Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!

[Skatermarvin]

Had de eerste week 5x gedaan maar heb dit aangepast naar 4x bro

Klik om te verkleinen...

Hoelang en wat voor Cardio doe je precies pleister en ga je het tegen het einde weer opvoeren?

 

[Pleister]

Heerlijk hoog volume kerel. Flink droog aan het trainen al?

Hoe krijg je nou 2 keer een band lek op 1 dag.... dat gebeurd niet vaak. Ik zou aan een stalkende ex gaan denken, whaha

Klik om te verkleinen...

Ja ik zie al redelijk goed uit tegen over hoe ik begon twee weken terug.

Ik ga maandag weer wat foto's schieten en dan zal ik hier wel enkele neer zetten

Hoelang en wat voor Cardio doe je precies pleister en ga je het tegen het einde weer opvoeren?

Klik om te verkleinen...

Ik doe cardio op de fiets in de gym of thuis. Liever in de gym maar dat kan alleen wanneer ik vrij heb of late dienst, beetje afwisselen dus.

Uhm nu circa 30-35 min cardio maar dat zal naar mate de wedstrijd dichterbij komt wat meer worden bro

 

[KEUN]

Moeten weer eens meeten inderdaad
Kom je ook naar de Flex Cup kijken?

Klik om te verkleinen...

Alleen als ik je mag insmeren, dan ben ik IN!

 

[Pleister]

Training van gisteren... Rug/Hamstring

Pulldown
warmup
54kg x15
63kg x12
72kg x10
72kg x7

Barbell row bovenhandse grip
warmup
60kg x15
70kg x10
70kg x10
80kg x6

Dumbbell row
26kg x15
28kg x12
30kg x10
32,5kg x9

Deadlift
warmup
80kg x15
90kg x12
100kg x12

Deadlift stiff legged
60kg x15
50kg x12
50kg x8

Spoiler

Was redelijk verzuurd en flinke pomp in me onderrug dus kreeg niet bepaald veel gewicht meer

Zittende leg curl
54kg x15
63kg x15
72kg x10
72kg x10

Liggende leg curl
20kg x15
20kg x15
20kg x12
15kg x12

---------- Post toegevoegd 6 October 2013 om 23:46 ----------

Alleen als ik je mag insmeren, dan ben ik IN!

Klik om te verkleinen...

Jij mag dat

 

[justbart]

Mooie serie deads kerel!

 

[mack10]

Sldl kan ook helemaal niet met veel gewicht als je hem goed doet.
95% tilt vanuit rug ipv hamstrings.

 

[Skatermarvin]

Ten opzichte van je rows vind ik je deads niet zo heel sterk eigenlijk..wel mooi volume uiteraard!

 

[Pleister]

Mooie serie deads kerel!

Klik om te verkleinen...

Sldl kan ook helemaal niet met veel gewicht als je hem goed doet.
95% tilt vanuit rug ipv hamstrings.

Klik om te verkleinen...

Als ik was begonnen met deadlift stiffed leg had ik wel wat meer gewicht erop kunnen leggen maar veel erbij kan inderdaad niet.

Ten opzichte van je rows vind ik je deads niet zo heel sterk eigenlijk..wel mooi volume uiteraard!

Klik om te verkleinen...

Ben sowieso niet zo hele sterke deadlifter bro maar deed vandaag iets meer reps en wat meer aanspannen, ''mind muscle connection'' ofzo haha. Maar was wel tevreden over het deadliften

 

[mack10]

zie soms ook wel lui SLDL met 120 kilo doen.

Nou dat is geen SLDL meer hoe zij hem doen

En DL doe ik vaak ook op het eind van me rug workout.
Heerlijk die pomp dan.

 

[Pleister]

Training van eergisteren, ben een beetje lui met updaten haha. Had quads, kuiten en buik gedaan.

Hack squat machine
warmup
warmup
100kg x15
120kg x15
140kg x12
160kg x10
160kg x10

Leg press 45 graden
warmup
200kg x15
230kg x15
250kg x12
250kg x10

Leg press 20 graden
145kg x20
135kg x20

Leg extensions
63kg x15
72kg x15
72kg x12
54kg x15

Staand kuitheffen
140kg x20
130kg x15
120kg x15
110kg x12

Zittend kuitheffen
40kg x20
35kg x15
30kg x12
25kg x12

Crunches
? 5 setjes

Had gisteren weer foto's gemaakt. Deze zou ik posten had ik beloofd. Trainingsfilmpjes komen in de loop van deze of komende week haha.

Dalijk schouders en biceps trainen

 

[mack10]

Sexy hoor
Vp al gemeten?

Benen moet nog veel vanaf lijkt zo.

 

[justbart]

Benen moet idd nog veel definitie in! Upperbody gaat erg goed!

 

[Skatermarvin]

t*ring! Wat meten die armen!

 

[JohnMB]

Mooie Amethist op de achtergrond 8/10

 

[Pleister]

Sexy hoor
Vp al gemeten?

Benen moet nog veel vanaf lijkt zo.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Klopt bij de benen zit nog veel op

Benen moet idd nog veel definitie in! Upperbody gaat erg goed!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

t*ring! Wat meten die armen!

Klik om te verkleinen...

43cm aangespannen zonder pomp haha

Mooie Amethist op de achtergrond 8/10

Klik om te verkleinen...

Lol die is van me moeder. Ik maak bij haar altijd al mijn foto's


Training van vandaag, schouder/biceps

Staand zijwaarts dumbbell heffen
Warmup
Warmup
10kg x14
12kg x8
12kg x8
8kg x12

Zittend zijwaarts dumbbell heffen
6kg x15
6kg x12

Zittend voorover gebogen zijwaarts heffen
16kg x14
18kg x12
18kg x10
14kg x15

Cable Rope achterkant schouders
54kg x12
50kg x12

Zittend dumbbell drukken
warmup
26kg x15
30kg x12
32,5kg x8
22kg x15

Barbell curls
warmup
30kg x15
35kg x10
35kg x8
30kg x12

Preacher curl machine
27kg x15
27kg x12
22,5kg x12
22,5kg x12

Pulldown curl. Deze doe ik bij de cable lat pully machine, dan vervang ik de grote stang voor een kleinere versie en dan trek ik vanuit boven naar onderen toe, met een curl beweging dus.
18kg x15
18kg x12
13kg x12

 

[Skatermarvin]

Damn 43cm koud!

Mooie training Pleister! Het valt me op dat je ook niet loodzwaar traint..meer focus op mind-muscle connectie?

 

[mack10]

Shruhs doe je niet bij schouders?

 

[Kazz Unit]

Nog 8 weken? Ik zou cardio opdrijven!

 

[Pleister]

Re: Pleister, road to the Flex Cup 2013

Damn 43cm koud!

Mooie training Pleister! Het valt me op dat je ook niet loodzwaar traint..meer focus op mind-muscle connectie?

Klik om te verkleinen...

Nee klopt bro doe iets minder zwaar. Als ik zwaarder doe ben ik meer met wat gewicht aan het gooien zonder dat ik het echt voel

Shruhs doe je niet bij schouders?

Klik om te verkleinen...

Ohja klopt vergeten erbij te zetten lol. Je let goed op brah

Nog 8 weken? Ik zou cardio opdrijven!

Klik om te verkleinen...

Uhm nee officieel nog 10 maar qua cardio nog 9 weken, laatste week doe ik geen cardio. Ik ga toevallig vanaf morgen iets meer cardio doen, dan verhoog ik het naar 40 min ipv 35 min.

 

[mack10]

en voeding?