- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Komt goed bro, en ik hou je aan het filmpje!
Btw 's avonds geen langzame eiwitten meer, en na je cardio op nuchtere maag niet nog een keer musleprotect, dacht dat werd aangeraden om voor en na cardio op nuchtere maag bcaa's te nemen.
Ga ik maken
Nee geen langzame eiwitten, vind ik niet nodig imo.
Aminozuren voor de cardio lijkt mij voldoende, direct erna heb ik sowieso ook alweer een whey shake..
Training van gisteren, quads/hamstrings/buik
Machine hack squat
warmup
warmup
110kg x15
120kg x15
130kg x12
140kg x10
110kg x12
Leg press 45 graden
warmup
200kg x15
220kg x15
240kg x12
240kg x10
200kg x12
Leg extensions
55kg x15
65kg x12
65kg x10
55kg x12
45kg x12
Was flink verzuurd bij deze en had me een beetje vergist bij de gewichten. Die 65 kilo was me eigenlijk net te zwaar en voerde de oefening daardoor niet helemaal correct uit.
Liggende leg curl
20kg x15
22,5kg x15
25kg x12
20kg x12
Zittende leg curl
50kg x15
60kg x12
60kg x12
50kg x12
Stiffed leg deadlift
warmup
40kg x15
50kg x12
50kg x12
40kg x15
Crunches
? x5 setjes
. Opeens kraakte die aan alle kanten dus ik heb nu geen idee of dat vliegwiel van binnen defect is of dat hij gewoon gesmeerd moet worden. Hij maakte in ieder geval zoveel lawaai dat volgens mij de buren het nog konden horen
.. ben toen maar buiten gaan ''joggen''. Ik kan de komende dagen gelukkig cardio doen bij mij in de gym omdat mijn werktijden dat deze week toelaten dus ik zal eind deze week mijn hometrainer eens uit elkaar halen en proberen te repareren als dat mogelijk is.
