Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.266
- Volgers 97
- Status
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Olympia
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 121
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Was het lekker?
Nice!
Voor bovenstaande, dankjewel boys
Dit is de leven. iifym ftw
- Lid sinds
- 7 sep 2010
- Berichten
- 928
- Waardering
- 911
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn fysiek van daarnet, zonder pomp. Ga nu na de gym namelijk
Quotewaardig! no homo
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Gaat de goeie kant op broeder! Hard work does pay off
Thnx bro. Dat zeer zeker! Voeding, training en cardio is right on track dus dat is zeker het probleem niet. Moet helemaal goed komen!
Training van vanmiddag, schouders/triceps/kuiten/buik:
Cable lateral raise
warmup
9kg x15
9kg x12
7kg x12
7kg x10
4kg x15
Dumbbell bent-over lateral row
16kg x15
16kg x12
14kg x12
12kg x12
http://www.youtube.com/watch?v=DIpExqv-Rjg
Dumbbell bent-over lateral flyes. Vaker doe ik nog een variant van de oefening waar ik mee bezig ben puur voor een nog wat heftigere pomp te krijgen en de spier helemaal te verzuren. Dit is hier ook weer een voorbeeld van.
8kg x15
8kg x12
http://www.youtube.com/watch?v=ttvfGg9d76c
Dumbbell shoulder press
warmup
30kg x15
32kg x8
32kg x8
26kg x8
Was helemaal verzuurd hier, kreeg geen herhaling meer eruit ondanks de gewichtsverlaging
Dip machine
warmup
70kg x15
80kg x12
80kg x10
60kg x12
Dumbbell extensions staand (gewicht per hand)
14kg x10
12kg x12
10kg x15
8kg x20
Cable pushdown
50kg x15
50kg x12
40kg x15
40kg x12
Kuiten train ik iedere training anders qua gewicht. Ene training hoog gewicht/laag herhalingen, andere training lager gewicht/hoger herhalingen. Deze training had ik relatief hoog gewicht voor mijn doen.
Standing calf raises
150kg x12
150kg x10
130kg x15
130kg x12
Seated calf raises
40kg x12
40kg x10
30kg x12
30kg x12
Cruch machine
40kg x20
35kg x20
30kg x20
30kg x20
25kg x25
Laatst bewerkt:
Darioita
Novice
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Darioita
Novice
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 14
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heeeel herkenbaar dit! Mijn eerste meal op trainingsdagen zijn ook oats en dat voelt en proeft altijd als een geschenk uit de hemel!Die havermout in de ochtend was echt even goddelijk met die hoeveelheid, kreeg er bijna een euforisch gevoel van tijdens het eten
170g is overigens ook een beste shitload man! Die sub ziet er ook lekker uit trouwen en it does fit the macro's I guess (IIFYM).
Maar damn Pleister! Je gaat hard ineens man!
Ziet er goed uit ook! Mooie borst-aanhechting en flinke armen!
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013
Komen eraan (hopelijk)
In de bulk zat ik op 300gr oats ofzo dat was pas flink haha.
Die subway sandwich smaakte zeer zeker goed!
Dankjewel voor t compliment bro. Ik denk dat ik nu wel redelijk op schema zit maar zoals gezegd is dat erg lastig te zeggen aangezien ik irl niemand heb die dit objectief beoordeelt.
Ik ga me best doen iig
Komen eraan (hopelijk)
Heeeel herkenbaar dit! Mijn eerste meal op trainingsdagen zijn ook oats en dat voelt en proeft altijd als een geschenk uit de hemel!
170g is overigens ook een beste shitload man! Die sub ziet er ook lekker uit trouwen en it does fit the macro's I guess (IIFYM).
Maar damn Pleister! Je gaat hard ineens man!
Ziet er goed uit ook! Mooie borst-aanhechting en flinke armen!
In de bulk zat ik op 300gr oats ofzo dat was pas flink haha.
Die subway sandwich smaakte zeer zeker goed!
Dankjewel voor t compliment bro. Ik denk dat ik nu wel redelijk op schema zit maar zoals gezegd is dat erg lastig te zeggen aangezien ik irl niemand heb die dit objectief beoordeelt.
Ik ga me best doen iig
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013
Wat? Toch niet in 1 maaltijd?
Duurt eeuwen voor mijn maag 150g heeft verteerd :')
Van jou en jouw vriendin!
en laat die jou maar weg! 
Komen eraan (hopelijk)
In de bulk zat ik op 300gr oats ofzo dat was pas flink haha.
Die subway sandwich smaakte zeer zeker goed!
Dankjewel voor t compliment bro. Ik denk dat ik nu wel redelijk op schema zit maar zoals gezegd is dat erg lastig te zeggen aangezien ik irl niemand heb die dit objectief beoordeelt.
Ik ga me best doen iig
Wat? Toch niet in 1 maaltijd?
Duurt eeuwen voor mijn maag 150g heeft verteerd :')
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Ik eet in de bulk normaal maar 4 maaltijden per dag waarvan 3 met carbs. Dus dan moet je flinke maaltijden eten aangezien ik in me bulk sowieso op 4000+ calorieën zat. Had af en toe wel buikpijn
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Ik eet in de bulk normaal maar 4 maaltijden per dag waarvan 3 met carbs. Dus dan moet je flinke maaltijden eten aangezien ik in me bulk sowieso op 4000+ calorieën zat. Had af en toe wel buikpijn
Damn ook clean kcal? Wordt je dan niet snel dik aangezien je niet heel groot bent ligt je onderhoud toch stuk lager?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Jawel ik zat te hoog boven me onderhoud, me vetpercentage was te hoog opgelopen. Ik zat bijna 1000 calorieen boven me onderhoud namelijk. Als ik na me wedstrijd weer ga bulken blijf ik maximaal nog maar 500 calorieen boven me onderhoud. Een voorbeeld van mijn offseason dieet:
08.00u
Oats 300 gram
Whey 40 gram
12.30u
Rijst, ongekookt 225 gram
Kipfilet, gekookt 220 gram
17.00u
Rijst, ongekookt 225 gram
Kipfilet, gekookt 220 gram
Olijfolie 10 ml
22.00u
Tonijn 300 gram
Pindakaas 45 gram
Verhoudingen:
Eiwit 310gr
Carbs 564gr
Vet 65gr
Calorieën 4000-4100
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Status
