Phenochef - Log

[BerryDK]

Mooie training met zware fullsquats en deads. Die 150 dead zit er aan te komen

 

[Phenochef]

Mooie training met zware fullsquats en deads. Die 150 dead zit er aan te komen

Klik om te verkleinen...

Zal wel ooit komen ja . Mijn focus ligt er ook echt niet op . Voorlopig wil ik vooral die squat omhoog en mijn MP .
Ik denk niet dat ik ooit massa's zal kunnen deadliften , gezien de 'gewone' deadlift me niet echt ligt . De Romanian variant ligt me veel beter .

 

[schavuit]

Vooruitgang op de squat zal je deadlift ook ten goede komen. Maw, je dead ligt inmiddels wel een stukje hoger en dat zal alleen maar beter worden haha.

 

[Phenochef]

Bench :
Opwarming : 12x60 , 5x80
5x100 (ging heel makkelijk)
3x105
2x110
10x80
Incline Bench :
5x60
5x70
5x80
2x90
10x60
Cable Flys :
10x20
10x25
10x30
5x35
Incline cable flys:
10x15
10x20
10x25
5x30
Standing Cable Flys
10x20
10x25
10x30
5x40
Cable Front Raise (voor borst)
10x10
10x15
10x20
5x25
Koord Pushdown
10x15
10x20
10x25
10x30 (PR)
Triceps Cable extension :
10x15
10x20
10x25
8x30
CGBP:
5x50
5x55
5x60
Pushdown :
10x40
10x50
10x60
7x70 (PR)

 

[Chemical Ali]

lekkere training weer, ben je toch wel een tijdje mee bezig geweest?

 

[Phenochef]

lekkere training weer, ben je toch wel een tijdje mee bezig geweest?

Klik om te verkleinen...

Toch bijna 1 uur en 45 minuten ja ...

 

[BerryDK]

Bench gaat goed zie ik volgende week die 120, maar die CGBP moet toch beter kunnen.

 

[Phenochef]

Bench gaat goed zie ik volgende week die 120, maar die CGBP moet toch beter kunnen.

Klik om te verkleinen...

Haha , 120 zal nog niet voor direct zijn vrees ik .
Die CGBP kan een pak beter maar had toen al serieus wat setjes gedaan , waardoor mijn armen flink vermoeid waren . Normaal doe ik een close grip van 70 tot 80 . Maar goed geen excuses , harder trainen !

 

[Phenochef]

*Fullsquat :
Opwarming :10x60,10x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150 (PR)
2x160 (PR)
1x165 (PR) Deze was wel parallel ..Kon geen diepte vinden.
8x100

*RDL:
3x90
3x120
3x125
3x130
3x140 (PR)
0x150 (fail)

*Boxsquats :
8x60
8x80
6x100
6x110
4x120

*Standing calf raises :
15x70
15x75
20x80
25x90
19x100 (PR)

*Calf raises in de legg press machine :
4x15x80

Goeie pomp in de kuiten en heel blij met de PR's .

 

[Ophalvens]

Knappe squats man!
Snel nog wat grotere broeken kopen in de solden, je zult ze kunnen gebruiken

 

[Chemical Ali]

Die full squats beginnen stilaan insane te worden!

 

[Phenochef]

Pfoew , vandaag opgestaan met wat pijn in de heupen . Denk dat het komt door de zware squats van gisteren . Ben immers niet gewoon om +140 te squatten . Alles voelt stijf aan .
Gewicht vanmorgen op een nuchtere maag : 86,6 kg .

Straks mijn rug aanpakken .

 

[BerryDK]

Je squats beginnen nu wel hele serieuse gewichten te worden Gefeliciteerd me je PR op je squats man. Wat was trouwens eerste je 1 RM op je squats?

 

[Phenochef]

Je squats beginnen nu wel hele serieuse gewichten te worden Gefeliciteerd me je PR op je squats man. Wat was trouwens eerste je 1 RM op je squats?

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je ?

Ik weet dat die 7x15 squats mij echt ongelooflijk veel hebben bijgebracht op die 1RM. Mijn 1 RM was denk ik rond de 140 een aantal weken geleden ( 5 ofzo ) . Ik ben goed aan het groeien nu . Die 165 voelde heel onwennig aan , had bang om dieper te zakken . Voelde echt loodzwaar aan .
Vanaf nu ga ik terug hoog in volume en dan test ik over een paar weken mijn nieuwe 1RM .

 

[Phenochef]

Schouders :

MP:10x30,5x40,5x50,0x60(echt alles eruit geperst , kwam op 5 cm van het einde en dat klein stukje kon ik niet meer overbruggen , echt stom...),5x55,3x50
DB Shoulder Press : 10x16,10x18,10x20,10x22,10x24 (PR)
Side Raises (DB) : 10x10,10x12,10x14,10x16,6x18 (PR) Strict ,zoals altijd.
SR (Cables) : 5x10,5x15
Behind Neck press : 5x60,5x70,5x80 ( volume PR)
Bent-over SR (cable) : 2x10x10
Ben-over SR(DB) : 10x10,8x12
Upright Row : 5x40,5x44,5x46,5x48,5x50

 

[BerryDK]

Hoe bedoel je ?

Klik om te verkleinen...

hahaha dat weet je best Je squats beginnen heel sterk te worden man!

 

[Phenochef]

Bon , geen training vandag . Moet gaan werken .
Morgen ziet het er niet goed uit want ik ga mijn laatste examen vieren met liters bier op café . Waarschijnlijk kan ik pas maandag terug trainen .
Ga gewoon zien dat ik niet afval .
Gewicht vanmorgen 86,1.

 

[Michelangelo85]

Gewoon doen, geniet ervan! Niet in paniek schieten als je wat bent afgevallen, svooral door de alcohol de je heeft uitgedroogd.

 

[Phenochef]

Vandaag Maandag

Fullsquats :
15X50
15X70
15X80
15X90
15X100
15X110
10X120
8X130
3X150 Met riem
2X160 (PR) ook met riem

Deadlift :
10X90
5X100
5X120
5X130
3X140 (Volume PR)
1X150 (PR) Yes , eindelijk !!!!

Calf Raises (1 benig) in de legpress-machine:
15X40
15X50
15X60
15X70
15X80
15X90

Standing Calf Raises : ook met 1 been
15X35
15X35
2 Benen:
10x100

Voila , dat was het dan . Ben zeer blij met de resultaten ...

 

[kane]

2*160 full squats deed je op 31 januari al, zelfde als je Deadlift, Mierenneuker i know Neemt niet weg dat ze goed zijn kerel