- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Pleister, road to the Enercup 2014 on IIFYM style!
- Topic starter Pleister
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.070
- Weergaven 143.184
- Volgers 97
- Status
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
syntholl
....oh je bedoelt die syntha eiwitten?Die moet ik ook!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nee, ik vind t nice
Heb t ook wel s zonder PWO na een zware set gehad.Bedoel je niet gewoon Arnold press?
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Up the dose!
Zelf ik ben sterker
Maar ik mooier
Dan ga ik wel bodypumpen
Zumba schijnt ook goed te zijn hoorde ik
Sowieso synthol. Laat hem maar eens een zak cement optillen, valt die direct door de mand
Nee, ik vind t nice
Bedoel je niet gewoon Arnold press?
http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/07/arnolddiagram.jpg
Nope, is een oefening die ik geleerd heb gekregen van Willem Jonkman. Is geen standaard oefening dus er zijn ook geen filmpjes van ofzo
Nee bro mijn buurman heet johnnie koolman
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik denk dat ik wel weet wat je bedoeld, maar laat hem tijdens de meet maar eens zien
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Ik denk dat ik wel weet wat je bedoeld, maar laat hem tijdens de meet maar eens zien
Dan doe ik hem voor, no problem
---------- Toegevoegd om 21:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:14 ----------
Vandaag qua voeding weer 100% strict en bij de training stond rug/biceps/buik op het programma. Was wel tevreden over de training, goeie pomp
07.45u
Zalm 280gr
Groenten 250gr
Rozijnen 15gr
Mayo light 75gr
Olijfolie 10ml
12.45u
Brinta 125gr
Whey 45gr
Rozijnen 30gr
Cacao poeder 10gr
Melk, mager 500ml
16.30u
No-Xplode 3 scheppen
16.55u
BCAA 10gr
17.00 - 18.00u
Kracht training
19.00u
Aardappelen 600gr
Kipfilet 225gr
Wok groenten 200gr
Ketchup 90ml
Kipfilet met spek 275gr
Groenten 200gr
Saté saus light 100ml
Totaal
Eiwit: 295gr
Carbs: 340gr
Vet: 60gr
Calorieen: 3100
BW pull-ups underhand grip
BW x11
BW x8
BW x6
Lat cable pulldown small grip
50kg x15
55kg x12
60kg x7
50kg x12
Seated cable row wide grip
50kg x12
50kg x10
50kg x7
40kg x15
Machine low row
50kg x15
50kg x12
50kg x12
60kg x8
Dumbbell row
24kg x15
24kg x12
24kg x10
BW hyperextensions
BW x12
BW x9
BW x6
Dumbbell curls
14kg x15
14kg x10
10kg x15
10kg x12
Machine preacher curls
30kg x15
30kg x12
30kg x10
25kg x10
Cable curls
20kg x12
20kg x12
20kg x10
BW seated crunch
BW x20
BW x20
BW x20
BW x15
BW x15
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Ziet al beter uit
Jip die gaan zeker omhoog maar ik focus me niet zo op kracht, vind ik niet zo heel belangrijk maar het moet niet overdreven achterblijven ofzo ofcourse
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.409
- Waardering
- 4.085
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat laatste lijkt me eerder de reden achter het groter worden..Sinds ik niet meer focus op kracht, maar echt focus op uitvoering heb ik echt het idee dat ik een stuk groter ben geworden... (kan ook door de test & winny komen)
@ Pleister: Goede voeding..een stuk cleaner als het weekend
Training en mindset wat betreft de gewichten ook prima. Heb je alleen niet het idee dat je voornamelijk aan het pompen bent in de gym?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Sinds ik niet meer focus op kracht, maar echt focus op uitvoering heb ik echt het idee dat ik een stuk groter ben geworden... (kan ook door de test & winny komen
Zal waarschijnlijk een combinatie zijn van beide maar kracht is overrated, uitvoering en mind-muscle-connection zijn belangrijker imo.
Ik dacht trouwens dat je off was bro?
Dat laatste lijkt me eerder de reden achter het groter worden..
@ Pleister: Goede voeding..een stuk cleaner als het weekend
Jip inderdaad, deze voeding is sowieso clean voor mij
Uhm jawel mijn trainingen zijn vooral gericht op pomp en het laten branden van de spier
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Duidelijk, bulk kuur al gestart trouwens?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
**** gainz ik train alleen om de tijd te doden
Sinds gisteren ben ik begonnen
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
**** gainz ik train alleen om de tijd te doden
Dat verklaart een hoop
---------- Toegevoegd om 13:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------
Sinds gisteren ben ik begonnen
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.409
- Waardering
- 4.085
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Zal waarschijnlijk een combinatie zijn van beide maar kracht is overrated, uitvoering en mind-muscle-connection zijn belangrijker imo.
Ik dacht trouwens dat je off was bro?
Jip inderdaad, deze voeding is sowieso clean voor mij
Uhm jawel mijn trainingen zijn vooral gericht op pomp en het laten branden van de spier
Ja klopt..
30 december was de laatste inject... bedoelde ook tot kort hiervoor, nu is t vechten om de massa te behouden
Sheikh
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 apr 2013
- Berichten
- 2.286
- Waardering
- 200
meer is BB ook niet. goeie mindmuscle connection en knijpwerk is t halve werk. de rest is aas+eten.
je hoeft echt niet mega zwaar te trainen om te groeien hoor, zeker niet.
ik heb heel lang zwaar getrained maar echt groeien deed ik pas met moderate gewichten en een intense focus op t knijpen.
Robbie1970
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jul 2009
- Berichten
- 2.699
- Waardering
- 206
**** gainz ik train alleen om de tijd te doden
En voor de bikini bitches toch
---------- Toegevoegd om 12:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------
Dan kom je bij het punt wat is zwaar?Zwaar zit hem dus niet altijd in de gewichten, met moderate gewichten kun je zowiezo meer richten op de spier en niet dat je teveel druk op een gewricht concentreert, al geloof ik wel in periodiek een PL schema om kracht te bouwen, laten bouw je die kracht weer uit door moderate te gaan, al is dan je moderate op dat moment weer iets meer als daarvoor.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Tja, dat denk ik dus ook al tijden! Ik zou ook de laatste zijn die probeert te benchen met 120kg als 80kg beter aanvoelt
- Status
