Phenochef - Log

[Sanca Saxon]

monstervolume op die fulls man

 

[Chemical Ali]

Dude jij gaat echt hard

Klik om te verkleinen...

+3
blijf me telkens verbazen over die niet aflatende vooruitgang

 

[Phenochef]

t*ring die fullsquat van jouw man En hoe kan je gewone squat lager zijn dan je fullsquat?

Klik om te verkleinen...

Hoezo mijn gewone squat ?

 

[Phenochef]

Vandaag gaan trainen maar voelde mij wat minder dus ben ik niet voluit gegaan .
Schouders had ik echt geen zin in , das dan voor morgen . Maandag terug Squats !
Ben ook wat hoger in volume gegaan gezien ik niet de kracht had om PR's te doen .
Bench : 10x 40 , 5x60,5x80,4x100,5x90
Incline bench : 5x50,5x60,5x70,5x80,2x90 . Een derde rep had erin gezeten maar had geen spotter dus heb ik dat maar zo gelaten .
Cable flys : 10x15,10x20,10x25,10x30
Cable Incline Flys : 10x15,10x20,10x25,10x30
Standing cable flys : 10x20,10x25,10x30,10x35
Cable front raises(maar voor de borst) : 10x10,10x15,10x20,9x20

Koord pushdown:10x15,10x20,10x25,10x25
Koord extension : 10x15,10x20,10x25,10x30
One arm pushdown : 10x10,10x10,10x15,10x20
DB Kickback : 10x8,10x8,10x10,10x12
Cable pushdown : 10x30,10x50,10x60,10x70

 

[Phenochef]

Vond dit de vorige keer niet benoemenswaardig , maar ik wil toch effe iets geruststellends horen .
Toen ik 130 squatte toen kreeg ik door de druk op mijn schouders harde hoofdpijn . Na 5 minuutjes was die weg , maar het was toch effe raar . Iemand daar soms wel eens last van ?

 

[klusmier]

Hoezo mijn gewone squat ?

Klik om te verkleinen...

je gewone squat is (weliswaar) 8 reps met 130 kilo.......zal ongeveer 78~80% van 1RM zijn: 1rm = 160~165 kilo

fullsquat is 5 reps met 140.........ongeveer 90% van 1 RM: 1 RM = 155 kilo

fullsquat ligt idd nog lager dan gewone squat, maar het ontloopt elkaar niet veel; dat wil zeggen dat er een potentiele reserve kan zitten in je gewone squat; dwz die 1 RM kan dus ook 170~190 kilo zijn!!


beide vind ik goede prestaties kerel!

 

[Phenochef]

je gewone squat is (weliswaar) 8 reps met 130 kilo.......zal ongeveer 78~80% van 1RM zijn: 1rm = 160~165 kilo

fullsquat is 5 reps met 140.........ongeveer 90% van 1 RM: 1 RM = 155 kilo

fullsquat ligt idd nog lager dan gewone squat, maar het ontloopt elkaar niet veel; dat wil zeggen dat er een potentiele reserve kan zitten in je gewone squat; dwz die 1 RM kan dus ook 170~190 kilo zijn!!


beide vind ik goede prestaties kerel!

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat er een foutje zit in mijn handtekening ... Ik squat niet meer parallel . Die 8 x130 is een nieuw volume PR op de Fullsquat . Blijkbaar stond er nog 'squat' van tevoren . Even aanpassen .

 

[Phenochef]

Schouders vandaag . God I do hate that ...

MP:
10x30
5x40
5x50
0x60(fail,net iets over de helft van de beweging , maar kreeg hem niet boven mijn hoofd)
3x55(PR)
5x50
7x45
6x45
DB Shoulder Press :
5x18
5x20
5x22
5x24 (PR)
Side Raises :
10x8
10x10
10x12
10x14 (volume PR)
9x16 (volume PR)
Cable side raises:
2x5x10
10x10
Behind neck press:
10x40
10x50
10x60
Upright Rows :
10x30 (had ik wel 30 keer kunnen doen)
5x40 (haha,easy)
5x50 (was echt extreem zwaar)
5x46 (was dan weer wat licht)
5x48 (perfect gewicht)
Bent-over SR:
10x8
10x10
10x12
Bij die laatste bent-overs kreeg ik elke keer een 'krak' in mijn nek ... Deed geen pijn ofzo , maar vond het een wat akelig geluid . Had nog voor die 14 kunnen gaan maar ik vond het welletjes.
Duur training :35 minuten .

 

[Chemical Ali]

wtf 30 sets in 35 minuten (en dan zeggen dat mijn volume hoog is )? Hoeveel rust je maar tussen 2 setjes?
Sterke PR's ook.

 

[Phenochef]

wtf 30 sets in 35 minuten (en dan zeggen dat mijn volume hoog is )? Hoeveel rust je maar tussen 2 setjes?
Sterke PR's ook.

Klik om te verkleinen...

Heb van de week eens getrained met een vriend vanop de fitness . Hij lacht altijd met me omdat ik zo 'traag' train met veel rust ertussen .
Hij heeft me wat uitgedaagd en ik ben erop in gegaan . Dus vandaag hebben we samen getrained . Geloof me ik was buiten adem en ga morgen echt stijf zijn .
Morgen wordt het dus rusten en maandag weer knallen met die squats . Ik ga niet te hoog gaan in gewicht maar ga de beweging tijdens de squat heel gecontroleerd doen . 7x15 reps met een max van 110 denk ik .
Kijk er al naar uit . Wil weer gaan trainen maar ja je moet wel een keer rusten .

 

[schavuit]

Morgen wordt het dus rusten en maandag weer knallen met die squats . Ik ga niet te hoog gaan in gewicht maar ga de beweging tijdens de squat heel gecontroleerd doen . 7x15 reps met een max van 110 denk ik .
Kijk er al naar uit . Wil weer gaan trainen maar ja je moet wel een keer rusten .

Klik om te verkleinen...

Respect als het je lukt man. Ik blijf dit log zeker volgen

 

[Sanca Saxon]

Vond dit de vorige keer niet benoemenswaardig , maar ik wil toch effe iets geruststellends horen .
Toen ik 130 squatte toen kreeg ik door de druk op mijn schouders harde hoofdpijn . Na 5 minuutjes was die weg , maar het was toch effe raar . Iemand daar soms wel eens last van ?

Klik om te verkleinen...

Bij zware deadlifts krijg ik nog wel eens koppijn, maar die verdwijnt net zo snel, bij het squatten voel ik me soms wel wat 'wazig'

 

[Grotesuriman]

ik krijg vaak een enorme rooie harses bij de squat en de deadlift - hoge trainingsintensiteit trouwens

 

[Phenochef]

ik krijg vaak een enorme rooie harses bij de squat en de deadlift - hoge trainingsintensiteit trouwens

Klik om te verkleinen...

Ik heb de hele training door een rooie kop

 

[Grotesuriman]

daarom ben ik erg blij dat thuis train

 

[willem9]

Karma en respect als je 7x15x110 doet!

 

[Phenochef]

Karma en respect als je 7x15x110 doet!

Klik om te verkleinen...

Wow , ik denk dat we met een klein misverstand zitten . Ik ga 7 x 15 squats doen met als EINDgewicht 110 . Hahah , 7x15x110 lijkt me wel wat gek .
Misschien kan ik wel eens iets gelijkaardigs proberen , 7x15x90 ofzo .
Ik dacht wel sowieso hoger te beginnen dan normaal en er sneller de grotere gewichten aan te hangen .
Dus beginnende bij 15 x 70 ofzo ...

 

[willem9]

Ok. Zou iets teveel van het goede geweest zijn.

 

[Loo]

brute schoudertraining pino!

 

[Phenochef]

Maandag - squatday

Fullsquats :
15x70
15x90
15x100
12x100
15x100
15x110
10x120
3x140
Lood-lood-loodzwaar . Was echt uitgeteld . Weer wat hoofdpijn na de derde set .

Deadlift met deadstop :
10x70
10x90
4x120
4x130

Standing Calf Raises :
15x65
15x70
20x75
25x80
25x90