Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Pieter68' s log
- Topic starter Pieter68
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.420
- Weergaven 49.380
- Volgers 29
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.845
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Daar geloof ik helemaal niet in bij iemand die redelijk of heel gezond eet. De oplossing zit toch echt in een beetje varieren met de hand en polspositie om het voor jouw bouw optimaal te maken, en voor nu rustig aan, maar wel langzaam gaan versterken van de zwakkere delen.
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Hm, kan ik helemaal volgen... maar ontstekingsremmers ga ik ook niet blijven nemen. Vroeger heb ik wel Glucosamine genomen om kraakbeen te versterken, doch na een periode werkte dat niet echt meer.
Extra Collageen zou kunnen helpen.
En blijkbaar Kurkuma ook, dat is sowieso lekker om mijn eten te kruiden
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Training gisteren woensdag 17/1
Opwarmen 6min fietsen
SQ: enkele opwarmsets, 3x10x70
BP: enkele opwarmsets, 3x8x70, 1x6x70
Cable Row: 4x8x54,5
Shoulder complex challenge: 20kg plate x1, 20kg plate x1
Lat Pulld: 3x10x54,5
Pushdown V-handle: 2x15x54,5
ss EZ-bar curl: 2x15xbar+20
Kneeling rope crunch: 3x16x41
Mijn eerste uitvoering van de challenge is dus niet gefilmd door misverstand met de film-hulp
was nochtans goed gelukt, met goede uitvoering...
Dus na enkele minuten rust maar een 2de poging gedaan... was heavy... en dus crappy uitvoering
Maar, volgende week probeer ik zeker opnieuw, en ik voel dat er nog enkele reps achter 1 ronde kunnen dus daar ga ik voor
(en misschien dit als eerste oefening doen, en niet ergens na de BP en Rows....)
filmpje:
Opwarmen 6min fietsen
SQ: enkele opwarmsets, 3x10x70
BP: enkele opwarmsets, 3x8x70, 1x6x70
Cable Row: 4x8x54,5
Shoulder complex challenge: 20kg plate x1, 20kg plate x1
Lat Pulld: 3x10x54,5
Pushdown V-handle: 2x15x54,5
ss EZ-bar curl: 2x15xbar+20
Kneeling rope crunch: 3x16x41
Mijn eerste uitvoering van de challenge is dus niet gefilmd door misverstand met de film-hulp
was nochtans goed gelukt, met goede uitvoering...Dus na enkele minuten rust maar een 2de poging gedaan... was heavy... en dus crappy uitvoering
Maar, volgende week probeer ik zeker opnieuw, en ik voel dat er nog enkele reps achter 1 ronde kunnen dus daar ga ik voor
(en misschien dit als eerste oefening doen, en niet ergens na de BP en Rows....)
filmpje:
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Geen schouders meer over zeker? ..........wel zeker respect hoor
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.564
- Waardering
- 71.471
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
De uitvoering mag idd iets beter maar goed poging man !!
Ja, echt pissed dat de eerste poging niet gefilmd was, ging door de grond toen ik op de gsm keek, dat was echt een goede uitvoering
Maar.... het zit er in en dus lukt het volgende week zeker
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.564
- Waardering
- 71.471
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Je hebt nog tijd genoeg, komt goed
Tip, doe 'em ook eens met bv. 10 of 15kg, om de beweging erin te rammen
Haha, had inderdaad eerst met een 10kg een vijftal reps van alle 3 uitgeprobeerd
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Training gisteren vrijdag 19/1
Opwarmen 6min fietsen
Enkele opwarmsets en enkel mobiliteitsoefeningen plus foamrollen
SQ: 4x8x82,5
RDL: 4x8x110 (met belt)
LP: 2x15x93, 2x15x100
LExt: 2x10x64, 2x10x68
LCurl: 3x12x63,5
Calf raise (smith) : 4x8x140
Seated calf: 3x10x65
Kneeling rope crunch: 3x16x45,5
Goede, zware training ! Van genoten, maar alles was zo net op het randje precies... misschien de vermoeidheid van einde week. Toch voel ik dat er nog ruimte is bij de squats, ook bij de DL maar daar begint nu de grip moeilijker te worden...
Bij de rest geen noemenswaardige problemen.
Volgende week maar 1LB training, dus meer kans om te laten rusten, hopelijk de week erna weer sterker gevoel dan !
Opwarmen 6min fietsen
Enkele opwarmsets en enkel mobiliteitsoefeningen plus foamrollen
SQ: 4x8x82,5
RDL: 4x8x110 (met belt)
LP: 2x15x93, 2x15x100
LExt: 2x10x64, 2x10x68
LCurl: 3x12x63,5
Calf raise (smith) : 4x8x140
Seated calf: 3x10x65
Kneeling rope crunch: 3x16x45,5
Goede, zware training ! Van genoten, maar alles was zo net op het randje precies... misschien de vermoeidheid van einde week. Toch voel ik dat er nog ruimte is bij de squats, ook bij de DL maar daar begint nu de grip moeilijker te worden...
Bij de rest geen noemenswaardige problemen.
Volgende week maar 1LB training, dus meer kans om te laten rusten, hopelijk de week erna weer sterker gevoel dan !
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja, inderdaad, krachtontwikkeling gaat goed zo. Minder snel vooruit naar de 100k squat dan bij 5x5 Stong lifts, maar ik vind het niet erg.
Ik hoop dat de spierontwikkeling nu beter begint te gaan, zo ziet het er toch naar uit... Nog enkele weken slow bulken, en dan terug cut ingaan naar de zomer toe he.
Wel blijven de abs nu mooi onder een laagje verstopt
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Training maandag 22/01
Opwarming 6min fietsen
SQ: 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70
BP: 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60 & 4x6x70
V-Row: 4x8x63,5
Incl BP: 1x10x40, 2x10x50
Shoulder complex: 1x20
Lat Pulld: 3x10x59
Pushd V-handle: 2x15x54,5
ss EZ-bar curl: 2x15x22,5
Kneeling rope crunch: 3x16x45,5
Mmh, had gehoopt op een BP 4x8x70, maar voelde dat dat niet lukte, dus er 4x6 van gemaakt. Hopelijk vrijdag beter, rechterarm is nog niet 100% pijn-vrij...
Verder niets speciaals, alleen liepen de armen direct vol en voelden hard aan na de Triceps/Biceps oefening !! Heerlijk, dat gevoel bleef tot na het douchen thuis
Opwarming 6min fietsen
SQ: 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60, 1x10x70
BP: 1x10x40, 1x10x50, 1x10x60 & 4x6x70
V-Row: 4x8x63,5
Incl BP: 1x10x40, 2x10x50
Shoulder complex: 1x20
Lat Pulld: 3x10x59
Pushd V-handle: 2x15x54,5
ss EZ-bar curl: 2x15x22,5
Kneeling rope crunch: 3x16x45,5
Mmh, had gehoopt op een BP 4x8x70, maar voelde dat dat niet lukte, dus er 4x6 van gemaakt. Hopelijk vrijdag beter, rechterarm is nog niet 100% pijn-vrij...
Verder niets speciaals, alleen liepen de armen direct vol en voelden hard aan na de Triceps/Biceps oefening !! Heerlijk, dat gevoel bleef tot na het douchen thuis
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Training gisteren woensdag 24/1
Opwarming 6min fietsen
Enkel mobiliteit, foamrollen en opwarmsets
SQ: 4x8x85
RDL: 3x8x115
LP: 4x15x100
LExt: 2x10x64, 2x10x69
LCurl: 3x12x63,5
Calf raise (smith): 4x8x145
Seated Calf: 3x10x65
Liggend vacuum: 1x ±30sec
Woodchoppers 2x 10 L/R
Weer goede training ! Wat me wel opviel, na elke set SQ & RDL moest ik echt op adem komen, alsof ik sprintje getrokken had...
Kan ook aan de pwo liggen: heb een half blik Monster Groen op voor de training en na de RDL's de rest uitgedronken @Skatermarvin
Vond de smaak zoals andere energiedrankjes, die die je vleugels geeft of die van XXL Nutrition bvb...
Nu nog de 3 andere smaken proberen
Vacuum oefening had ik zittend in de trein al een keer of 4 -5 gedaan, telkens dik 30 à 45 sec...
Opwarming 6min fietsen
Enkel mobiliteit, foamrollen en opwarmsets
SQ: 4x8x85
RDL: 3x8x115
LP: 4x15x100
LExt: 2x10x64, 2x10x69
LCurl: 3x12x63,5
Calf raise (smith): 4x8x145
Seated Calf: 3x10x65
Liggend vacuum: 1x ±30sec
Woodchoppers 2x 10 L/R
Weer goede training ! Wat me wel opviel, na elke set SQ & RDL moest ik echt op adem komen, alsof ik sprintje getrokken had...
Kan ook aan de pwo liggen: heb een half blik Monster Groen op voor de training en na de RDL's de rest uitgedronken @Skatermarvin
Vond de smaak zoals andere energiedrankjes, die die je vleugels geeft of die van XXL Nutrition bvb...
Nu nog de 3 andere smaken proberen
Vacuum oefening had ik zittend in de trein al een keer of 4 -5 gedaan, telkens dik 30 à 45 sec...
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Training gisteren woensdag 24/1
Opwarming 6min fietsen
Enkel mobiliteit, foamrollen en opwarmsets
SQ: 4x8x85
RDL: 3x8x115
LP: 4x15x100
LExt: 2x10x64, 2x10x69
LCurl: 3x12x63,5
Calf raise (smith): 4x8x145
Seated Calf: 3x10x65
Liggend vacuum: 1x ±30sec
Woodchoppers 2x 10 L/R
Weer goede training ! Wat me wel opviel, na elke set SQ & RDL moest ik echt op adem komen, alsof ik sprintje getrokken had...
Kan ook aan de pwo liggen: heb een half blik Monster Groen op voor de training en na de RDL's de rest uitgedronken @Skatermarvin
Vond de smaak zoals andere energiedrankjes, die die je vleugels geeft of die van XXL Nutrition bvb...
Nu nog de 3 andere smaken proberen
Vacuum oefening had ik zittend in de trein al een keer of 4 -5 gedaan, telkens dik 30 à 45 sec...
Goeie training Pieter!
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Dat doe ik ook. Eerst naar binnen trekken en dan direct de buikspieren aanspannen...Ik hou het echter geen 45 seconden vast. Maximaal 30 en dan moet ik echt ademen
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Op de trein al zittend was de eerste enkel intrekken van de navel, en rustig proberen door ademen. De andere waren meer geconcentreerd, adem inhouden, en na het intrekken van de navel de "rondom" spieren intern aanspannen, meer op gevoel natuurlijk. Kreeg wel beetje rood hoofd, ik denk dat er sommige mede passagiers wel raar keken, lol
Die in de gym, liggend op de grond, was enkel proberen de navel in te trekken, en ik kreeg vrij snel kramp eigenlijk, daarom heb ik er niet mee door gedaan en ben dan gaan woodchoppen
