xMichelle
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 nov 2013
- Berichten
- 142
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 16%
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.184
- Volgers 97
- Status
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Dit ijsje was echt lekker! Die McFlurry van gister vond ik een beetje tegenvallen maar deze absoluut niet
Dankje Michelle
Aders komen hier goed uit inderdaad, gelukkig had ik een mooie lichtinval door de zonnebank die naast me stond!
Jullie moesten zeggen nice pics, maar niet dat deze beter zijn dan me ''shoot'' foto's
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Jullie moesten zeggen nice pics, maar niet dat deze beter zijn dan me ''shoot'' foto's
Nee Pleister, dit moest ik juist wel zeggen
Dit is namelijk oprechte mening, want dat zegt namelijk dat je harder oogt met je huidige inname.
Iets wat dus zeer waardevolle (gouden) info is met oog op het loaden etc voor een competitie o.i.d.
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Nee Pleister, dit moest ik juist wel zeggen
Dit is namelijk oprechte mening, want dat zegt namelijk dat je harder oogt met je huidige inname.
Iets wat dus zeer waardevolle (gouden) info is met oog op het loaden etc voor een competitie o.i.d.
Dat is wel een goed punt inderdaad! Dat zou betekenen dat mijn huidige laadfase te kort was en ik langer had moeten laden! Die hou ik in me achterhoofd
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.409
- Waardering
- 4.085
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Allez voor die chickas jwz
---------- Toegevoegd om 21:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:01 ----------
You like?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Jullie moesten zeggen nice pics, maar niet dat deze beter zijn dan me ''shoot'' foto's
sorry bro. Nice pics hoor 
maar hier staan je benen droger. Daarom zijn ze beter + iets betere lichtinval
Maar die shootpics waren ook nice hoor
Maar die shootpics waren ook nice hoor
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Thnx kerel. Buik is inderdaad wel een probleem punt, zelfs nu ik droog sta zijn de lijnen moeilijk te zijn, de aders zie je wel goed mja
Ziet er goed uit brother.
Je weet wat je te doen staat
Wat bedoel je bro!? Bulken ofwat
maar hier staan je benen droger. Daarom zijn ze beter + iets betere lichtinval
Maar die shootpics waren ook nice hoor
Benen zijn hier sowieso vasculairder inderdaad, me like veinz
---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:48 ----------
Boys wat vinden jullie van deze bewerkte versie dan, is die een beetje doenbaar?
Of zeggen jullie nee de originele is beter?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Nice pics zeg, komen idd beter uit dan je shoot pics
Je lijkt voller en harder daar.
Thanks man, ben ook wel tevreden met me shape, ben inderdaad een stuk voller. Komt waarschijnlijk doordat ik geen cardio meer doe en de carbs wat omhoog heb gegooit.
Voeding van vandaag:
07.00u
Havermout 145gr
Whey 40gr
09.00u
Preworkout Jack3D Micro
Whey 40gr
09.30 – 10.30u
Kracht training
11.30u
Yoghurt, mager 300gr
Kellogg’s chocos 90gr
Kipfilet beleg 200gr
15.00u
Koolvis 250gr
Groenten 350gr
Olijfolie 15ml
19.00u
Koolvis 250gr
Groenten 350gr
Olijfolie 15ml
22.00
Whey 60gr
Totaal
293gr eiwit
210gr carbs
55gr vet
2500 calorieen
Training van vanmorgen:
Niet zo hele bijzondere training en de gewichten ook relatief laag, duurt natuurlijk weer even voordat ik helemaal op kracht ben, ik zit ook nog niet al te hoog in calorieen. Ik deed voor de afwisseling eens triceps/biceps om en om qua oefeningen, dit was me echter niet al te goed bevallen. Niet voor herhaling vatbaar dus..
Seated lateral raise
8kg x15
8kg x15
10kg x12
10kg x10
6kg x15
Seated bent-over lateral row
12kg x15
12kg x15
14kg x12
14kg x12
10kg x15
Seated dumbbell shoulder press
28kg x12
30kg x12
30kg x8
26kg x12
Dumbbell shrugs
28kg x15
28kg x15
30kg x12
30kg x12
Triceps dumbbell extensions
14kg x12
12kg x12
12kg x10
10kg x12
Dumbbell curls
14kg x12
14kg x10
12kg x10
10kg x12
Skull crusher
25kg x15
30kg x12
30kg x10
25kg x12
Preacher curls machine
25kg x15
25kg x12
20kg x15
20kg x12
Cable pushdown
50kg x15
55kg x8
45kg x15
45kg x12
Standing cable curls two hands
15kg x15
20kg x8
15kg x12
Seated calf raises
35kg x25
30kg x25
25kg x20
Standing calf raises
100kg x20
100kg x20
90kg x20
90kg x20
70kg x20
- Lid sinds
- 23 sep 2012
- Berichten
- 31
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.409
- Waardering
- 4.085
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Ziet er netjes uit man!
Dankjewel broeders
Jip nu gaan we clean bulken om wat kwaliteitsmassa aan te zetten!
Cutten is leuk vanwege het resultaat, maar wel zwaar
. Bulken is leuker---------- Toegevoegd om 08:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:36 ----------
Vandaag geen training, rustdag! Ik ga morgen weer benen doen.
Voeding:
07.45u(deze maaltijd blijft lekker
)Yoghurt, mager 350ml
Kellogg's chocos 90gr
Whey nutella/hazelnoot 60gr
12.15u
Burger King chicken tendercrisp salad
Burger King volkoren grilled chicken
Burger King grilled chicken wrap
16.45u
Zalmfilet 400gr
Groenten 300gr
21.15u
Koolvis 390gr
Groenten 300gr
Olijfolie 5ml
Totaal
290gr eiwit
210gr carbs
55gr vet
2500 calorieen
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Heb je niet veel honger nu carbs wat omhoog gaan?
En opschieten met de vids
Heb opzich wel beetje honger maar nog niet overdreven. Ik blijf deze gehele week nog op 2500 calorieen zitten want ik durf nog niet te snel te verhogen. Next week ga ik op circa 2700 calorieen zitten.
Vids komen eraan
- Status
