Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

[Olympia]

wil niet haten fzo, maar tegen dan ga je toch niet extreem veel gains maken hoor

Spoiler

buiten als je aan de test deca gaat

Klik om te verkleinen...

daar heb je gelijk in hoor, ik weet zelf ook dat ik niks spectaculair moet verwachten

maar goed, terug naar pleister, dit is zijn topic, niet mijn test deca discussie

 

[Pleister]

ga routine verzinnen ipv dat gespam

Klik om te verkleinen...

Ach ik heb nog tijd zat

En zie maar dat die in orde is anders rij ik heel dat pokkeneind voor niets en betaal ik 20€ voor niets

Klik om te verkleinen...

Alsof je speciaal voor mij na de Flex Cup komt he

daar heb je gelijk in hoor, ik weet zelf ook dat ik niks spectaculair moet verwachten

maar goed, terug naar pleister, dit is zijn topic, niet mijn test deca discussie

Klik om te verkleinen...

Jullie mogen praten over wat je wilt

 

[Yasunni]

Raar om dit te lezen terwijl ik met moeite aan 3800-4000 kcal naar binnen stamp. Respect.

Ik ga naar de flex op zondag. Welke klasse deed je ook alweer? C-junioren toch?

 

[Pleister]

Raar om dit te lezen terwijl ik met moeite aan 3800-4000 kcal naar binnen stamp. Respect.

Ik ga naar de flex op zondag. Welke klasse deed je ook alweer? C-junioren toch?

Klik om te verkleinen...

Klopt C-junioren! Word volgens mij een leuk weekend met veel dbb'ers

---------- Toegevoegd om 21:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:51 ----------



Ik had vandaag een medium carb day, had vandaag redelijk veel honger moet ik zeggen. Misschien toch eens tijd om groentes te gaan toevoegen om mijn maag iets te vullen!
Training ging verder wel lekker. Ik was eens begonnen met hamstrings ipv quadriceps, beetje afwisselen enz

06.45u
Muscle protect

06.50 - 07.40u
Cardio

08.00u
Whey 45gr

09.45u
Oats 85gr
Whey 40gr

12.45u
Rijst, ongekookt 35gr
Tonijn 135gr
Olijfolie 5ml

16.00u
Rijst, ongekookt 40gr
Tonijn 140gr
Olijfolie 5ml

18.30u
Eiwitreep XXL Nutrition
Ei-eiwit, 7 stuks

19.15u
Preworkout Double

19.45 - 20.45u
Training

21.00u
Rijst, ongekookt 50gr
Ei-eiwit, 7 stuks

00.00u
Kipfilet 300gr
Olijfolie 10ml


Training:

Leg curls zittend
warmup
55kg x15
65kg x15
65kg x12
55kg x15

Dumbbell deadlift stiffed leg (gewicht per hand)
14kg x15
16kg x15
18kg x12
18kg x12
16kg x12

Barbell goodmornings
30kg x15
30kg x12
25kg x12
20kg x12

Leg extensions, tenen naar buiten wijzend
55kg x15
65kg x12
55kg x12

Leg extensions, tenen naar binnen wijzend
45kg x15
45kg x15
45kg x12

Machine hack squat
warmup
110kg x15
110kg x15
110kg x12
110kg x12
110kg x10

Leg press
210kg x15
210kg x12
180kg x12
180kg x10

Crunches
BW x15
BW x15
BW x12
BW x10

 

[mack10]

Doe je nooit lunges?

En ik zie geen kuiten?
Of doe je die apart?

 

[Pleister]

Doe je nooit lunges?

En ik zie geen kuiten?
Of doe je die apart?

Klik om te verkleinen...

Lunges vorige training nog
Edit: lunges kan ik sowieso moeilijk doen omdat ik dan last krijg van me pezen. Hooguit met bandages maar dan word t echt een k*t oefening want dan kan ik hem niet goed uitvoeren

Kuiten doe ik apart bro

 

[Rambo1]

Lekker volume weer
Zie dat je nog steeds van je repen blijft genieten

 

[Pleister]

Lekker volume weer
Zie dat je nog steeds van je repen blijft genieten

Klik om te verkleinen...

Was een zeer goeie training! Jammer dat ik in mijn gym niemand heb die een beetje op mijn niveau traint. Niet perse qua kracht maar ook qua instelling en motivatie. Bij een been training zou zoiets wel van pas kunnen komen om net dat beetje extra eruit te halen!

Mijn repen pakt niemand mij af

 

[Rambo1]

Was een zeer goeie training! Jammer dat ik in mijn gym niemand heb die een beetje op mijn niveau traint. Niet perse qua kracht maar ook qua instelling en motivatie. Bij een been training zou zoiets wel van pas kunnen komen om net dat beetje extra eruit te halen!

Mijn repen pakt niemand mij af

Klik om te verkleinen...

Das zeker jammer, en herkenbaar helaas. Misschien ga ik toch eens bij een andere gym gaan kijken in de buurt..

Geniet ervan man

 

[mack10]

Was een zeer goeie training! Jammer dat ik in mijn gym niemand heb die een beetje op mijn niveau traint. Niet perse qua kracht maar ook qua instelling en motivatie. Bij een been training zou zoiets wel van pas kunnen komen om net dat beetje extra eruit te halen!

Mijn repen pakt niemand mij af

Klik om te verkleinen...

die vrouw toch wel die ook wedstrijden draait?

Je mag met mij mee trainen bro x

 

[Skatermarvin]

Flinke training weer pleister..

Maarre..wat doet die proteine reep daar?

Spoiler

Hoe smaken die XXL repen??

 

[Pleister]

die vrouw toch wel die ook wedstrijden draait?

Je mag met mij mee trainen bro x

Klik om te verkleinen...

Ja er trainen wel enkele mensen maar ik moet er ook een beetje een klik mee hebben anders is het nog steeds k*t om samen te trainen met diegene.

Jij woont te ver!

Flinke training weer pleister..

Maarre..wat doet die proteine reep daar?

Spoiler

Hoe smaken die XXL repen??

Klik om te verkleinen...

Thnx!

IIFYM he. Morgen op mijn high day word het een subway sandwich 30cm

De XXL repen smaken lekker btw. Moet je zeker eens proberen!

---------- Toegevoegd om 20:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:22 ----------



Voeding van vandaag:

08.00u
Whey 45gr

08.55u
Muscle protect

09.00 - 10.00u
Cardio

10.15u
Oats 85gr
Whey 40gr

14.00u
Kipfilet, gekookt 300gr
Olijfolie 10ml
Ketchup 100ml

17.30
Tonijn 300gr
Olijfolie 10ml
Ketchup 100ml

21.00u
Eieren ei-eiwit 16st
Eieren ei-heel 2st

Vandaag alleen cardio en geen kracht training. Had namelijk een low carb day. Dag totaal qua verhoudingen:
Eiwit 305gr
Carbs 105gr
Vetten 45gr

 

[The Novice]

Je vetten liggen toch wel hoger dan 45gr gezien de hoeveelheid eieren en olijfolie?

Ga je na de flex door loggen? Ik zou wel volgen aangezien ik van deze log ook al redelijk wat heb opgestoken

 

[Pleister]

Je vetten liggen toch wel hoger dan 45gr gezien de hoeveelheid eieren en olijfolie?

Ga je na de flex door loggen? Ik zou wel volgen aangezien ik van deze log ook al redelijk wat heb opgestoken

Klik om te verkleinen...

9gr per 10ml olijfolie, in totaal 27gr vet
6gr vet per heel ei, in totaal 12gr vet
en dan nog de overige vetten van de havermout en whey maar die zijn minimaal

Nee hierna stop ik met loggen maar wel positief dat je hier wat van leert natuurlijk

 

[mack10]

Stop jij maar met loggen en laat je gf beginnen met loggen

16 ei eiwitten?
Haha hoe vol zit de pan dan wel niet?

 

[Pleister]

Stop jij maar met loggen en laat je gf beginnen met loggen

16 ei eiwitten?
Haha hoe vol zit de pan dan wel niet?

Klik om te verkleinen...

Mijn gf was wel aan t bedenken om hier een account aan te maken maar ik denk niet dat ze gaat loggen haha.

Die pan zit helemaal vol! Ga ze zo op eten

 

[arnodsi]

Mijn gf was wel aan t bedenken om hier een account aan te maken maar ik denk niet dat ze gaat loggen haha.

Die pan zit helemaal vol! Ga ze zo op eten

Klik om te verkleinen...

Geef ze ook maar een linkje naar mijn log dan

 

[mack10]

Ze wil natuurlijk graag met mij pm en

Eet je die eieren heel zonder geel of ben je steeds aan het heen en weer wiebelen met het eiwit?

 

[Pleister]

Geef ze ook maar een linkje naar mijn log dan

Klik om te verkleinen...

Zal het doorgeven

Ze wil natuurlijk graag met mij pm en

Eet je die eieren heel zonder geel of ben je steeds aan het heen en weer wiebelen met het eiwit?

Klik om te verkleinen...

Ik heb een ei-geel scheider. Dan doe je het ei erin en dan loopt het ei-eiwit eruit en blijft het eigeel zitten, wat ik erna weggooi. Dan heb ik bij 16 eieren zo moeten doen, alleen bij de laatste 2 niet aangezien die met eigeel erbij konden. Best wel k*t werk

 

[Fanatic Daan]

Waar heb je die eigeelscheider gehaald?