Philippe's log: Back on Track...

[gokhann]

je leert volgens mij wel lekker met al die PR's in je achterhoofd

 

[bob456]

nog 5 kilo te gaan en je hebt de 100 bp!! nice

 

[BenchBuster]

Cool schema man

 

[BenchBuster]

doe je trouwens geen deload na een cycle?
of deed je nog 2 weken 2x5 max na je 6 weken cycle?

 

[neufunk]

Bijna de 100 man ! keep it up

 

[philippe58]

je leert volgens mij wel lekker met al die PR's in je achterhoofd

Klik om te verkleinen...

Haha, ja maar het kan soms ook tegenwerken.. heb meestal wel zin om te trainen maar na een aantal uur scheikunde ofzo blokken worden het toch slopende dagen

nog 5 kilo te gaan en je hebt de 100 bp!! nice

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ik kijk er ook naar uit

Cool schema man

Klik om te verkleinen...

Ja hé, werkt echt verrassend goed!

Bijna de 100 man ! keep it up

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

-----

doe je trouwens geen deload na een cycle?
of deed je nog 2 weken 2x5 max na je 6 weken cycle?

Klik om te verkleinen...

Ik zal het principe nog eens hieronder zetten voor iedereen :

H.S.T.
- 3 trainingen per week
- full body trainingen
- je werkt met opbouw, de eerste maandag van de 5 herhalingen week bankdruk je langzaam met 70 Kg, de tweede vrijdag doe je dat met je voorheen gemeten 5RM: 90 Kg. Je probeert dus de spanning op de spier gelijk te houden.


Week 1 & 2: 2x15 herhalingen per oefening.
Week 3 & 4: 2x10 herhalingen per oefening.
Week 5 & 6: 2x5 herhalingen per oefening.
Week 7: speciale week. (5RM herhalen - halve herhalingen op 5RM+5Kg - geforceerde negatieve)
Week 8: meet week. (meting 15RM - meting 10RM - meting 5RM)
Week 9: rust voor het CZ

------

Vanavond na een week rust weer mijn eerste training

 

[neufunk]

Succes Philly gedaan met de rust !!!

 

[philippe58]

Alles is 2x15x...Kg.
Training van afgelopen maandag:


Alles gecontroleerd uitgevoerd.

SQ 55 Kg
BP 50 Kg
DL 65 Kg
BOR 50 Kg
CGBP 45 Kg
Shrugs 22 Kg
Shoulder Press 18 Kg
Bicep Curls 12 Kg

Commentaar: Werd er echt depressief van. Het was de eerste training en alles koste me moeite, véél moeite. Het hoort allemaal vrij licht aan te voelen en er moeten langzame en volledige (diepe) herhalingen mee worden gemaakt. Maar dit koste allemaal zoveel moeite dat ik bijvoorbeeld bij de bench bij 15 al helemaal op was... Denk dat ik mijn dag niet had, misschien door de verkoudheid e.d.

Hopen op een betere training vanavond!

 

[gokhann]

2x15 herhaling is best overkill man, maar toch wel chill dat je niet gefaalt hebt.

 

[philippe58]

2x15 herhaling is best overkill man, maar toch wel chill dat je niet gefaalt hebt.

Klik om te verkleinen...

Ja maar dat doe ik altijd de eerste 2 weken hé, die 15 herhalingen... miss trekt die deadlift nu veel kracht uit me

Alles is 2x15x...Kg.
Training van afgelopen woensdag:


Alles gecontroleerd uitgevoerd.

SQ 55 Kg <-- goed en diep
BP 55 Kg <-- voelde gewoon als max efford...
DL 70 Kg <-- goed gedaan, maar pakte teveel met rug, iemand tips voor techniek?
BOR 50 Kg <-- diep, maar na deadlift zaten polsen echt vol...
CGBP 45 Kg <-- laatste set was best killing...
Shrugs 24 Kg <-- traps zaten hier nu ook vol
Shoulder Press 20 Kg
Bicep Curls 12 Kg ging goed

Commentaar:Ging al iets beter dan maandag maar ik denk dat he tnog echt even wennen is dat er een 2x15x deadlift in het schema zit. Benieuwd of ik de laatste 3 dagen vol kan houden als het nu al zo moeizaam gaat

Hopen op een betere training vanavond!

 

[philippe58]

Alles is 2x15x...Kg.
Training van afgelopen vrijdag:


Alles gecontroleerd uitgevoerd.

SQ 60 Kg <-- goed en diep
BP 60 Kg <-- kon ik helaas niet doen, te lang bezet, daarom maar 2x15x 24Kg ea. dumbbell press gedaan...
DL 75 Kg <--goed, 2e set was zwaarder
BOR 55 Kg <-- diep, maar 2e set kwam ik maar tot 10 herhalingen, is echt te zwaar na DL denk ik
CGBP 50 Kg <-- moeten skippen helaas...
Shrugs 26 Kg <--
Shoulder Press 22 Kg <-- ging goed
Bicep Curls 14 Kg <-- ging goed, 2e set was killing


Morgen helaas géén training, ik heb een etentje voor een verjaardag

 

[neufunk]

Goede training Philippe , geniet van je etentje !
Trainingen zullen wel weer top worden na tijdje !

 

[philippe58]

Goede training Philippe , geniet van je etentje !
Trainingen zullen wel weer top worden na tijdje !

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Laten we hopen!

Ok, ik heb nog twee trainingen om te posten van deze 2x15 herhalingen week. Vanaf vanavond ben ik een week op snowboard-reis. Ik zal dus niet kunnen trainen...


Alles is 2x15x...Kg.
Training van afgelopen woensdag:



SQ 65 Kg <-- onder parallel, nog vrij goed gedaan, best zwaar
BP 65 Kg <-- eerste set 12+3; tweede set 13+2 erg zwaar dys
DL 80 Kg <--goed, 2e was erg zwaar en heb een aantal keer kort mijn grip moeten verstevigen op de grond
BOR 60 Kg <-- heb ik eerlijk gezegd geskipt, is echt een foute keus geweest om die vlak na de DL te doen..
CGBP 55 Kg <-- eerste set 12+3; tweede set 15
Shrugs 30 Kg <--
Shoulder Press 24 Kg <-- eerste set 15; tweede set 13+2
Bicep Curls 16 Kg <-- eerste set 15; tweede set 10+3+2


Toelichting: ik kwam overal eigenijk nét wat te kort.


Alles is 2x15x...Kg.
Training van afgelopen vrijdag:


Alles gecontroleerd uitgevoerd.

SQ 65 Kg <-- goed en diep
BP 70 Kg <-- eerste set 15; tweede set 13+2
DL 85 Kg <--ging hetzelfde als vorige keer, een verbetering omdat het gewicht omhoog ging dus
BOR 55 Kg <-- weer geskipt
CGBP 55 Kg <-- eerste set 12+3; tweede set er alsnog 15 uitgekregen
Shrugs 32 Kg <--ging goed, maar na alles was zelfs dit iets om kapot van te gaan
Shoulder Press 24 Kg <-- eerste set 15; tweede set 13+2
Bicep Curls 16 Kg <-- exact hetzelfde als vorige training


Note: heb natuurlijk erg veel zin in de vakantie, zal wat druk en stress weghalen van school maar vind het toch jammer dat het weer een tijd duurt dat ik kan trainen. En dat mijn resultaten sowieso geen goed gaan doen.

 

[neufunk]

Geniet van je snowboard reis maat , wou dat ik kon wisselen.

Bij elke val 20 push ups in de sneeuw doen

 

[Robocop89]

Weekje snowboarden zal deugd doen!
Amuseer je!

 

[philippe58]

Nou, na een week heerlijk snowboarden was ik helemaal kapot, ik kwam vorige week maandag laat aan, dinsdag werd ik gelijk ziek (met 50 man in een bus waaronder 4 zieken is blijkbaar toch teveel voor mijn weerstand...)

Helaas is vandaag dus weer mijn eerste trainingsdag...

Alles is 2x5x...Kg.
Training van vandaag, alles was langzaam en diep uitgevoerd:



SQ 80 Kg
BP 70 Kg
DL 80 Kg
CGBP 50 Kg
Shrugs 30 Kg
Shoulder Press 22 Kg
Bicep Curls 14 Kg

Toelichting: Ik moest er duidelijk weer inkomen, en dat zal ook nog wel een tijdje zo blijven, het ging allemaal wel goed alleen squats en shoulder press gingen niet soepel.

Het is op het moment erg demotiverend om met "hakken en stoten" te gaan trainen. Ik heb het erg druk met school omdat een aantal toetsweken samenvallen met veel dagen waarop ik moet werken aan mijn profielwerkstuk en dergelijke. Ik sleep me er in ieder geval zo vaak mogelijk heen.

 

[Tom509]

toch een nette shoulder press vind ik man

 

[dannyz]

Als je het binnenkort wat rustiger krijgt zal die motivatie ook zeer zeker weer terugkomen! Even doorheen slepen dus!

 

[neufunk]

Komt goed , na drukke periode kan je weer knallen.
Geen slechte training hoor na je vakantie.

 

[philippe58]

toch een nette shoulder press vind ik man

Klik om te verkleinen...

Haha bedankt, mijn PR staat echter toch op 2x5x30 Kg, kijken of we dat weer kunnen bereiken voor eind volgende week

Als je het binnenkort wat rustiger krijgt zal die motivatie ook zeer zeker weer terugkomen! Even doorheen slepen dus!

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk wel! Haha ik zal mijn best doen, tnx!

Komt goed , na drukke periode kan je weer knallen.
Geen slechte training hoor na je vakantie.

Klik om te verkleinen...

Bedankt!



Alles is 2x5x...Kg.
Training van vandaag, alles was langzaam en diep uitgevoerd:



SQ 85 Kg
BP 75 Kg
DL 85 Kg
CGBP 55 Kg
Shrugs 32 Kg
Shoulder Press 24 Kg
Bicep Curls 16 Kg

Toelichting: Ging op zich best goed, alleen bicep curl ging wat stroef (wel super langzaam uitgevoerd )