Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
Contest Log (v) Poison's Contest Log 2013
- Topic starter Poison
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 475
- Weergaven 53.269
- Volgers 28
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Déjà vu Maar is ook voor haar ellebogen he
---------- Post toegevoegd 5 June 2013 om 16:21 ----------
Dank u
Jaaaaa....
Training 04-06-2013: schema UB1
1. Bench Press ss BOR
Bench Press
1 x 20 x 20 kg
3 x 12 x 40 kg dit ging erg makkelijk, volgende keer een spotter regelen en zwaarder gaan(*)
BOR
20 x 20 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg
2.Incl. Db. Flyes ss Reverse Flyes
Incline Dumbbell Flyes
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg auw elleboog
Reverse Flyes
3 x 15 x 7 kg
3. Military Press ss Lat Pulldown
Military Press
12 x 25 kg
10 x 25 kg
7 x 25 kg
Lat Pulldown
15 x 32 kg
2 x 15 x 36 kg
...
...
...
volgende keer 20 min eerder naar de gym
* alhoewel...ik had een hele week ad libitum gegeten voor deze training
Voeding: Vandaag nog bagger, vanaf morgen weer strak
Lekker BOR ook zeg! Flink gewicht en hoge reps. Pfffftt die voelde je vast wel ff.
Nice training zo na je tripje.
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Zou je het niet even kunnen inscannen, prettyplease
Gisteren vergeten
Even in de phone zetten voor vanavond 
Cynthia
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2004
- Berichten
- 4.430
- Waardering
- 515
Gisteren vergeten
Thanks!
Dan kan je het denk ik beter gewoon in de vrouwen sectie posten, want er zijn vast meer mensen die het wel willen lezen en dan vervuilen we Poisons logje niet nog meer. Sorry Poison
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Training 06-06-2013: schema LB1
1. Squats ss Lying Leg Curls
Squats
20x20 kg (wu)
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
Lying Leg Curls
20x25 kg
12x30 kg
12x32 kg
12x32 kg
2. Barbell Lunges ss Romanian DL
Bb Front Lunges
3x12x25 kg (12 per been)
Romanian DL
3x15x60 kg
3. Adductor Machine ss Abductor Machine
Adductor
15x34.5 kg
15x37 kg
15 x 39 kg
Abductor (1-2-4)
15x34.5 kg
15x37 kg
15x39 kg
Pffff... het ging helemaal niet lekker vandaag! Ik voelde me hartstikke goed toen ik naar de gym ging, dus ik had een fijne training verwacht, maar het viel me vies tegen. Ik vond alles erg zwaar.
Had op een gegeven moment het gevoel dat ik moest overgeven, maar dat is gelukkig overgegaan na de eerste twee supersets, toen ik aan de minder zware oefeningen begon.
Ik heb de afgelopen 2 nachten eigenlijk veel te weinig geslapen, dus ik zal het daar maar op gooien.
Voeding: gisteren en vandaag netjes.
@$#*^!: ben mijn sporthorloge kwijt met de handige timer functie die ik gebruikte voor het hardloopschema. Ik kon dus instellen dat 'ie eerst na 2 minuten piepte, daarna weer na 1 minuut enz. Ideaal! En ineens kan ik hem nergens vinden.
1. Squats ss Lying Leg Curls
Squats
20x20 kg (wu)
12x50 kg
12x60 kg
12x60 kg
Lying Leg Curls
20x25 kg
12x30 kg
12x32 kg
12x32 kg
2. Barbell Lunges ss Romanian DL
Bb Front Lunges
3x12x25 kg (12 per been)
Romanian DL
3x15x60 kg
3. Adductor Machine ss Abductor Machine
Adductor
15x34.5 kg
15x37 kg
15 x 39 kg
Abductor (1-2-4)
15x34.5 kg
15x37 kg
15x39 kg
Pffff... het ging helemaal niet lekker vandaag! Ik voelde me hartstikke goed toen ik naar de gym ging, dus ik had een fijne training verwacht, maar het viel me vies tegen. Ik vond alles erg zwaar.
Had op een gegeven moment het gevoel dat ik moest overgeven, maar dat is gelukkig overgegaan na de eerste twee supersets, toen ik aan de minder zware oefeningen begon.Ik heb de afgelopen 2 nachten eigenlijk veel te weinig geslapen, dus ik zal het daar maar op gooien.
Voeding: gisteren en vandaag netjes.
@$#*^!: ben mijn sporthorloge kwijt met de handige timer functie die ik gebruikte voor het hardloopschema. Ik kon dus instellen dat 'ie eerst na 2 minuten piepte, daarna weer na 1 minuut enz. Ideaal! En ineens kan ik hem nergens vinden.
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Not this shit again.......
nee.
Heb je link?
Stond vast niet in 3-6 reps
Geen link jongens, een echt artikel zoals vroeger
references ze hebben gebruikt. Maar zoals ik al vaker zei... alles +10 reps is niet nodig
dat zeg ik ook niet
Maar is ook voor haar ellebogen he
Ja precies, dat is één van de redenen. Ik dacht dat ik in de intro al duidelijk had uitgelegd waarom ik voor deze rep range gekozen heb. Het heeft niet te maken met vrouw zijn of dat ik een of ander bijgeloof zou hebben dat ik op deze manier slankere spieren zou kweken ofzo, absoluut niet. En degene die mij kennen weten dat ik het liefst toch op kracht train, met lekker zware gewichten en sets tot 5, max 6 herhalingen.
Ik heb nu voor de rep range 12 à 15 herhalingen gekozen omdat:
- Ik 2 jaar niet getraind heb en nog steeds met een hardnekkige blessure kamp (ellebogen). Wil dus vooral niet te hard van stapel lopen ivm pezen en gewrichten die niets meer gewend zijn.
- Ik in de cut zit. Ik wil spierafbraak zo efficiënt mogelijk tegengaan en daarvoor kies ik voor de hypertrofie range (6 à 15 reps). Mijn doel met elke training is het maximaliseren van de hoeveelheid verricht WERK, en dus verbrande energie. Dit lukt beter met de hoge kant van deze rep range. Het is ook conditioneel zwaar op deze manier.
---------- Post toegevoegd 7 June 2013 om 00:04 ----------
Thanks!
Dan kan je het denk ik beter gewoon in de vrouwen sectie posten, want er zijn vast meer mensen die het wel willen lezen en dan vervuilen we Poisons logje niet nog meer. Sorry Poison
Geeft helemaal niet, ik vind het ook interessant hoor! Wil dat artikel ook graag lezen.
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Doe ik de volgende keer zeker wel, Mc. Ik durfde dit keer nog niet, wilde nog even afwachten hoe de derde set zou gaan (heb het de keer hiervoor met hetzelfde gewicht net aan geredFlinke BOR. Heb je niet iets van "ik verhoog mn bench gewoon en dan maak ik minder reps, komt goed"? Een fail komt bij mij nooit uit de lucht vallen iig (op die keer dat een schijf precies op mn fles landde na
).
Lekker BOR ook zeg! Flink gewicht en hoge reps. Pfffftt die voelde je vast wel ff.
Nice training zo na je tripje.
Zeker een goede BOR , lekker bezig kanjer !
Groet, Ray.........
Dank jullie wel!
Ik blijf deze gewichten vergelijken met wat ik vroegah deed, en dan voelt dit toch een beetje amateuristisch... Maar als mijn ellebogen mee blijven werken komt het wel goed met de gewichten. Geduld... 
... heb ik niet 
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Training 07-06-2013: schema UB2
Nou, het is officieel hoor: ik ben deze week slap.
Het ging vandaag ook zo moeizaam! Op zich wel dezelfde gewichten als vorige week, maar het voelde erg zwaar en het schoot maar niet op. Heb weer alleen de eerste 3 supersets gedaan.
Ik denk dat het door slaapgebrek komt. Heb de afgelopen 3 nachten iets van 5 uur geslapen, dat is net te weinig.
1. Incline Db. Press ss Seated Row Machine
Incline Db. Press
20 x 12 kg
14 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Seated Row Machine
20 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 59 kg
2.Db. Flyes ss Reverse Flyes Machine
Flat Bench Db. Flyes
15 x 8 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
Reverse Flyes Machine
15 x 20.5 kg
15 x 23 kg
15 x 25 kg
3. Db. Pull Over ss Assisted Pullups
Db. Pull Over
15 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Assisted Pull Ups
3 x 10 x 45.5 kg
Shit, schouders niet gedaan. Gisteren ook al geen kuiten. Ik denk dat het morgen inhalen wordt!
Nou, het is officieel hoor: ik ben deze week slap.
Het ging vandaag ook zo moeizaam! Op zich wel dezelfde gewichten als vorige week, maar het voelde erg zwaar en het schoot maar niet op. Heb weer alleen de eerste 3 supersets gedaan. Ik denk dat het door slaapgebrek komt. Heb de afgelopen 3 nachten iets van 5 uur geslapen, dat is net te weinig.
1. Incline Db. Press ss Seated Row Machine
Incline Db. Press
20 x 12 kg
14 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Seated Row Machine
20 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 59 kg
2.Db. Flyes ss Reverse Flyes Machine
Flat Bench Db. Flyes
15 x 8 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
Reverse Flyes Machine
15 x 20.5 kg
15 x 23 kg
15 x 25 kg
3. Db. Pull Over ss Assisted Pullups
Db. Pull Over
15 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Assisted Pull Ups
3 x 10 x 45.5 kg
Shit, schouders niet gedaan. Gisteren ook al geen kuiten.
Ik denk dat het morgen inhalen wordt!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Prima toch dan? Zeker op 5 uur slaap, no biggie, volgende keer dubbel knallen.
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Hmmm... het voelt niet als hard genoeg gewerkt als ik de 4e superset oversla.
Volgende keer... ik ga er gewoon voor! 
Thanks Mc!
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Training 10-06-2013: schema LB2
1. Deadlift ss. Seated Calf Raises
Deadlift
15 x 60 kg
3 x 12 x 65 kg
Seated Calf Raises (Smith machine)
4 x 30 x 60 kg
2. Sumo Squats ss. Lying Leg Curls
Sumo Squats
15 x 20 kg
3 x 15 x 40 kg
Lying Leg Curls
15 x 23.5 kg
15 x 25 kg
15 x 27.5 kg
12 x 30 kg
3. Single-leg Cable Kick-Back
15 x 18 kg
3 x 15 x 20.5 kg
4. Floor abduction ss. Floor adduction
Floor abduction
3 x 20 reps
Floor adduction
3 x 20 reps
En het ging lekker! Niet slap meer... de deadlift voelde goed Heb wel alles gegeven, maar met dat heerlijke gevoel dat ik het ook aan kon
1. Deadlift ss. Seated Calf Raises
Deadlift
15 x 60 kg
3 x 12 x 65 kg
Seated Calf Raises (Smith machine)
4 x 30 x 60 kg
2. Sumo Squats ss. Lying Leg Curls
Sumo Squats
15 x 20 kg
3 x 15 x 40 kg
Lying Leg Curls
15 x 23.5 kg
15 x 25 kg
15 x 27.5 kg
12 x 30 kg
3. Single-leg Cable Kick-Back
15 x 18 kg
3 x 15 x 20.5 kg
4. Floor abduction ss. Floor adduction
Floor abduction
3 x 20 reps
Floor adduction
3 x 20 reps
En het ging lekker! Niet slap meer... de deadlift voelde goed
Heb wel alles gegeven, maar met dat heerlijke gevoel dat ik het ook aan kon
lola7815
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2012
- Berichten
- 837
- Waardering
- 53
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Zo zie je maar weer... het is net hoe je anatomisch in elkaar zit! Ik heb de sumo squats altijd makkelijker gevonden, wat de techniek betreft, dan de gewone squats. Ik pak er wel een stuk minder gewicht mee (40 vs. 60 kg nu).
Thanks
Als ik naar jouw trainingen kijk, voel ik ze altijd in m'n quads Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Zo zie je maar weer... het is net hoe je anatomisch in elkaar zit! Ik heb de sumo squats altijd makkelijker gevonden, wat de techniek betreft, dan de gewone squats. Ik pak er wel een stuk minder gewicht mee (40 vs. 60 kg nu).
Thanks
Haha dank je!
Vermeld de laatste tijd mijn trainingen wat minder in lijstjes vorm. Misschien dat het straks wel weer komt maar het was me teveel werk en zag t nu er niet meer van
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Haha dank je!
Vermeld de laatste tijd mijn trainingen wat minder in lijstjes vorm. Misschien dat het straks wel weer komt maar het was me teveel werk en zag t nu er niet meer van
Ik vind het wel leuk om te lezen
en volgens mij veel andere ook, en je krijgt er bijna altijd commentaar op, waardoor van die leuke, altijd oh zo constructieve discussies ontstaan Soortgelijke topics
- Gesloten
