3*32,5 kg
Pull Ups:
6*BW
8*BW+10 kg (PR!)
6*BW+10 kg
Heb nu eens mijn onderlichaam aangespannen. Normaal wiebel ik altijd als een gek. Nu helemaal niet meer. Leverde gelijk weer een PR op. Kan het iedereen aanraden die dat nog niet deed
Military Press:
10*50 kg
9*50 kg
6*50 kg
Kracht op deze oefening loopt nu terug sinds de cut. Ga deze lagere reps doen nu. Op de MP is zulke hoge reps wat overmoedig.
Seated Cable Row:
12*100 kg
12*120 kg
6*120 kg
Close grip Pulldown:
12*100 kg
6*100 kg
Dumbell Lateral Raise:
15*5 kg
12*7,5 kg
10*7,5 kg
Lying Rear Lateral Raise:
3*15*5 kg
Weer een lekker training. Trainingen gaan goed. Eten daarintegen gaat niet super nu. Wel al bijna 1 kg kwijt in de paar dagen cut.
Vanochtend wat minder tijd, dus overal weinig rust gepakt.
Rug/schouder hypertrophy:
Dumbell Row speed:
6*3*32,5 kg
Pull Ups:
6*BW
8*BW+10 kg (PR!)
6*BW+10 kg
Heb nu eens mijn onderlichaam aangespannen. Normaal wiebel ik altijd als een gek. Nu helemaal niet meer. Leverde gelijk weer een PR op. Kan het iedereen aanraden die dat nog niet deed
Military Press:
10*50 kg
9*50 kg
6*50 kg
Kracht op deze oefening loopt nu terug sinds de cut. Ga deze lagere reps doen nu. Op de MP is zulke hoge reps wat overmoedig.
Seated Cable Row:
12*100 kg
12*120 kg
6*120 kg
Close grip Pulldown:
12*100 kg
6*100 kg
Dumbell Lateral Raise:
15*5 kg
12*7,5 kg
10*7,5 kg
Lying Rear Lateral Raise:
3*15*5 kg
Weer een lekker training. Trainingen gaan goed. Eten daarintegen gaat niet super nu. Wel al bijna 1 kg kwijt in de paar dagen cut.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanx!
Volg nu het schema Phat. Wil eigenlijk het schema zoveel mogelijk intact houden. 5*5 is dan weer heel anders dan de 3*8-12 die ze voorschrijven. Aan de andere kant is 3 sets met lage reps dat ook. Met de 5*5 die jij zeg zit je qua volume wel ongeveer hetzelfde als het volume wat ik nu heb. Denk dat ik dus toch maar doe ja. Thx voor het meedenken!
Moet wel bekennen dat de kabels die ik heb in mijn homegym lichter zijn dan de meeste sportscholen. Van de close grip pulldown en de Cable Seated Row is dus niet heel veel te zeggen haha.
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Zo je gaat hard man, mooi om te zien
Welkom! Hard trainen will do the job
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sterk man, ik ben in!
Welkom!
---------- Toegevoegd om 19:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:42 ----------
Vandaag aardig veel krom gestaan op het werk. Verwachte dus een slechte training. Maar verraste mezelf.
Squat Speed:
6*3*85 kg
Squat:
12*100 kg (PR!!)
10*100 kg
6*100 kg
Whut, ik en high rep lijken nog een combi te worden. En bovendien een PR in de cut, altijd lekker. Vorige PR was 10*100 kg.
Stiff Legged Deadlift:
3*10*80 kg
Lying Leg Curls:
13*25 kg
9*25 kg
7*25 kg
Standing Calf Raise:
2*15*80 kg
11*80 kg
Ab Rollouts:
3*max
Squat gaat goed nu!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Thx kerel! Oude PR van 135 kg Squat zal er nu wel aan gaan als ik ga maxen. In de bulk weer een keer doen haha.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Status
