Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

JohnMB · 26 nov 2013

mack10 zei:
Hij zegt:

Iifym is prima voor average Joe die er good wil uitzien.

(Zelf doet ie het ook in offseason)

Maar als je er great wilt uitzien -> clean eating (4maand voor contest al starten)

Broscience to the max.
Bekijk altijd Ben's filmpjes en er zit echt behoorlijk wat onzin tussen , vindt zijn fancy oefeningen wel altijd interessant betreft mechanica etc.

Pleister · 27 nov 2013

Vandaag een high carb day en een been training op het programma!! Heb nu al zin in sommige maaltijden :cool:

07.40u
Muscle Protect

07.45 - 08.45u
Cardio

09.00u
Penne Alfredo Lidll (kant en klare maaltijd) 500gr
Penne AH (kant en klare maaltijd) 180gr
Tonijn 150gr

13.15u
Rijst, ongekookt 135gr
Tartaar 195gr
Tonijn 40gr

15.00u
Preworkout Double

15.30 - 16.30u
Kracht training
Benen, kuiten, buik

17.30u
Maaltijdsalade gegrilde kip AH 450gr
Rijst, ongekookt 70gr
Ei-eiwit 6 stuks

21.45u
Whey 85gr

Totaal
254gr eiwit
319gr carbs
47gr vet
2714 calorieen

mack10 · 27 nov 2013

Eet je nou 680 gram pasta ongekookt gewogen in 1 keer?

Skatermarvin · 27 nov 2013

mack10 zei:
Eet je nou 680 gram pasta ongekookt gewogen in 1 keer?

Damn..inderdaad!

Bijna 2 kg gekookt.. :eating:

Wat is overigens het verschil tussen beide type Penne?

Pleister · 27 nov 2013

mack10 zei:
Eet je nou 680 gram pasta ongekookt gewogen in 1 keer?

Ik kook niet graag dus zie me edit

Skatermarvin zei:
Damn..inderdaad! Bijna 2 kg gekookt..

Wat is overigens het verschil tussen beide type Penne?

De een is van de lidll en de ander van de ah. Zijn kant en klare maaltijden dus wou ze ff uitproberen

Rambo1 · 27 nov 2013

Pleister zei:
De een is van de lidll en de ander van de ah. Zijn kant en klare maaltijden dus wou ze ff uitproberen

Zit daar niet harstikke veel natrium in?

Pleister · 27 nov 2013

Rambo1 zei:
Zit daar niet harstikke veel natrium in?

Jawel maar dat vind ik nu niet zo spannend. Laatste 2 weken is vocht afdrijven dus dat trekt dan makkelijk weg

arnodsi · 27 nov 2013

Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013

Is dat die maaltijdsalade met paprika?
Die is goed hé!

Pleister · 27 nov 2013

arnodsi zei:
Is dat die maaltijdsalade met paprika?
Die is goed hé!

Klopt bro. Was in de aanbieding dus had er 2 gekocht

. Zijn wel lekker inderdaad

The Novice · 27 nov 2013

Ben disappointed, ik mis iets bij je high carb day

Ano_87987 · 27 nov 2013

FrankKr zei:
Ben disappointed, ik mis iets bij je high carb day

De magnum zeker. :eyebrow:

Skatermarvin · 27 nov 2013

Ron501 zei:
De magnum zeker.

Dat ja!

Rambo1 · 27 nov 2013

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Skatermarvin · 27 nov 2013

Man, man..die ene Oreo lijkt wel mijn scherm uit te komen :eating:

MiTrenZ · 27 nov 2013

Goed bezig, lekker strak schema!
Gotta love the IIFYM approach on things

Skatermarvin zei:
Man, man..die ene Oreo lijkt wel mijn scherm uit te komen

+1 wtf... en dat in me 48uurs vast, fml :mad:

Pleister · 27 nov 2013

FrankKr zei:
Ben disappointed, ik mis iets bij je high carb day

Jouw recept ga ik waarschijnlijk pas toepassen na me wedstrijd, had geen tijd meer om alles bij elkaar te halen qua ingredienten

Ron501 zei:
De magnum zeker.

Haha

Rambo1 zei:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Skatermarvin zei:
Man, man..die ene Oreo lijkt wel mijn scherm uit te komen

Oreo ijs koekje & Hertog Jan ijs komen morgen aan de beurt in mijn schema

MiTrenZ zei:
Goed bezig, lekker strak schema!
Gotta love the IIFYM approach on things

Thnx bro.

Foto's zijn genomen! Heb alleen geen tijd meer om ze nu te posten. Doe ik waarschijnlijk vanavond na 23.00u even

Zojuist ook nog getraint, benen/kuiten/buik:

Hack squat machine
110kg x15
110kg x12
110kg x12
90kg x12

Leg press
160kg x15
160kg x12
160kg x12
160kg x8

Leg extensions
50kg x15
55kg x15
55kg x12
55kg x10
45kg x15

Leg curls liggend
25kg x15
25kg x12
20kg x15
20kg x12

Leg curls zittend
55kg x12
60kg x10
60kg x8
45kg x15

Uitstappen (gewicht per hand)
16kg x12
12kg x12
8kg x15

Calf raises standing
140kg x15
130kg x15
120kg x15
110kg x15

Calf raises seated
40kg x15
35kg x15
30kg x15
30kg x15

Crunch BW
BW x15
BW x15
BW x15

Crunch machine
40kg x20
40kg x15
40kg x15
35kg x15

Fanatic Daan · 27 nov 2013

Pleister zei:
Ja begint nu wel zwaar te worden inderdaad. Hoelang had jij benen niet meer getraint voor je wedstrijd?

3 weken en een aantal vochtafdrijvende massages, zag m'n benen verbeteren. Ik heb echt zoveel last van vocht in de benen, ze lijnen heel moeilijk, maar laatste wedstrijd was het daardoor wel beter!

Pleister · 27 nov 2013

Fanatic Daan zei:
3 weken en een aantal vochtafdrijvende massages, zag m'n benen verbeteren. Ik heb echt zoveel last van vocht in de benen, ze lijnen heel moeilijk, maar laatste wedstrijd was het daardoor wel beter!

Oke bro thnx.

Vochtafdrijvende massages, wat moet ik me daar precies bij voorstellen? Zijn dat echt speciale massages of is dat ongeveer hetzelfde als een normale sportmassage ofzo?

Ano_87987 · 27 nov 2013

Ik ben daar ook wel nieuwsgierig naar. Mijn leeftijd zit op dat vlak wat tegen.

FTIO · 27 nov 2013

Lekkere been treen!

Ik zal er zijn om 23.00 uur!

Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Massive Warrior

Superior Athlete

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics