- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Vanaf 2.50min. Geen idee of ze arnold curls heten maar ik heb die oefening van hem
http://www.youtube.com/watch?v=BDxgFUvTJTE
Dalijk borst/triceps
Morgen post ik nog wat foto's van mezelf btw
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.315
- Volgers 97
- Status
Vanaf 2.50min. Geen idee of ze arnold curls heten maar ik heb die oefening van hem
http://www.youtube.com/watch?v=BDxgFUvTJTE
Dalijk borst/triceps
Morgen post ik nog wat foto's van mezelf btw
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Borst/triceps
Incline dumbbell pres
warmup
warmup
30kg x15
35kg x10
35kg x6
30kg x10
Flat bench press
warmup
70kg x15
80kg x12
80kg x12
70kg x12
Cable flyes
18kg x15
20kg x10
16kg x12
Incline machine press
60kg x15
60kg x12
60kg x10
50kg x12
Dip machine
80kg x12
80kg x10
80kg x8
70kg x10
Dumbbell french press
10kg x15
12kg x12
12kg x10
8kg x12
Cable pushdown
50kg x15
54kg x12
59kg x10
45kg x15
Ik zag best wel ziekelijk uit al zeg ik het zelf maar ik train meestal alleen dus had helaas niemand bij me om foto's te maken
Incline dumbbell pres
warmup
warmup
30kg x15
35kg x10
35kg x6
30kg x10
Flat bench press
warmup
70kg x15
80kg x12
80kg x12
70kg x12
Cable flyes
18kg x15
20kg x10
16kg x12
Incline machine press
60kg x15
60kg x12
60kg x10
50kg x12
Dip machine
80kg x12
80kg x10
80kg x8
70kg x10
Dumbbell french press
10kg x15
12kg x12
12kg x10
8kg x12
Cable pushdown
50kg x15
54kg x12
59kg x10
45kg x15
Ik zag best wel ziekelijk uit al zeg ik het zelf maar ik train meestal alleen dus had helaas niemand bij me om foto's te maken
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Training: Rug/Hamstrings/Buik
Cable pulldown
warmup
59kg x15
63kg x12
68kg x10
72kg x6
Cable pulldown small grip
50kg x12
50kg x10
46kg x10
Machine row
60kg x15
60kg x12
50kg x12
Barbell row underhand grip
60kg x10
60kg x8
50kg x10
50kg x8
Deadlift
warmup
80kg x15
100kg x12
120kg x10
90kg x10
Deadlift stiffed leg
50kg x12
50kg x10
40kg x10
Goodmornings
30kg x12
30kg x10
25kg x12
Liggende leg curl
20kg x15
20kg x12
17,5kg x12
Zittende leg curl
50kg x12
54kg x8
54kg x8
Machine crunch
? x4 setjes
Voeding:
07.00u
Whey shake 45gr
07.55u
Muscle Protect
08.00-08.45u
Cardio
09.00u
Oats 70gr
Whey 40gr
12.30u
Rijst, ongekookt 65gr
Ei-eiwit 14 stuks
Ei, heel 2 stuks
14.00u
Preworkout Strong!
14.30-15.30u
Training
16.30u
Rijst, ongekookt 65gr
Kipfilet, gekookt 275gr
Olijfolie 8ml
21.00u
Kipfilet, gekookt 285gr
Yogonaise 40gr
Pindakaas 25gr
Dit zijn in totaal 2500 calorieen
305gr eiwit
168gr carbs
66gr vet
Qua gewicht zit ik nu op 89,5kg in de ochtend op lege maag. Ik ben begonnen met 93kg. De foto's hieronder zijn deze avond gemaakt.. Graag jullie mening!?
Cable pulldown
warmup
59kg x15
63kg x12
68kg x10
72kg x6
Cable pulldown small grip
50kg x12
50kg x10
46kg x10
Machine row
60kg x15
60kg x12
50kg x12
Barbell row underhand grip
60kg x10
60kg x8
50kg x10
50kg x8
Deadlift
warmup
80kg x15
100kg x12
120kg x10
90kg x10
Deadlift stiffed leg
50kg x12
50kg x10
40kg x10
Goodmornings
30kg x12
30kg x10
25kg x12
Liggende leg curl
20kg x15
20kg x12
17,5kg x12
Zittende leg curl
50kg x12
54kg x8
54kg x8
Machine crunch
? x4 setjes
Voeding:
07.00u
Whey shake 45gr
07.55u
Muscle Protect
08.00-08.45u
Cardio
09.00u
Oats 70gr
Whey 40gr
12.30u
Rijst, ongekookt 65gr
Ei-eiwit 14 stuks
Ei, heel 2 stuks
14.00u
Preworkout Strong!
14.30-15.30u
Training
16.30u
Rijst, ongekookt 65gr
Kipfilet, gekookt 275gr
Olijfolie 8ml
21.00u
Kipfilet, gekookt 285gr
Yogonaise 40gr
Pindakaas 25gr
Dit zijn in totaal 2500 calorieen
305gr eiwit
168gr carbs
66gr vet
Qua gewicht zit ik nu op 89,5kg in de ochtend op lege maag. Ik ben begonnen met 93kg. De foto's hieronder zijn deze avond gemaakt.. Graag jullie mening!?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Die van Arnold zijn gewoon concentratie curls ja
Bovenlichaam gaat stuk harder als lb lijkt het.
Ga benen anders 2x per week doen.
1x 8-12 reps en 1x 25-20 reps
Vet moet er vanaf.
Het is bij mij niet bekend dat je met extra trainingen plaatselijk vet kan verbranden? Maar zoals Daan zegt, het zal vooral vocht zijn denk ik
Thnx. Klopt bovenlichaam gaat iets harder dan onderlichaam maar gaat helemaal goed komen
Training van vandaag, schouders/biceps
Machine shoulder press
warmup
warmup
60kg x15
70kg x12
80kg x10
90kg x6
70kg x10
Dumbbell bent-over lateral raise
16kg x15
18kg x10
18kg x8
16kg x12
Dumbbell lateral raise (dropset)
10kg x12
10kg x10
10kg x8 - 8kg x8 - 6kg x8 - 4kg x8
Dumbbell shrugs
22kg x15
22kg x15
24kg x12
28kg x10
Dumbbell curls
16kg x12
18kg x10
20kg x6
14kg x12
Larry Scott curls
20kg x15
20kg x12
15kg x12
15kg x10
Dumbbell hammer curls
14kg x12
14kg x10
12kg x10
- Lid sinds
- 16 okt 2005
- Berichten
- 4.227
- Waardering
- 188
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013
Carbcyclen bedoel je bro? Dat ga ik doen over 1,5 week.. de laatste 6 weken
Carbcyclen bedoel je bro? Dat ga ik doen over 1,5 week.. de laatste 6 weken
maarten4
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 403
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 14%
Die van Arnold zijn gewoon concentratie curls ja
Bovenlichaam gaat stuk harder als lb lijkt het.
Ga benen anders 2x per week doen.
1x 8-12 reps en 1x 25-20 reps
Vet moet er vanaf.
Insinueer je nu dat er zoiets goddelijks bestaat als plaatselijke vetverbranding ?
I hope not !
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Denk dat hij dagen bedoeld met zero carbs.
Van die dagen met 1500 kcal ofzo.
(En nee ik had het niet over plaatselijk vet verbranden)
---------- Post toegevoegd 24 October 2013 om 21:04 ----------
Weet je je vp?
Ziet er al stuk beter uit
Veel gewicht kwijt?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Aahzo oke oke. Nee is nog niet nodig naar mijn mening.. ik lig iets achter op schema maar ik ga nog niet in paniek raken door zo laag te gaan zitten qua calorieen.
Thanks bro. Ik weeg me iedere maandag en toen woog ik 89,5kg, dus denk nu 89kg ongeveer
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 16 okt 2005
- Berichten
- 4.227
- Waardering
- 188
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
Wekker om 05.15u en dalijk me 45min cardio. Bodybuilders sporen echt niet
Nuchtere cardio is de beste!! Zo moet het!!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jij liever dan ik! Hoe ging het?Wekker om 05.15u en dalijk me 45min cardio. Bodybuilders sporen echt niet
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Jij bent gewoon luiIk doe gewoon me cardio na me kt savonds
Wel het zwaarste maar het beste inderdaad!
Ging wel goed. Ik zet gewoon SlamTV op zodat ik wat muziek kan luisteren dus dan is t wel te doen
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Status
