Nou, het is een druk en leuk weekend geweest (ja, ja, verkapte ik heb een leven post idd
) en heb geen tijd gehad om te loggen, maar ik heb wel getraind!
Vrijdag uiteindelijk UB gepakt:
Training 21/06/2013: schema UB2
1. Incline Db. Press ss Seated Row Machine
Incline Db. Press
15 x 12 kg
12 x 18 kg
8 x 18 kg
10 x 18 kg
Seated Row Machine
15 x 55 kg
15 x 59 kg
15 x 64 kg
13 x 64 kg
2. Db. Flyes ss Reverse Flyes Machine
Flat Bench Db. Flyes
15 x 9 kg
15 x 9 kg
(11 + 4) x 9 kg
Reverse Flyes Machine
15 x 23 kg
15 x 25 kg
15 x 27.5 kg
3. Db. Pullover ss Assisted Pull-ups
Db. Pullover
15 x 12 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Assisted Pull-ups
10 x 41 kg
9 x 41 kg
9 x 41 kg
4. Lateral Raise ss V-Bar Pulldowns
Lateral Raise
15 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
V-Bar Pull-downs
12 x 36 kg
11 x 36 kg
11 x 36 kg
Gisteren was in principe LB2 aan de beurt, maar linkerhamstrings voelden nog steeds erg stram, dus dan maar cardio gedaan:
Crosstrainer 45 min @ 135-145 Watt + 5 min wu + 5 min cd
Vandaag wilde ik dus per sé benen trainen, want het was er nog niet van gekomen deze week. Maar naast de stijve hamstrings/pees in mijn knieholte, had ik ook van die vage pijntjes in mijn rug en in mijn knieën gekregen.
Ik heb de gewichten daarom erg licht gehouden:
Training 23/06/2013: LB soort van deload
1. Squats
16 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
(wel netjes en ver voorbij parallel; de knieën kraakten dat het eng was
)
2. Lying leg curl
4 x 15 x 25 kg
3. Barbell Lunges
3 x 12 x 20 kg per been
4. Romanian DL
3 x 15 x 30 kg
Geen idee wat er ineens aan de hand is met mijn benen.
Ik vermoed wel dat ik hard toe ben aan nieuwe schoenen + inlegzooltjes, dus gauw een afspraak bij de orthopedische schoenmaker maken! In de tussentijd... Ik denk dat ik deze week een dag volledige rust inlas (dus ook geen cardio) en pas eind van de week weer de benen ga pesten.
Tenzij ik ineens nergens meer last van heb uiteraard.
---------- Post toegevoegd 23 June 2013 om 23:06 ----------
Ik denk er ook nog niet aan.. ben te moe ook.. Dat slapen.. pfff... zal blij zijn als dat ooit een keer goedkomt...
Balen dat het niet wilde met training. Ik hoop dat het nu vandaag wel goed gaat.
Zet hem op he!
Thanks girl!
Hee,
Vandaag even je twee kuit oefeningen geprobeerd. Ze bevielen me goed maar met die zittend in de smith werd me aangeraden om wat schijven onder het bankje te doen zodat je dieper kon zakken. Hoe denk jij hierover?
Ik zie het even niet voor me.
Hoezo kon je niet diep genoeg zakken? Kwam je tegen de beveiligingen van de Smith of zo? Kan ik me amper voorstellen...
Mooie incline en raises, zit wel snort met die delts van jou. Goede zaak dat je even rustig aan doet, deload/volledige rust zal je goed doen.
