- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Heerlijk is misschien een groot woord maar het helpt wel ofcourse
. Met me benen doe ik me best!
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.327
- Volgers 97
- Status
Heerlijk is misschien een groot woord maar het helpt wel ofcourse
. Met me benen doe ik me best!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Yo boys
Gisteren borst/triceps gedaan en me vooral gericht op de bovenkant borst aangezien deze toch nog wat achterloopt. Heb deze training niet al te zwaar gedaan, beetje ''mind muscle connection''
Decline bench press
warmup
warmup
80kg x15
90kg x12
90kg x12
70kg x15
Incline dumbbell press
warmup
26kg x15
28kg x12
28kg x12
Incline machine press
60kg x15
50kg x12
50kg x8
Was bij deze flink verzuurd, kreeg amper nog gewicht omhoog
Incline dumbbell flyes
14kg x12
14kg x12
12kg x12
Small bench press
warmup
50kg x15
50kg x12
50kg x10
50kg x8
Cable pushdown v bar
45kg x15
50kg x12
50kg x10
Cable pushdown rope
40kg x12
40kg x10
35kg x10
Dalijk rug en kuiten doen!
Gisteren borst/triceps gedaan en me vooral gericht op de bovenkant borst aangezien deze toch nog wat achterloopt. Heb deze training niet al te zwaar gedaan, beetje ''mind muscle connection''
Decline bench press
warmup
warmup
80kg x15
90kg x12
90kg x12
70kg x15
Incline dumbbell press
warmup
26kg x15
28kg x12
28kg x12
Incline machine press
60kg x15
50kg x12
50kg x8
Was bij deze flink verzuurd, kreeg amper nog gewicht omhoog
Incline dumbbell flyes
14kg x12
14kg x12
12kg x12
Small bench press
warmup
50kg x15
50kg x12
50kg x10
50kg x8
Cable pushdown v bar
45kg x15
50kg x12
50kg x10
Cable pushdown rope
40kg x12
40kg x10
35kg x10
Dalijk rug en kuiten doen!
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Niet te zwaar? Dat zijn toch nog flinken gewichten!
Even herinnering aan het filmpje he
Nee dit zijn indd niet te zware gewichten.
Maar pleister, je wilt focussen op bovenkant borst en begint met decline?
Ik begin altijd met incline dumbell of bench.
Bovenkant borst loopt bij 90% achter.
Of je moet al columbo of ruhl heetten
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Niet te zwaar? Dat zijn toch nog flinken gewichten!
Even herinnering aan het filmpje he
Mwoa haha, voor mij licht
.Filmpje komt eraan!
Niet echt massa pakken maar kan er wel de focus op leggen.
Drop sets/super sets etc heb je zeker gelijk in en moet ik inderdaad gaan toepassen! Ga ik de komende trainingen ook doen
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
JohnMB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2013
- Berichten
- 1.402
- Waardering
- 176
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 13%
Niks.
---------- Post toegevoegd 27 October 2013 om 21:22 ----------
WatYo boys
Gisteren borst/triceps gedaan en me vooral gericht op de bovenkant borst aangezien deze toch nog wat achterloopt. Heb deze training niet al te zwaar gedaan, beetje ''mind muscle connection''
Dalijk rug en kuiten doen!
?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Dan voel ik me een beetje als een wedstrijd atleet enz
wut?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Training van gisteren... Rug/Kuiten
Barbell row
70kg x12
80kg x8
80kg x8
70kg x12
60kg x12
Pulldown underhand grip
54kg x15
59kg x12
63kg x10
68kg x6
Cable pullovers
41kg x15
41kg x12
37kg x15
Dumbbell row
26kg x15
30kg x12
30kg x10
26kg x12
Hyperextensions
bodyweight x15
bodyweight x12
bodyweight x12
Standing calf raise
125kg x15
125kg x15
115kg x15
115kg x15
Seated calf raise
35kg x15
35kg x15
25kg x15
25kg x15
Ik heb geen deadliften gedaan omdat ik vandaag benen doe. Dalijk een been training samen met me vriendin
Barbell row
70kg x12
80kg x8
80kg x8
70kg x12
60kg x12
Pulldown underhand grip
54kg x15
59kg x12
63kg x10
68kg x6
Cable pullovers
41kg x15
41kg x12
37kg x15
Dumbbell row
26kg x15
30kg x12
30kg x10
26kg x12
Hyperextensions
bodyweight x15
bodyweight x12
bodyweight x12
Standing calf raise
125kg x15
125kg x15
115kg x15
115kg x15
Seated calf raise
35kg x15
35kg x15
25kg x15
25kg x15
Ik heb geen deadliften gedaan omdat ik vandaag benen doe. Dalijk een been training samen met me vriendin
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Niks.
---------- Post toegevoegd 27 October 2013 om 21:22 ----------
Wat
educate me!
- Lid sinds
- 17 aug 2009
- Berichten
- 601
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 91kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
2500 calorieen
305gr eiwit
170gr kh
65gr vet
---------- Post toegevoegd 28 October 2013 om 12:54 ----------
Hoop dat je haar beetje kan bijhouden
doe je dan DL vandaag?
Ik zal het proberen
Nee vandaag ook geen deadlift omdat ik me rug nog voel. Ik doe eind deze week een rug/hamstring training dus dan kan ik fatsoenlijk deadliften
Sammy_V
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 jul 2004
- Berichten
- 347
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 14%
ik vind persoonlijk je khd te laag en je vetten te hoog in deze fase voor de Flex Cup.
ben op het moment ook een atleet aan het begeleiden die waarschijnlijk in jou categorie gaat meedoen.
hij weegt nu 88kg en staat op 9% op 1m75.
hij is 44 jaar en zal zijn eerste wedstrijd zijn.
succes iig , hoop op een goede wedstrijd voor jullie beide atleten !
ben op het moment ook een atleet aan het begeleiden die waarschijnlijk in jou categorie gaat meedoen.
hij weegt nu 88kg en staat op 9% op 1m75.
hij is 44 jaar en zal zijn eerste wedstrijd zijn.
succes iig , hoop op een goede wedstrijd voor jullie beide atleten !
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
ik vind persoonlijk je khd te laag en je vetten te hoog in deze fase voor de Flex Cup.
ben op het moment ook een atleet aan het begeleiden die waarschijnlijk in jou categorie gaat meedoen.
hij weegt nu 88kg en staat op 9% op 1m75.
hij is 44 jaar en zal zijn eerste wedstrijd zijn.
succes iig , hoop op een goede wedstrijd voor jullie beide atleten !
Op welke manier zou jij het dan aanpakken?
Ik denk dat dat onmogelijk is want ik ben pas 22 en doe mee in de junioren klasse lol
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
high carb, low fat natuurlijk
Volgens mij vroeg ik het aan Sammy bro
- Status
