Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

[Pleister]

Haha m'n vriendin wordt er ook helemaal gestoord van

Lekker getrained man, ben 't verder wel eens met je wat betreft cables.

Klik om te verkleinen...

Ach die vrouwen moeten zich niet aanstellen, toch?

Cables zijn heerlijk, lekkere pomp krijgen, hou ik van

 

[Pleister]

Planning van vandaag, low carb!

08.00u
Whey 35gr

09.45u
Oats 55gr
Whey 50gr

11.15u
Preworkout Double

11.45 - 12.30u
Kracht training

13.00u
Appels 170gr
Kipfilet, gekookt 300gr
Ketchup 75gr
Olijfolie 10ml

16.30u
Eieren ei-eiwit 9st
Eieren, ei-heel 1st
Ketchup 40gr

18.30u
Eieren, ei-eiwit 8st
Eieren, ei-heel 1st
Ketchup 35gr

20.30u
Tonijn 150gr
Olijfolie 5ml

22.30u
Tonijn 150gr
Olijfolie 5ml

Totaal
305gr eiwit
95gr carbs
45gr vet
2000 calorieen


Machine hack squat, smalle stand
warmup
110kg x15
110kg x15
120kg x12
120kg x10

Machine hack squat, brede stand
110kg x12
90kg x12
90kg x10

Leg press 45 graden
145kg x15
145kg x12
135kg x12
135kg x12

Leg extensions
55kg x15
55kg x12
45kg x15
45kg x12
35kg x20

Machine crunch
40kg x20
40kg x20
35kg x20
35kg x20
35kg x15

BW crunch
BW x15
BW x12
BW x8

 

[Skatermarvin]

Mooie training op low carb Pleister! Lekker veel ei(wit)tjes ook

 

[mack10]

Welke hack squat hebben jullie?

 

[Pleister]

Mooie training op low carb Pleister! Lekker veel ei(wit)tjes ook

Klik om te verkleinen...

Had wel erg weinig energie. Morgen weer een high day

Welke hack squat hebben jullie?

Klik om te verkleinen...

Van Precor, erg fijne machine!

 

[Skatermarvin]

Had wel erg weinig energie. Morgen weer een high day

Klik om te verkleinen...

Ik doe met je mee! Ga zwaar refeeden..het water loopt me nu al in de mond!

 

[Pleister]

Ik doe met je mee! Ga zwaar refeeden..het water loopt me nu al in de mond!

Klik om te verkleinen...

Haha lekker he. Verheug me er nu zelf ook al op

 

[Olympia]

waarom eigenlijk die ketchup??
sorry ken er niet al te veel van

 

[Pleister]

waarom eigenlijk die ketchup??
sorry ken er niet al te veel van

Klik om te verkleinen...

Voor de koolhydraten brah. Ik had ook kunnen voor rijst ofzo maar ik vind ketchup lekkerder

 

[Olympia]

Voor de koolhydraten brah. Ik had ook kunnen voor rijst ofzo maar ik vind ketchup lekkerder

Klik om te verkleinen...

oh ok
hoeveel weken nu nog?

 

[mack10]

Ketchup vult ook veel beter als rijst..............

 

[Pleister]

Ketchup vult ook veel beter als rijst..............

Klik om te verkleinen...

14gr carbs uit ketchup of uit rijst, dat verschil ga je echt niet merken qua honger gevoel

 

[mack10]

Ik heb al honger onder de 4000.

Jij eet gewoon 2000

Ik zou een spook zijn haha.

2700 is voor mij een hele lage carb dag (morgen )

 

[arnodsi]

Ik heb al honger onder de 4000.

Jij eet gewoon 2000

Ik zou een spook zijn haha.

2700 is voor mij een hele lage carb dag (morgen )

Klik om te verkleinen...

Dat is voor mij bijna een bulk dag

 

[Pleister]

Dat is voor mij bijna een bulk dag

Klik om te verkleinen...

Komt omdat jij een ecto bent

 

[arnodsi]

Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013

Komt omdat jij een ecto bent

Klik om te verkleinen...

 

[Pleister]

Afgelopen week te horen gekregen dat mijn gym misschien gaat sluiten en er een Anytime Fitness komt fuarkkk. Het is nog niet 100% zeker maar ben ondertussen wel al een beetje aan het kijken naar andere gyms bij mij in de buurt. Train er al sinds ik begonnen ben met trainen, ruim 5 jaar, toch wel jammer dat die misschien weg gaat

Had vanmorgen 60 min cardio gedaan wat me vrij gemakkelijk afging, hartslag rond de 140 slagen per minuut gehouden en erna me high carb meal gegeten

Planning van vandaag:

07.50u
Muscle Protect

08.00 - 09.00u
Cardio

09.15u
Oats 175gr
Whey 50gr

12.15u
Rijst, ongekookt 135gr
Kipfilet, gekookt 215gr

14.15 - 15.00u
Kracht training

15.45u
Magnum ijs choco/vanille
Rijst, ongekookt 15gr
Kipfilet, gekookt 105gr

18.00u
Rijst, ongekookt 70gr
Kipfilet, gekookt 115gr
Groentes! Ik ga naar me moeder toe en ze wilt altijd graag dat ik gezond eet, dus ben verplicht om er groentes bij te eten

22.00u
Tonijn 260gr
Olijfolie 12ml

Totaal:
Eiwit: 260,8gr
Koolhydraten: 375,2gr
Vet: 45gr
Calorieen: 2803


Vandaag nog een hamstring/kuit training op het programma en dit is de training die ik in gedachten heb:

Deadlift stiffed leg
x5 sets

Leg curls liggend
x5

Leg curls zittend
x4

Calf raises staand
x4 - high reps

Calf raises zittend
x4 - high reps

 

[mack10]

Magnum??

(Die zijn wel heerlijk)

Pakje boter op een stokje zei mijn moeder altijd

 

[Skatermarvin]

Pfoe, das ook niet verkeerd! Een lekkere bak ijs!

Je hebt hem verdiend Pleister!

 

[Pleister]

Training van zojuist, hamstrings/kuiten. Ik had maar een minuutje of 35 nodig, vind het altijd wel fijn om niet té lang in de gym te zijn.

Deadlift stiffed leg
warmup
50kg x15
55kg x15
60kg x12
65kg x12
65kg x10
50kg x12

Leg curls zittend
55kg x12
55kg x12
45kg x12
45kg x10

Leg curls liggend
25kg x12
25kg x10
20kg x10
20kg x8

Calf raises zittend
35kg x20
35kg x20
30kg x20
30kg x20

Calf raises staand
145kg x15
135kg x15
125kg x15
115kg x15

En natuurlijk mijn magnum ijs(je)