Contest Log (v) Poison's Contest Log 2013

[marina1975]

Mooie training en super dat het ook pijnloos ging!

 

[Poison]

Mooie training en super dat het ook pijnloos ging!

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ja, eigenlijk hoort dat in het wat maakte jouw dag goed topic, hè? ... brb

 

[Nesselaarr]

Mooie training goeie gewichten. Fijn dat t pijnloos gaat nu hopen dat t lang zo blijft we zijn op de weg terug!

 

[Poison]

Mooie training goeie gewichten. Fijn dat t pijnloos gaat nu hopen dat t lang zo blijft we zijn op de weg terug!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik hoop het ook!

 

[DieNase]

Succes! Ben benieuwd wat je ervan vindt!



Thanks! Ja, het ging lekker gisteren Maar de 100 kg DL voelt nog heel ver hoor.

Vandaag ging het ook al zo lekker:

Training 18-06-2013: schema UB1

1. Bench Press ss BOR

Bench Press
20 x 20 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

BOR
20 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
15 x 50 kg volgende keer zwaarder dus!

2.Incl. Db. Flyes ss Reverse Flyes

Incline Dumbbell Flyes
15 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Reverse Flyes
3 x 15 x 7 kg

3. Military Press ss Lat Pulldown

Military Press
12 x 25 kg
11 x 25 kg
12 x 25 kg

Hier zit nog veel leg drive tussen. Ik ga het opbouwen tot 3 x 12 x 25 kg strict voordat ik zwaarder ga.

Lat Pulldown
3 x 15 x 41 kg

4. Assisted Dips ss Assisted Chin-Ups

Assisted Dips
10 x 45.5 kg
9 x 41 kg
8 x 41 kg

Assisted Chin-Ups
10 x 41 kg
9 x 41 kg
9 x 41 kg

En nog een therapeutisch supersetje biceps-triceps gedaan ivm mijn ellebogen:

5. Dumbbell Biceps Curls ss Dumbbell Triceps Extensions

Dumbbell Biceps Curls
15 x 3 kg
2 x 20 x 3 kg

Dumbbell Triceps Extensions
15 x 3 kg
2 x 20 x 3 kg

Dit ging geheel pijnloos. Eigenlijk de hele training ging geheel pijnloos... voor het eerst in ruim 3 jaar!

Klik om te verkleinen...

Is dat standbeeld voor mij al in de maak?

 

[Miharu]

wat fijn dat je een pijnloze training hebt gehad! En mooie gewichten ook

 

[mack10]

Superset je al lang?

 

[Reina]

Succes! Ben benieuwd wat je ervan vindt!



Thanks! Ja, het ging lekker gisteren Maar de 100 kg DL voelt nog heel ver hoor.

Vandaag ging het ook al zo lekker:

Training 18-06-2013: schema UB1

1. Bench Press ss BOR

Bench Press
20 x 20 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

BOR
20 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
15 x 50 kg volgende keer zwaarder dus!

2.Incl. Db. Flyes ss Reverse Flyes

Incline Dumbbell Flyes
15 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Reverse Flyes
3 x 15 x 7 kg

3. Military Press ss Lat Pulldown

Military Press
12 x 25 kg
11 x 25 kg
12 x 25 kg

Hier zit nog veel leg drive tussen. Ik ga het opbouwen tot 3 x 12 x 25 kg strict voordat ik zwaarder ga.

Lat Pulldown
3 x 15 x 41 kg

4. Assisted Dips ss Assisted Chin-Ups

Assisted Dips
10 x 45.5 kg
9 x 41 kg
8 x 41 kg

Assisted Chin-Ups
10 x 41 kg
9 x 41 kg
9 x 41 kg

En nog een therapeutisch supersetje biceps-triceps gedaan ivm mijn ellebogen:

5. Dumbbell Biceps Curls ss Dumbbell Triceps Extensions

Dumbbell Biceps Curls
15 x 3 kg
2 x 20 x 3 kg

Dumbbell Triceps Extensions
15 x 3 kg
2 x 20 x 3 kg

Dit ging geheel pijnloos. Eigenlijk de hele training ging geheel pijnloos... voor het eerst in ruim 3 jaar!

Klik om te verkleinen...

Goeie training!

Vooral je BP en BOR! Volgens mij ben je in verhouding ook sterker in die oefeningen dan de rest?

Hoe doe je de assisted dips? In hetzelfde apparaat als de chin-ups?

 

[Poison]

Is dat standbeeld voor mij al in de maak?

Klik om te verkleinen...

Ha ha die heb je zeker verdiend!

wat fijn dat je een pijnloze training hebt gehad! En mooie gewichten ook

Klik om te verkleinen...

Jaaaa dankjewel! Ik durf er nu langzaamaan een beetje vertrouwen in te hebben dat het goed komt!

Superset je al lang?

Klik om te verkleinen...

Sinds dat ik weer begonnen ben, dus nu zo'n 2 maandjes. Ik heb dit trainingsschema voor mezelf zo gemaakt omdat ik hem ideaal vind voor in de cut: 'grote' oefeningen, aardig groot volume, alle spiergroepen 2 x per week... alles is gericht om de hoeveelheid verricht werk per training te maximaliseren, een flinke overload te geven en optimaal gebruik te maken van de supercompensatie voor spierbehoud.

Ik moet zeggen dat ik er erg goed op ga: ik heb gains in kracht en in vvm terwijl ik zienderoogs droger word.

Goeie training!

Vooral je BP en BOR! Volgens mij ben je in verhouding ook sterker in die oefeningen dan de rest?

Hoe doe je de assisted dips? In hetzelfde apparaat als de chin-ups?

Klik om te verkleinen...

Thanks Reina Nou, de BP en BOR zijn mijn hoofd lifts voor deze training, dus dan probeer ik met deze oefeningen al echt alles te geven en geen energie te sparen voor de volgende oefeningen dus. Met wat ik nog 'heb' na de BP en BOR, doe ik de rest. Vandaar.

En omdat ik de nadruk zo duidelijk op deze oefeningen leg, lijkt mij ook logisch dat ik hier het hardst op vooruit ga.

Ja, de assisted dips doe ik inderdaad in dezelfde machine als de assisted chin-ups (en de assisted pull-ups die ik in schema UB2 heb staan).

 

[Poison]

Vandaag cardiodag... check. Gefietst 45 min @ 125 Watt + 5 min w.u. + 5 min c.d. En volgens mij deed de airco het niet in de gym

 

[Reina]

Vandaag cardiodag... check. Gefietst 45 min @ 125 Watt + 5 min w.u. + 5 min c.d. En volgens mij deed de airco het niet in de gym

Klik om te verkleinen...

Je moet ook buiten fietsen, is veel fijner!!

 

[Miharu]

Vandaag cardiodag... check. Gefietst 45 min @ 125 Watt + 5 min w.u. + 5 min c.d. En volgens mij deed de airco het niet in de gym

Klik om te verkleinen...

nice! jammer van de hitte zeg

 

[Miss H]

cardio..hmm ja heerlijk...NOT
Respecht dat je dat ondanks de hitte wel gewoon doet!
Ik ben benieuwd hoe je er straks bij staat!

 

[Robke78]

zal ik met een grote palmboom tak komen zwaaien volgende keer tijdens je cardio?

 

[mack10]

aanstellers.

beetje hitte en janken.

airco in een gym?
gay

 

[AbFab]

zal ik met een grote palmboom tak komen zwaaien volgende keer tijdens je cardio?

Klik om te verkleinen...

Geen slecht idee

 

[McMetronome]

Oh noemen ze dat een 'palmbook tak' tegenwoordig

 

[marina1975]

Tja.. op deze momenten ben ik blij dat ik geen cardio doe... maar asl ik echt strakker wil worden zal het later wel nodig zijn.

 

[Poison]

Je moet ook buiten fietsen, is veel fijner!!

Klik om te verkleinen...

Buiten fietsen?? Maar daar heb je al die irritante stoplichten en kamikazevliegjes die in je ogen/neus vliegen enzo!

nice! jammer van de hitte zeg

Klik om te verkleinen...

Shhhht niet doorvertellen maar ik kan er stiekem best goed tegen

cardio..hmm ja heerlijk...NOT
Respecht dat je dat ondanks de hitte wel gewoon doet!
Ik ben benieuwd hoe je er straks bij staat!

Klik om te verkleinen...

Miss H, ik zweer het je, ik haat elke minuut van de cardio die ik doe! Maar als dit de enige manier is om m'n benen droog te krijgen, dan maar een paar honderd uur!

zal ik met een grote palmboom tak komen zwaaien volgende keer tijdens je cardio?

Klik om te verkleinen...

Zeg, het is lang geleden dat ik zo'n verleidelijk voorstel heb gehad, rob...

aanstellers.

beetje hitte en janken.

airco in een gym?
gay

Klik om te verkleinen...

gay as phuck ofc
pff... echte hardk00r bb'ers zetten de airco natuurlijk uit, als die er wel is!

Geen slecht idee

Klik om te verkleinen...

Nee hè, ik vond het ook geen slecht idee

Oh noemen ze dat een 'palmbook tak' tegenwoordig

Klik om te verkleinen...

Tja.. op deze momenten ben ik blij dat ik geen cardio doe... maar asl ik echt strakker wil worden zal het later wel nodig zijn.

Klik om te verkleinen...

Jij moet niet eens aan cardio denken, jij! Lekker ijzer pompen en vreten, en zorgen dat je ook een beetje slaapt!



Training 20-06-2013: LB2... NOT

Vanavond was het de bedoeling om benen te trainen, maar ik merkte op weg naar de sportschool al een stijf/trekkerig gevoel in mijn linker hamstrings en knieholte. Dit werd niet beter na de warming-up en werd zelfs iets erger met de eerste werkset squats met 60 kg. Ik durfde het dus niet aan om verder te gaan. Heb toen maar 30 min lichte cardio op de crosstrainer gedaan bij wijze van hersteltraining, en 5 min cooling down op de fiets.

Morgen maar weer proberen hoe het gaat, en anders morgen UB en za of zo LB.

 

[Nesselaarr]

Ga maar vanavond dan kan ik even wat oefeningen afkijken !