Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.279
- Volgers 97
- Status
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
Yoo boys & girls
Had het even druk gehad dit weekend dus weinig tijd om te loggen. Was zaterdagavond wezen stappen naar Versuz Hassalt, chille avond, en de zondag was me mama jarig en ben ik gaan wokken om me vol te vreten (wat aardig was gelukt
).
Ik had vandaag eigenlijk quadriceps op het programma maar omdat ik die nog enkele dagen rust geef heb ik schouders gedaan:
Standing dumbbell lateral raise
12kg x15
14kg x12
16kg x8
14kg x10
Barbell upright row
25kg x15
30kg x15
30kg x12
30kg x12
Seated bent-over dumbbell lateral row
18kg x12
18kg x12
18kg x10
18kg x8
Barbell front raise
15kg x20
20kg x15
20kg x12
Dumbbell shrugs
26kg x15
28kg x15
30kg x12
32kg x10
32kg x10
Nog wat pics geschoten in het weekend, niet echt duidelijk maar ik post ze toch
Ecto
---------- Toegevoegd om 10:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:04 ----------
pleister is gewoon nerd
Ik draag ook een bril 
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Frank McGrath vergelijking, thnx! Vergelijking met Mister10, no thnxDamn! That 'Frank McGrath' like fore arm!
De eerste foto met je bril doet me een beetje aan Mister10 denken..
Maar jij bent ook een true natural bodybuilder..
. Maar ik ben een true natty natty inderdaadPepe Jeans bril mattie, die is lijp
Dit is tevens een 3D bril, high tech enz jwz
pleister is gewoon nerd
Buffe ecto
Nice phone
Mwoa, hij is onder tussen zovaak gevallen dat die nu niet meer nice is lol.
Aders kwamen goed uit inderdaad, had goeie lichtinval
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Zojuist geprobeerd om benen te trainen, had nergens meer last van
Machine hack squat
130kg x15
140kg x12
150kg x10
160kg x10
130kg x12
Leg press
210kg x15
220kg x12
230kg x12
230kg x10
210kg x10
Leg extensions
55kg x12
55kg x10
55kg x8
45kg x12
Deadlift stiffed leg
50kg x15
50kg x12
50kg x8
50kg x8
40kg x12
Lying leg curls
25kg x10
25kg x8
20kg x10
20kg x8
Seated leg curls
55kg x12
55kg x10
45kg x12
BW crunch
7-8 sets
Voeding:
08.00u
Kipfilet 250gr
Rozijnen 35gr
Noten 30gr
Groenten 300gr
Mayo light 75gr
Olijfolie 10ml
12.00u
Kipfilet 250gr
Rozijnen 35gr
Noten 30gr
Groenten 300gr
Mayo light 75gr
Olijfolie 10ml
16.45u
Brinta 220gr
Whey 55gr
Cacao poeder 10gr
Zoetstof 1eetlepel
18.15u
C4 Extreme preworkout
18.45 - 19.45u
Kracht training
BCAA 10gr
21.00u
Aardappelen 665gr
Tonijn 200gr
Groenten 200gr
Pasta saus 200gr
---------- Toegevoegd om 21:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------
Machine hack squat
130kg x15
140kg x12
150kg x10
160kg x10
130kg x12
Leg press
210kg x15
220kg x12
230kg x12
230kg x10
210kg x10
Leg extensions
55kg x12
55kg x10
55kg x8
45kg x12
Deadlift stiffed leg
50kg x15
50kg x12
50kg x8
50kg x8
40kg x12
Lying leg curls
25kg x10
25kg x8
20kg x10
20kg x8
Seated leg curls
55kg x12
55kg x10
45kg x12
BW crunch
7-8 sets
Voeding:
08.00u
Kipfilet 250gr
Rozijnen 35gr
Noten 30gr
Groenten 300gr
Mayo light 75gr
Olijfolie 10ml
12.00u
Kipfilet 250gr
Rozijnen 35gr
Noten 30gr
Groenten 300gr
Mayo light 75gr
Olijfolie 10ml
16.45u
Brinta 220gr
Whey 55gr
Cacao poeder 10gr
Zoetstof 1eetlepel
18.15u
C4 Extreme preworkout
18.45 - 19.45u
Kracht training
BCAA 10gr
21.00u
Aardappelen 665gr
Tonijn 200gr
Groenten 200gr
Pasta saus 200gr
---------- Toegevoegd om 21:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------
Dankje Robbie, wist wel dat je zo over me dachtSwollen buffe knappe boy
Lol hahaFixed
Thnx brah
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Vooral bij de hack squat serieuze gewichten erbij voor mijn doen, had ik niet verwacht dat ik dit erbij kon doen zonder last te krijgen van me pezen. Maar zolang het goed gaat gewoon doorgaan toch!?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Lol hoe weet jij dat. Is inderdaad 3500 calorieen
---------- Toegevoegd om 22:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:02 ----------
Kom ook maar es ff weer om t hoekje kijken
Ziet er goed uit hier!
Mag je wel vaker doen hoor
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Vooral bij de hack squat serieuze gewichten erbij voor mijn doen, had ik niet verwacht dat ik dit erbij kon doen zonder last te krijgen van me pezen. Maar zolang het goed gaat gewoon doorgaan toch!?
Tuurlijk, knallen met die hap
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Tuurlijk, knallen met die hap
Inderdaad, ben ik wel blij mee bro. Qua voeding moet ik wel zeggen dat ik de laatste tijd moeite heb om me dieet vol te houden maar tot nu toe lukt t nog lol.Kijk aan! Top dat je weer pijnloos benen kon trainen
Prima training en voeding ook!
Hoe bevalt die C4 PWO?
Eigenlijk best goed. Zat gisteren de hele dag in Eindhoven voor me werk en toen ik thuis kwam was ik best kapot. 30 min voor ik ging trainen 2 scoops C4 en kreeg weer de nodige energie!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zoals?C4Die pre wo deed rare dingen met me
- Status
