mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.819
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.184
- Volgers 97
- Status
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Aaaah liefff, dankje
Vanavond schouders, armen. Kijken hoe die training gaat
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.819
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.409
- Waardering
- 4.085
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Die BurgerKing stuff is ook allemaal niet zo gezond
Neem dat gvd terug!
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
uiteraard!Ff seri we kunnen wel een keertje een meet regelen, kunnen we samen trainen. Wel alleen wanneer die bikini chicks komen anders niet
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Geen idee, kijk ik niet naar. Ik kijk puur naar de calorieën en aangezien er 0 calorieën in zit is deze cola light Pleister approved
+1iifym style bro
Kijk maar eens op hun website bij de delight producten. Best goede voeding voor een fastfood restaurant.Die BurgerKing stuff is ook allemaal niet zo gezond
McDonald's beter?Neem dat gvd terug!
Perfect! Noem maar een tijd en datum
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Schouders de dag na borst?Aaaah liefff, dankje
Vanavond schouders, armen. Kijken hoe die training gaat
Quick beter?
of het eten van arnodsi
Fixed
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Heb ik niet zo problemen mee. Ik train sowieso nooit voorkant schouders dus dat gedeelte word al ontzien
---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:20 ----------
Net terug van me training! Ik wou ook vandaag weer wat zwaarder gaan maar zat er weer niet echt in
. Iemand enig idee waar dit door kan komen? Moet ik misschien nog herstellen van mijn wedstrijd prep, vanwege de hoeveelheid cardio en lage aantal calorieën? Dat is mijn idee in ieder geval maar ik weet het ook niet zeker. Ik zit trouwens nu ook nog niet al te hoog in calorieën, namelijk 2700. Ik ben nog steeds op aant bouwen.. over een weekje of 2 wil ik op me onderhoud zitten, zal circa 3100 calorieën zijn.TRAINING
SCHOUDERS / TRICEPS / BICEPS
Dumbbell shoulder press
30kg x12
30kg x8
28kg x10
26kg x10
Seated dumbbell lateral raise
10kg x12
10kg x12
10kg x10
8kg x12
6kg x12
Seated dumbbell bent-over lateral row
14kg x15
14kg x12
16kg x8
12kg x12
12kg x12
Dumbbell shrugs
28kg x12
28kg x10
26kg x12
24kg x12
Dumbbell triceps extensions
14kg x15
14kg x12
12kg x15
12kg x12
Cable triceps pushdown
50kg x15
55kg x12
55kg x10
45kg x12
Cable triceps pushdown underhand grip
25kg x15
25kg x15
25kg x12
20kg x12
Seated dumbbell curls
10kg x15
12kg x10
10kg x10
Seated incline dumbbell curls
10kg x12
8kg x12
8kg x10
Machine preacher curls
25kg x10
20kg x12
20kg x10
20kg x10
VOEDING
07.45u
Yoghurt, mager 400ml
Whey 45gr
Havermout 90gr
Pindakaas 15gr
12.30u
Koolvis 400gr
Groenten 300gr
Mayo, light 75gr
Olijfolie 20ml
17.00u
AH pasta/penne kant-en-klaar 475gr
Koolvis 310gr
18.30u
Preworkout Jack3D Micro
19.10 - 20.00u
Kracht training
BCAA 10gr
21.15u
Yoghurt, mager 400ml
Whey 45gr
Brinta 95gr
Totaal
Eiwit: 291gr
Carbs: 260gr
Vet: 56gr
Calorieen: 2710
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Ja dat zal waarschijnlijk ook wel mee spelen inderdaad. Achja ik wacht t even af, zal wel goed komen (hopelijk)
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.409
- Waardering
- 4.085
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Wat ziet dat er toch smerig uit die brinta
Ik vond het wel lekker eigenlijk, vulde goed. Komt waarschijnlijk omdat t 1 brok beton is
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Welke smaak raad je me aan?Neem gewoon Ben & Jerry na het trainen, ook genoeg carbs, gooi er wat noten door, isolaatje erbij en hoppa klaar!
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Zweterige ballen
Ga ik dit weekend sowieso halen dan
Dalijk in me lunch eerst McDonald's
---------- Toegevoegd om 09:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------
Lol ik ben even aant zoeken ma bestaat die schweddy balls wel?
- Status
