Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.315
- Volgers 97
- Status
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Pleister - Road to the wc pot 2013
j/k - IN natuurlijk hier
Leuk dat je volgt!
---------- Toegevoegd om 23:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:13 ----------
Even loggen hoe me dag was verlopen!!
07.30u
Whey 45gr
08.25u
Muscle Protect
08.30 - 09.15u
Cardio
09.30u
Oats 90gr
Whey 40gr
13.00u
Rijst, ongekookt 85gr
Tartaar 200gr
Ei-eiwit 6st
14.30u
Preworkout Strong!
15.00 - 15.45u
Training
17.00u
Rijst, ongekookt 85gr
Tartaar 100gr
Tonijn 50gr
Ei-eiwit 8st
22.30u
Kipfilet, gekookt 85gr
Ei-eiwit 12st
Had me laatste maaltijd eigenlijk iets te laat gegeten maar ik was naar de bioscoop met me vriendin dus kon helaas niet anders. Iedereen die trouwens Escape Plan van Sylvester Stallone en Arnold Schwarzenegger nog niet heeft gezien, zeker heengaan! Echt een aanrader.
Training van vandaag was schouders/kuiten. Training was lekker verlopen en ook bij de dumbbell press had ik nog genoeg kracht gelukkig.
Dumbbell press
warmup
warmup
28kg x15
30kg x12
32,5kg x10
35kg x6
Dumbbell seated lateral raise
10kg x12
10kg x10
10kg x8
6kg x12
6kg x10
Dumbbell seated bent-over lateral raise
16kg x15
16kg x15
18kg x12
18kg x10
20kg x6
Dumbbell shrugs
24kg x12
24kg x10
24kg x10
20kg x12
20kg x10
Standing calf raises
130kg x20
130kg x15
130kg x12
120kg x15
Seated calf raises
40kg x15
40kg x12
35kg x12
30kg x12
Na de training liet ik me vriendin wat foto's maken maar de foto's zijn niet van goede kwaliteit maar ik plaats ze toch
....
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Werpt de cardio toch zijn vruchten af
Dankjewel!
Toppie
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Gemiddeld maar 6-7 uur.. deze avond ook maar 6 uurtjes. Eigenlijk te weinig maar het is echt lastig om voldoende slaap te krijgen
---------- Toegevoegd om 08:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:01 ----------
Dankjewel
Komt meestal beter voor mij uit ivm werk bro. Ik vind de totaalinname van de calorieen op een dag belangrijker dan de tijdstippen dus daar hecht ik niet direct heel veel waarde aan
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Gaat lekker hier!
Escape Plan is idd een aanrader
Thnx
Ik vond Arnold in het begin een beetje tegenvallen qua acteren maar naarmate de film vorderde werden zijn acteerskills ook beter leek het.
Uhm nee na de training heb ik meestal niet heel veel honger dus dat valt gelukkig nog mee
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Moet je zeker heengaanHij gaat lekker Pleister!
Escape plan even op mijn agenda gezet! Morgen eerst even naar Insidious 2!
. Veel plezier bij Insidious!Haha ja dat is ****dup als je steeds honger hebt. Nee ik eet nog geen groentes, laatste week als ik ga depleten ga ik groentes toevoegen bro
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Training van gisteren! Ik had alleen borst gedaan en was vrij snel klaar, 30-35 min.
Incline barbell bench press
warmup
warmup
80kg x15
90kg x12
100kg x6
110kg x2 (Ik wou eigenlijk niet meer hoger gaan dan de 100kg maar een paar maten pushte me waardoor ik alsnog de 110 had gedaan
)
70kg x10
Incline machine press
60kg x12
60kg x10
50kg x10
Dumbbell bench press
warmup
26kg x15
28kg x12
30kg x10
24kg x12
Cable flyes
18kg x15
14kg x15
14kg x15
14kg x12
Wat betreft mijn fysiek.. ik word met de dag droger, harder en vasculairder en ik merk dat het nu heel erg snel gaat (gelukkig). Vanaf maandag gaan de laatste 6 weken in en ik lig nu absoluut niet meer achter op schema.
Ik ga maandag ook even mijn benen helemaal ontharen zodat ik fatsoenlijk de progressie kan zien.
Incline barbell bench press
warmup
warmup
80kg x15
90kg x12
100kg x6
110kg x2 (Ik wou eigenlijk niet meer hoger gaan dan de 100kg maar een paar maten pushte me waardoor ik alsnog de 110 had gedaan
)70kg x10
Incline machine press
60kg x12
60kg x10
50kg x10
Dumbbell bench press
warmup
26kg x15
28kg x12
30kg x10
24kg x12
Cable flyes
18kg x15
14kg x15
14kg x15
14kg x12
Wat betreft mijn fysiek.. ik word met de dag droger, harder en vasculairder en ik merk dat het nu heel erg snel gaat (gelukkig). Vanaf maandag gaan de laatste 6 weken in en ik lig nu absoluut niet meer achter op schema.
Ik ga maandag ook even mijn benen helemaal ontharen zodat ik fatsoenlijk de progressie kan zien.
- Status
