Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

[justbart]

Wat is dat?

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Wat is dat?

Klik om te verkleinen...

Ze bedoelen dit spul Pleister..

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Pleister]

Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013

Ze bedoelen dit spul Pleister..

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ooh dat spul. Nee dat skip ik over, ben toch geen konijn joh

 

[mack10]

Goede vulling in de cut hoor

 

[Pleister]

Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013

Goede vulling in de cut hoor

Klik om te verkleinen...

Dat zeer zeker en zal t ook de laatste paar weken gaan toepassen maar ik heb nu ook nog totaal geen honger ofzo dus het gaat me nog goed af

 

[Skatermarvin]

Ooh dat spul. Nee dat skip ik over, ben toch geen konijn joh

Klik om te verkleinen...

Dat zeer zeker en zal t ook de laatste paar weken gaan toepassen maar ik heb nu ook nog totaal geen honger ofzo dus het gaat me nog goed af

Klik om te verkleinen...

Wat is dat toch met al die DBB'ers..waaronder ik zelf..ben ook niet zo'n groente liefhebber! Maar het is wel gezond ook voor opname van de rest heb ik weleens gelezen (iets met zuur-base verhouding in voedsel)

 

[Pleister]

Training van donderdag.. Rug en buik. Beter laat dan nooit

Barbell row
warmup
warmup
70kg x15
80kg x10
90kg x6
70kg x12

Dumbbell row (liggend op een bankje met 2 handen tegelijk)
22kg x15
24kg x12
26kg x10
28kg x6

Pulldown machine
60kg x15
70kg x12
80kg x8
60kg x12

Small grip pulldown
45kg x15
45kg x12
45kg x10
40kg x12

Deadlift
warmup
90kg x15
100kg x12
110kg x10
90kg x12

Crunches
? x5

 

[mack10]

Die db row doe ik ook vaak.
Heerlijke squeeze oef.

Hoe vaak doe je buik?

 

[mack10]

Druk zogenaamd zeker?

 

[justbart]

Mooie deads kerel, lekker gerept met die 110!

 

[Pleister]

K*t moet echt gaan updaten!! Vanavond post ik sowieso wat trainingen weer en wat info

 

[Rambo1]

K*t moet echt gaan updaten!! Vanavond post ik sowieso wat trainingen weer en wat info

Klik om te verkleinen...

 

[The Novice]

Ik ben nog steeds benieuwd naar filmpje van je row, want kon niks inbeelden bij je uitleg

 

[Pleister]

Ik ben nog steeds benieuwd naar filmpje van je row, want kon niks inbeelden bij je uitleg

Klik om te verkleinen...

K*t ik had net rug gedaan maar had er niet aan gedacht! Anders had ik deze oefening er tussen gezet en een filmpje gemaakt. Volgende keer doe ik het 100%.

Training van net.. rug/kuiten
Pulldown
warmup
59kg x15
64kg x12
69kg x10
74kg x8

Pulldown smalle greep
54kg x12
54kg x10
50kg x10
45kg x12

Barbell row
warmup
60kg x15
70kg x12
70kg x10
60kg x15

Dumbbell row
28kg x15
30kg x12
30kg x12
28kg x12

Machine row
60kg x15
60kg x12
60kg x10
40kg x20

Staand kuitheffen
150kg x15
140kg x12
140kg x10
130kg x10

Zittend kuitheffen
45kg x15
35kg x15
35kg x12
25kg x12

Ik wou eigenlijk nog graag deadliften maar ik doe morgen benen waarbij ik al stiffed leg deadlift doe dus compenseert een beetje.

Voeding van vandaag
06.00u
muscle protect 12.5gr

06.05-06.45u
cardio

07.00u
whey perfection 40gr

08.00u
melk 200ml
havermout 80gr
whey 35gr

11.30u
tonijn 140gr
yogonaise 25gr
olijfolie 5ml

12.45u
tonijn 140gr
yogonaise 25gr
olijfolie 5ml

15.30u
rijst ongekookt 40gr
kip gekookt 135gr
olijfolie 15ml

17.30u
rijst ongekookt 45gr
kip gekookt 140gr

19.30-20.15u
training

21.15u
rijst ongekookt 85gr
kip gekookt 275gr
olijfolie 10ml

And last but not least.. een pica. Had ik geschoten voor de training, dus zonder pomp.

Was gistermorgen op nuchtere maag precies 90 kilo btw

 

[Baleven]

Gaat goed !
Persoonlijk .. zou ik al het zuivel er uitknallen al . Ik merk zelf altijd dat ik daar slecht op reageer .
Afgelopen prep ook zonder zuivel gedaan .

 

[Kazz Unit]

Wordt krap... Zuivel eruit, nuchtere cardio

 

[Skatermarvin]

Je fysiek gaat lekker! Blijf met name je armen erg bruut vinden!

Lekker low carb in de morgen zie ik..!

 

[mack10]

Hoop ook dat pleister het haalt.
Ik zei ook al tegen hem dat hij de prep eerder had moeten starten.

Wens je veel succes en hoop dat je shredded op podium komt.

 

[Pleister]

Gaat goed !
Persoonlijk .. zou ik al het zuivel er uitknallen al . Ik merk zelf altijd dat ik daar slecht op reageer .
Afgelopen prep ook zonder zuivel gedaan .

Klik om te verkleinen...

Thnx voor het advies. Ga ik ook doen vanaf maandag!

Wordt krap... Zuivel eruit, nuchtere cardio

Klik om te verkleinen...

Ik weet het word erg krap. Ik had mijn voorbereiding 2 weken eerder moeten beginnen maar ik ga alles op alles zetten.

Je fysiek gaat lekker! Blijf met name je armen erg bruut vinden!

Lekker low carb in de morgen zie ik..!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man! Klopt in de ochtend ff geen carbs na mijn cardio. Maar het grappige is, zelfs op dit aantal calorieen heb ik nog steeds geen honger terwijl ik normaal echt stukken meer eet.

Hoop ook dat pleister het haalt.
Ik zei ook al tegen hem dat hij de prep eerder had moeten starten.

Wens je veel succes en hoop dat je shredded op podium komt.

Klik om te verkleinen...

Thnx bro. Ik ga er tot nu toe uit dat ik het nog haal dus komt hopelijk goed

 

[The Novice]

Komt goed bro, en ik hou je aan het filmpje !

Btw 's avonds geen langzame eiwitten meer, en na je cardio op nuchtere maag niet nog een keer musleprotect, dacht dat werd aangeraden om voor en na cardio op nuchtere maag bcaa's te nemen.